3天快速减肥的食疗方法_吃什么东西可以帮助减肥

一、3天快速减肥的食疗方法

　　第一天食谱
　　早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
　　午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
　　晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
　　理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。
　　第二天食谱
　　早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
　　午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
　　晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。
　　瘦身食谱瘦身食谱
　　第三天食谱
　　早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。
　　午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
　　晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

二、吃什么东西可以帮助减肥

　　早上一杯蜂蜜水
　　喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
　　吃土豆
　　当土豆加热冷却后进食，一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质，从而促进肠道的蠕动能力，改善便秘，将毒素与废物带出体外。
　　像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐减肥吃的好选择。
　　吃鸡肉不吃鸡皮
　　鸡肉消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。适当吃些鸡肉，不会引起肥胖。
　　鲫鱼
　　鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的，有着很好的抵抗病毒的能力，同时脂肪的含量是极少的，吃鲫鱼不仅能健身减肥，还有助于降血压、降血脂，使人延年益寿。

三、快速减肥有哪些误区

　　谎言一：不吃早餐瘦身快
　　很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实不是这样的，恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。
　　不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。
　　谎言二：吃辣的能减肥
　　吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，而且减肥也没有这么简单。
　　长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。
　　谎言三：只吃素的就能瘦
　　吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。
　　人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

四、快速帮助减肥的方法

　　1、增加运动锻炼
　　增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。
　　2、按时吃早餐
　　在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。
　　3、不贪睡，保证充足睡眠
　　在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。