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1、
如果你在
怀孕和
哺乳期胃口特别好,
易饿而且食量大,那么你应该属于胃成型
产后肥胖,这种
肥胖现象是进补过度所造成的,体内营养的吸收和代谢无法成正比,这样的情况下,加速体内的新陈代谢,
控制进食量。
2、
如果你在怀孕及
哺乳期食欲一般,但产后代谢能力差,常有
便秘,
腹泻情况出现,那么你一定是
脾虚而造成的
肥胖,这也说明你的身体处于一种
亚健康的状态,尽快的恢复自己的代谢能力,是你减重的当务之急。
3、
如果你是一位高龄妈妈,你减不下的
脂肪是肝、肾两虚所造成的,这由
于正常个体生理功能的退化,影响
脂肪代谢速度;体内的废物、废
水、废气无法及时分解出体外,造成肥胖,高龄妈妈想
减肥可不能操之过急哦,也不用感慨岁月的无情,赶紧净化你的体
内环境,当体内的多余
脂肪和废物被排除后,你会发现你不仅瘦了,还变年轻了。
4、
如果你综合了胃口大且有
便秘、腹泻的情况,你就是属于混合型的
产后肥胖,这样只进不出的营养吸收方式,不仅会让你的体型越来越臃肿,身体状况也会每况愈下,控制进食量,
肠胃恢复正常蠕动与吸收,及时排除多余废物。
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
第1节,
呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时
腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节,
提肛运动。吸气时收缩
肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节,
臀部运动。吸气时臀部及骨
盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节,
抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节,
仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节,
腿部运动。吸气时一
脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
内含大量
物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。
减肥食物二:小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。
减肥食物三:芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物四:冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
减肥食物五:豆芽
脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
减肥食物六:香菇
可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。
减肥食物七:萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。
减肥食物八:苹果
苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。
减肥食物九:黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。
1、
在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能
缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、
多
蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、
改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与
蛋白质。
4、
少油、少调味料:干面、
汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;
浓汤不仅勾芡,也会加入
奶油、
盐水等热量高的
食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
5、
三餐定时、定量:
早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与
午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,
晚餐的摄取量也要降低。
6、
选择
血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,会刺激
胰岛素分泌,
将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,
蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白
米饭与
白面包与
糙米、
胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
7、
均衡摄取各类营养素:蔬
菜水果、
碳水化合物、
蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃
碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供
婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
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