熬夜加班有哪些保健方法

现在人们的工作越来越忙碌，加班是常有的事，大多数人意见默认了这种上班模式，谈到加班已经越来越少的人表现出异端的情绪。不过，长时间的加班危害是很大的，很消耗耗身体和精力,现在小编就为大家介绍下熬夜加班有哪些保健方法

熬夜加班有哪些保健方法

解读“加班太多易脑残”

日前，一份来自香港的调查数据称，半数受访的香港白领每周加班超3天，很多人坦言因工作压力大，有过“脑筋短路”的经历。此项调查一经披露，马上引起长期加班族的强烈共鸣，网友戏称“加班太多易脑残”。随后，在微博上发起的调查中，六七成参与投票的网友选择了“已经被加班折磨脑残了”的答案。

据介绍，“脑残”非医学专业名词，按字面意义似为“大脑残废”，引申为“弱智”、“脑功能受损”，这些年常被年轻人挂在嘴边，无奈中带有些许恶搞式的自嘲。但从理论上来看，人脑有很大的开发空间，可以越用越灵活。只要所做的事情是自己感兴趣或有认同感、成就感，心情舒畅、大脑处于兴奋状态，即使是长期加班，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能;而若长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦的状态下，不但对大脑，对整个身心健康都不利。

说长期加班易导致脑损伤，是在偷换概念。实际上，顶着压力、不情愿干活产生的负面情绪才是导致脑子“短路”的主要原因。 这是因为，人脑不像电脑光盘有固定的容量，一旦刻满了内存就不够用。相反，大脑的潜力很大。从理论上来讲，人脑有很大的开发空间，确实可以越用越灵活。

保证有规律的作息

其实，只要保证有规律的作息，让大脑每天都有一段充分的休息，在这样的前提下，做自己感兴趣或有认同感、成就感的事情，心情自然舒畅，即使是长期加班，大脑处于兴奋状态，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能，这也是为什么很多成功人士每天工作繁忙却仍神采奕奕不觉疲惫的原因。相反，如果长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦、悲观的状态下，大脑中会释放出自由基以及有害的因子，会不同程度损害到脑细胞。其实，长期情绪不佳，才是很多疾病的催化剂，不但对大脑，对整个身心健康都很不利。

都市人竞争激烈、工作压力大，无论情愿与否，经常加班是难以避免的，有一部分人确实是长期顶着压力、处在加班状态。虽然“人在江湖，身不由己”，但工作中出现脑子“断片”或“短路”的现象还是尽量通过调节好自己的情绪、有效地化解压力来避免的。而最有效的做法就是想方设法把工作变得有情趣些。有条件的，可适当选一些有成就感、认同感的工作来挑战自我，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑。

用脑要有度

当然，用脑也要有度。虽说脑子可以越用越灵活，但� �要有张有弛，避免长期不间歇的脑力劳动。尤其在不良情绪下，有压力的工作会导致体内多种神经及内分泌因子异常，如在一些白领族中存在的不同程度的“抑郁症”就是如此。长期睡眠质量差又会加重抑郁情绪，最终也会损伤脑部细胞。

不少上班族有过这样的切身体会：工作忙起来，一天到晚呆在密闭的空调房里，连吃饭都是外卖送上楼，几个甚至十几个小时下来，感觉脑袋昏昏然、工作效率越来越低，怀疑自己是否脑部缺氧?

其实，密闭的环境中空气负离子少，对大脑乃至全身的代谢都会有影响。长期加班的人很多经常呆在流通性相对较差的室内环境中，虽然不少空调有循环换气系统，缺氧倒还不至于，可空气中的负离子确实相对较少，负离子又称作“空气维生素”，负离子可使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧气。同时，负离子对心脑血管有扩张作用，舒缓动脉血管痉挛，增加血中氧含量，这样就可使大脑皮层功能及活力加强，精神振奋，工作效率提高。另外，在室内经常接触电脑、靠近各种电器，受低频噪音的干扰，如果每天的时间太长，长此以往对神经系统也会产生不同程度的负面影响。

基于此，提醒长期加班族不要一天到晚都在室内，上、中、下午都可以见缝插针到室外走一走。如果附近有公园、小湖、小溪等负离子比较充足的场所，可在办公室里备双跑鞋，每天抽空到户外环境好的地方跑上几圈，让身心得到放松再回去工作。

熬夜加班保健有技巧

常熬夜造成后遗症最严重的就是疲劳、精神不振;人体免疫力下降。感冒、胃肠感染、过敏原等的自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是慢慢会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，是人体经脉运行到胆、肝的时段。如果这两个器官未获充分休息，皮肤就出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是必要的。比如按时进餐，而且要保证晚餐营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜时要补水，喝些枸� �大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

另外，适当吃些滋补性药品如六味地黄丸有不错调养效果。六味地黄丸可提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜引起的各种症状及应对方法

【疲劳】

因为人们在熬夜的时候，大脑的需氧量和耗氧量都会增加，而且还加上熬夜的时候大脑不停地运转，所处环境空气大多都不流通，因此会加重大脑的疲劳和身体的疲劳。

食补方案：

可以采取人参，因为人参自古一来就是补元气、抗疲劳的最佳食品。熬夜的时候，不妨准备人参10克，山药和糯米各50克，红糖适量。人参切成薄片，和糯米、山药一同煮成粥，粥熟后加入红糖，搅拌均匀后趁热服用。可以缓解熬夜带来的疲劳，但是要注意，患有高血压、正在发烧的人不适宜用这个方法。

【黑眼圈】

黑眼圈是大多数人们在熬夜后出现的典型症状，只要一熬夜，就会出现严重的黑眼圈。那么如何去掉黑眼圈呢?这可是不少失眠人士，以及熬夜、加班的白领最关心的话题了。针对黑眼圈的食补，可以有多样食物，如鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、海藻。其次水果可以吃香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等。

食补方案：

准备枸杞1小把，红枣3-4颗，两者放入玻璃杯中加入适量的开水，冲泡到颜色渐浓，就可以饮用了。另外，如果熬夜之后出现口干舌燥、牙龈肿痛的现象，可以加入少许白菊花一起冲服。

【视线模糊】

熬夜对人眼睛有极大的伤害，会造成视线越来也模糊，甚至在白天也看不清楚电脑上的� ��，并且经过揉眼睛也不见好转。此外，熬夜导致眼肌疲劳，还会导致暂时性的视力下降。

食补方案：

多吃富含维生素A和维生素B组的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，可以有效防治眼睛过度疲劳。如多喝绿茶，可以清除体内较多的自由基，起到抗癌作用，同时也能减轻对眼睛的伤害。

【肤色暗淡】

因为熬夜的缘故，会使肌肤错过新陈代谢，休养生息的阶段，导致皮肤肤色暗淡，并且干燥，多生皱纹。针对这个情况，可以预先准备猕猴桃、猪脚等食物。猕猴桃是含有非常多维生素C的水果，而猪脚则富含大量胶原蛋白 ，两种食物可以防止皮肤水分流失，为肌肤修复提供足够的养分。

食补方案：

当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，在煲汤的时候适当搭配，可以起到调节内分泌、养血的效果。

【痤疮】

痤疮虽然会在青春期发生，但是长大之后如果不注意，还是会爆发痤疮的。例如父母的体质遗传也是痤疮的诱发因素，频繁地熬夜通宵，导致内分泌失调，肌肤水油性失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，就会引起痘痘的爆发。

食补方案：减少吃甜食、辛辣刺激食物、油腻食物。例如巧克力、辣椒、油炸食品都不适宜吃，可以较好的控制痘痘，同时多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物 ，保证大便畅顺以及体内毒素的排出。

加班熬夜泡什么喝

绿茶

绿茶中含有丰富的抗氧化剂、茶多酚、维他命C等成份。因此常喝绿茶对人体的健康有很大的帮助。绿茶不仅可以起到清除体内自由基，排出毒素的作用，同时也可起到刺激中枢神经，有提神的作用，因此熬夜犯困的时候适当喝点绿茶对身体健康有好处。特别是对于那些熬夜加班对着电脑的人，喜欢抽烟的人，运动量过� ��的人、有三高问题的人更适合喝绿茶养生。

茉莉花茶

茉莉花茶可起到清肝明目的作用，熬夜伤肝，伤眼，那么一杯茉莉茶就可保护你的眼睛，减少因为熬夜而对肝脏造成的损伤，另外在熬夜的时候经常喝，也可起到提神解压的功效。

绿豆薏仁汤

经常熬夜，不如花上几分钟时间为自己熬上一碗绿豆薏仁汤吧。薏仁具有健脾胃的功效，特别是对于因为经常熬夜而引起的火气大，便秘等问题有着很好的保健功效，另外薏仁也是夏季消暑的好选择。

杜仲茶

经常熬夜之人，难免会有腰酸背痛之症，而杜仲具有强身健骨之效，所以久坐之人，适当喝点杜仲茶，对减少因为久坐引起的腰酸背痛等问题也具有很好的保健功效。

乌龙茶

经常熬夜之人，特别是对于那些从事体力劳动的人，难免会多吃了几口肉，使得胆固醇、血脂增高，这个时候适当的喝些乌龙茶可起到降血压，降低胆固醇浓度的作用，而且还能防止衰老呢!

花茶

如果你是一个长期熬夜，却又很少运动的人的话，那么我建议每天至少给自己泡上一杯花茶吧，让那清香的感觉，可以让你保持好心情。

蜂蜜

便秘也是很多经常熬夜加班的小白领最常见的健康困扰了，而蜂蜜就可起到促进肠道蠕动的作用。另外多喝蜂蜜茶还有助于保持好肤色，减少因为熬夜长期面对电脑而引起的问题肌。

枸杞茶

中医认为枸杞子具有清肝明目、益肾强腰之功效。事实上枸杞子最适合长期加班，特别是久坐电脑前的人食用了。其一方面可以缓解眼睛的酸痛感，疲劳感，同时还可以减少因为久坐而引起的颈椎问题，减少疲劳感。建议每天以20粒为宜，切记过量。

普洱茶

喝普洱茶讲究一个意境之美，熬夜之后，难免心神不快，此时给自己泡上一杯正宗的普洱就可消除疲劳，而且其还具有降压，减肥的功效呢?

决明子茶

决明子也是具有清热明止之功效，特别是对于便秘之人，喝点决明子茶更可很好的防治便秘问题。

当然了不可否认的是不管喝什么茶都不能完全消除熬夜对身体的损害，所以能不熬夜就尽量不要熬夜了。

熬夜的时候怎么做比较健康

熬夜的时候怎么做比较健康

1、如果� �已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

2、晚饭不要吃太饱，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。

3、准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，但是不要喝浓咖啡，切记一定要是热的饮料。

4、在熬夜的地方周围放一些绿色植物，比如仙人球、吊兰。能净化空气，为你提供更好的熬夜工作环境。

5、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

长期熬夜加班对身体的六大危害

1、皮肤严重受损

熬夜对女性朋友们的伤害，最直接的体现就是皮肤受损严重，夜晚十点到十一点，我们都要进入到睡眠状态，这个时候是肌肤需要修整和恢复的时间，如果这个时候还没有进入睡眠状态，就很容易导致女性朋友们的内分泌失调和紊乱，皮肤也会因为没有得到好的修复而变得粗糙干燥、失去弹性、黯淡无光、缺乏光泽等问题，经常熬夜的女性朋友们大多都是肌肤没有光泽和血色的，因此，为了更好的保养自己的肌肤，女性朋友们更要避免熬夜啊。

2、肠胃功能受损

经常熬夜的女性朋友们，整个人都会出现比较疲劳的状态，熬夜也非常容易饿，再加之女性朋友们会时不时的吃宵夜，就很容易引发肠胃炎，夜间也是肠胃需要休息的时间，如果在夜间进食，那么，肠胃就无法得到正常的休息，肠胃堆积太多的食物，也会对胃粘膜造成刺激，长时间这样，肠胃功能就会越来越受损，严重影响肠胃健康。

3、导致肥胖

熬夜中的女性朋友们，会逐渐

4、记忆力减退

一般情况下来说，人们的所有器官和神经在夜间都是需要休息的，包括大脑神经，而经常熬夜的女性朋友们神经会异常的兴奋，而到了白天就又会出现精神不振的现象，记忆力减退，是女性朋友们熬夜对大脑的伤害。

5、抵抗力下降

长期熬夜的女性朋友们，免疫力和抵抗力都会下降，经常熬夜会出现头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等问题，而同时，抵抗力也会减弱，便会出现容易感冒、发烧、皮肤过敏等问题，总而言之，女性朋友们熬夜对身体伤害非常大。

6、影响心脑血管健康

女性朋友们经常熬夜对心脑血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜会导致心律不齐，从而影响心脑血管的健康。女性朋友们为了自身 的身体健康着想，尽量不要去熬夜，每天十一点之前要确保进入到睡眠状态，让身体各个方面都进入到休息的状态，才能够保证身体健康。

以上介绍的长期熬夜的六大危害，朋友们了解了没有?朋友们知道熬夜的危害性，还有朋友愿意熬夜吗?熬夜的确伤害身体，所以女性朋友平时不管再忙，每天都要保持充足的睡眠质量，这样对身体健康才有好处。