产后肥胖有哪些常见危害

怀孕生子是每个女人都会经历的事情，但是生了孩子之后为了宝宝有充足的母乳吃，刚当上妈妈的女性朋友们只能不顾及自己的体重，拼命的吃着各种有营养的的东西，这样下去也就造成了女性朋友们的产后肥胖，这个不光光只是体形的变化，更重要的是身体有影响，下面说说产后肥胖的危害。

产后肥胖怎么办

1、腹部按摩：这是锻炼前的“痛曲”，宜从产后第二天开始。躺在床上，自选在腹壁和子宫底部(约脐下三寸)，用拇指顺序揉，具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向(环形)推摩。每晚按摩一次，每次5-10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血淮的滞流。

2、盘膝健胸运动：产妇盘膝坐在床上，双手紧握足跟，头向后仰，连续后仰30次,可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通畅。

3、腰肢健美运动：盘膝坐在床上，左右反复地扭动腰部，转动时先吸气，随着转动再呼气，如此每天扭腰30次，可改善上身曲线美。使胸乳丰隆，腰身变细。

4、转体健臂运动：仰卧床上，两腿伸直，两臂侧平举时吸气，并向右侧转体10次，可使臂力矫健，胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。

5、抬骨盆健腰运动;两手襞、肩平放并支撑，使骨盆连同背、腰、大腿抬高，两足与大腿弯成90 度.此时,以手臂及足支撑全身,骨盆抬起,同时收缩肛门,臂部落床时放松.如此每天做10-20次，可使腰腿健美;还有增强肛门括约肌的作用，以防便秘。

产后肥胖有哪些常见危害

一、是健康长寿之大敌：肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短，这主要是因为体重轻心脏负担也轻，因此能享受更多的生命。

二、影响劳动力，易遭受外伤：严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。

三、易发冠心病及高血压：体重越高的人，脑血管病变几率也会越高，容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病，有些人还会患脑梗死。

四、易患内分泌及代谢性疾病：产后的妈妈体重容易增加，这和激素紊乱关系很大，影响了正常的新� �代谢，从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。

五、对肺功能有不良影响：肥胖使呼吸肌变得无力,胸廓运动受限和浅快呼吸，造成通气不足和通气/血流比例失衡，表现出严重的低氧血症。

六、易引起肝胆病变：由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。

七、会增加手术难度、术后易感染：肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。

八、可引起关节病变：体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

如何预防产后肥胖

1孕期的肥胖其实可以在产后减下去的，产后孕妈在哺乳期间合理的饮食对体形的影响很重要，刚刚生产完的妈妈胃腹部感觉突然空了，胃部有一些下降，食量也有所增加，所以一定要避免吃很多东西，多吃一些新鲜水果和蔬菜，以免造成脂肪堆积。合理饮食的同时坚持母乳喂养，是一个很好的减肥方式。

2产后孕妈多多少少情绪都会有所变化，所以保持心情愉快、及时摆脱不良情绪很大程度上可以改善内分泌，促进新陈代谢，减少肥胖的发生。产后前三个月孩子睡的多，所以好多准妈妈没事干也会睡很多，这也会造成肥胖，产后每天8小时左右的睡眠完全可以满足身体需要，所以准妈产后要养成良好的起居习惯。

3运动不可少，宝宝满月后，顺产后两三天可以轻微的活动，剖宫产十天后可以活动，准妈妈可以在宝宝满月后适量做一些家务，不仅有利于身体的恢复，还可以减轻丈夫的负担，体力恢复后可以坚持每天做健美操，可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。

注意事项：产后减肥成功的准妈妈很多，哺乳期间也要注意饮食，多活动可以有效预防产后肥胖

产后肥胖吃什么

1.芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

2.豆芽

脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常� ��益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

3.海带

海带菜虽然营养丰富但热量却很低，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分，甚至还会预防产后肥胖的作用。

4.牡蛎

牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

5.玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。。

6.胡萝卜

胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

7.猕猴桃

常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称“维C之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。

8.牛奶

牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶效果也一样。

9.葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

产后肥胖如何减肥

1.逛街

事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。

2.跳舞

跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时音乐也能使人放松，可以极大地降低产后抑 郁症的发生。

3.揉捏腹部脂肪

想要有效的去除腹部脂肪，要学会对腹部脂肪进行揉捏，可以帮助快速促进代谢，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，每次做十五分钟左右，每周坚持三到四次。

4.仰卧起坐收腹

产后肥胖还可以通过仰卧起坐来减肥。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。