从食物金字塔到你当地的书店互联网,肯定没有对营养和健康饮食的建议短缺。但所有的媒体围绕许多“保健食品宣传”,也可对于一个女人很难分辨广告伎俩的养分。
“我们相信,有时会导致一个特定的食物是健康的,是不是真的,”
伊丽莎白索梅尔
营养学家说,质谱,研发,
年龄,证明你的身体的作者。“或者你需要一些外来的某种营养素或昂贵的形式来获取利益-而当时那不是真正的大多数。”
此外-发生在90年代时,低
脂肪的饼干使大家暂时忘掉
卡路里-索梅尔说,今天的广告有些摇摆走向一个健康的食品方面我们注意到,以防止其他不那么健康的属性我们。“一个产品可以做广告为'无
胆固醇'本身”她说,“但它还是可以用坏
脂肪或
热量吨装载。你必须在粮食总看就知道肯定。”
纽约
大学营养学家塔拉米勒,硕士,研发,同意了。“你必须阅读整个标签,在所有材料的外观和大小的部分,然后你肯定是多么健康的食品是知道的。”
或者你可以让我们为你的工作!为了帮助您零上最健康的食品,
妇女可以吃,我们问了他们的意见,专家小组。
下面是他们说的六个需要每一个女人的超级食品的描述。虽然这些食品将不包括你所有的营养基地,纳入您的饮食可以帮助他们尽快给你一个广泛的保护经常。
妇女超级食物:你需要什么?
超级食物一:低脂肪
酸奶
目标:3至5份1周
做些什么:作为
健康食品,
酸奶几乎是旧如旧,好,身体健康本身。但专家说,证据不断积累,揭示了许多新的和令人激动的方式的好处。而且不只是酸奶。索梅尔告诉中央社,任何
发酵乳制品-包括酸
牛奶-包含健康的“
益生菌”-
细菌的权力在无数的方式来保护你。
“有一个建议,[那酸奶]可降低患
乳腺癌的风险,”索梅尔说。“还有非常有力的证据,可减少
肠易激综合征和
消化道炎症疾病相关的问题-这两个条件的影响,妇女比男人。”此外,她说,酸奶可以帮助减轻
胃溃疡以及阴道感染的危险。
享受
早餐,
午餐或
零食的酸奶杯,以帮助满足美国的膳食指南3份低脂肪
奶制品,每天的建议。“这是满载着骨头健康的
钙-在每一个时代的东西每个女人需要更多的”索梅尔说。一杯酸奶一个拥有约448毫克钙,而只有3008盎司的
脱脂牛奶。
关键,根据索梅尔,是选择低
脂肪酸奶
文化与生活-如
嗜酸乳杆菌。并检查标签,索梅尔建议。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的
水平。
也很重要:跳过
水果上的底或其他香料品种。“过多的糖,说:”索梅尔,谁也提醒我们,不,对容器底部的两个
蓝莓不构成水果服务!
超级食物二:脂肪鱼-像鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼
目标:2至3份每周
做些什么:在鱼的健康的因素是ω-3脂肪酸,特别两个的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的类型。
“脂肪鱼不只是扮演一个在我们身体中每个细胞的
细胞膜健康的重要作用,它也有助于防止一些关键的健康威胁号码,说:”劳里唐斯曼,硕士,研发,加元,在山
营养师西奈医学中心在纽约举行。
其中一些威胁包括
心脏病,
中风,
高血压,
抑郁症,
关节疼痛,以及一系列相互关联的炎症疾病,包括
红斑性
狼疮,
类风湿关节炎的数目。索梅尔说,鱼甚至可能会提供一些针对
阿尔茨海默氏病的保护。
虽然许
多食物-如胡
桃,
亚麻籽油,以及一些
蛋黄酱品牌-索赔的
omega-3脂肪酸的益处,索梅尔警告说,只有民政事务总署署长或Ω-3
环保局表格可直接被人体使用。
“你在想什么胡桃和
亚麻籽油的食物得到的是一个ω-3酸为助理
法律顾问称为-α-亚
麻油酸,说:”索梅尔。“虽然这肯定对你有好处,它需要在人体内的过程将它转化成DHA的。这转换过程中可以影响一个人多方面的因素。“ 好消息:你很可能会看到一个
独轮车与DHA的补充,使他们慢慢地在来年市场的新产品充分。目前,凯洛格据说发展与DHA的强化谷物,而一家名为营养状况,孩子已经推出了DHA的设防现成的喝
牛奶产品。您还可以找到与DHA的设防和
鸡蛋,说索梅尔,某些品牌的
豆浆。
超级食物三:豆类
目标:3至4份,每周
做些什么:低脂肪,豆类是
蛋白质和纤维的良好来源,可能有预防
心脏病和
乳腺癌的保护作用。豆类也可在稳定女性荷尔蒙的作用,营养学家苏珊
克劳斯说,质谱,研发。
“豆经历了这么多,大多数人并不认为这是他们喜欢新的保健食品,”克劳斯说。“但事实上,他们之间的健康的东西是可以吃的女人之一。”
在国际
癌症杂志发表的研究中,研究人员发现,在一般的豆类,特别是
扁豆,可能对
乳腺癌有保护作用。在
内科医学档案发表的研究,医
生发现了多种心
血管疾病的发生率较低和较高的豆类摄入量的关系。众所周知的豆类包括
豌豆,豆类,
小扁豆,
花生。
由于可溶性和不可溶性纤维的来源,克劳斯说,豆类可以帮助降低
胆固醇,而其作为已知的
异黄酮可以帮助调节荷尔蒙的营养水
平和一个可能的援助与
经前期综合征,围
绝经期或
绝经期症状。虽然
大豆异黄酮之间的最高水平,其他来源包括红三叶草,葛,
绿豆,
苜蓿芽,黑
升麻,和
鹰嘴豆。
“豆还含有一种叫
蛋白酶抑制剂,这可能有助于预防乳腺癌,”克劳斯说。蛋白酶抑制剂帮助减缓
癌细胞的分裂,以这种方式可以防止
肿瘤的形成。
最后但并非最不重要的,如果你在你的
生育年龄是,豆类可以给你一个稳定供应的
叶酸-如果你必须要
怀孕。
超级食物四:番茄(或西瓜,红葡萄柚,红脐橙)
目标:3至5份,每星期
做些什么:在所有这些水果
厂房养分是
番茄红素。而据米勒,而对
前列腺癌的头条新闻吹捧,更安静的保护作用的研究表明它有巨大的妇女健康带来的好处。
“研究已经开始显示,番
茄红素可预防乳腺癌,”米勒说。“而且,这也是一个强大的
抗氧化剂,可以帮助一个女人打心脏病。”
最新的研究显示,它也可能帮助你保持前瞻性的对
紫外线损伤保护来自
太阳不再年轻。
超级食物5:维生素D低脂牛奶或强化橙汁
目标:至少400国际单位的
维生素每天D
做些什么:“对于帮助骨骼吸收钙的肠道说,”索梅尔,“
维生素D有助于减少患
骨质疏松症的风险,并可能减少患
糖尿病的风险,
多发性硬化至关重要,而且对乳腺癌,
结肠肿瘤和
卵巢。“
事实上,从
美国加州大学
圣地亚哥分校最近的研究表明,
维生素D有可能防止多达1-的乳腺癌,
结肠癌的一半,
卵巢癌在美国。
索梅尔告诉中央社,一个越来越多的研究表明,许多妇女可能是
维生素D缺乏。“阿留出太阳(指人体用来制造维生素D)和使用
防晒霜,可以阻止维生素D的合成,已创下了这个危险的营养水平低,导致许多妇女的组合,说:”索梅尔。
而维生素D是发现在鲑鱼,
鲭鱼,
金枪鱼和
沙丁鱼,专家说,
强化食品,如牛奶,是最好的来源。
超级食物六:浆果(蓝莓,草莓,覆盆子,小红莓)
目标:3至4份,每周
做些什么:在某种程度上类似于
葡萄酒,这些水果可能具有强大的保护
抗癌的
花青素,它被认为在细胞中发挥作用,修复已知的营养你的身体。克劳斯说,研究表明花青素可以降低某些癌症的风险,包括乳腺癌和
胃肠道的人。
“这些浆果,”克劳斯说,“也都是在
维生素C和
叶酸,这是所有妇女必须在生育年龄高。他们提供了强有力的抗
氧化剂的保护,不仅保护心脏,但也可能对保护
皮肤老化,从内到外。“此外,她告诉WebMD的记者,小红莓,可能有助于降低妇女
尿路感染的风险,而养分,
叶黄素存在于所有的浆果,可以帮助保护
视力。
妇女孕前怎么补充营养?
妇女孕前怎么补充营养?妇女怀孕前的营养状况,与新生儿的健康有着密切关系,孕前营养状况良好,新生儿健康活泼,少生病,并且对孩子有良好的智力发育。但是不同体质的妇女,由于个体间的差异,营养补充的一系列问题都可因人而异。妇女孕前怎么补充营养?体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调
妇女产后需要补充的营养
1.热能哺乳期间母亲体内热能的消耗明显增加。产后母亲一方面要供给乳汁本身所含的热量,另—一方面乳汁分泌活动过程中也消耗能量(每100毫克乳汁含热能67千卡),一般母亲每天分代谢增高,比普通未哺乳的妇女高20%,相当每天增加250~800千卡热能。母亲乳汁分泌到第7个月时为最高峰,9个月后逐渐下降。在
孕期妇女补充营养应分阶段进行
怀孕的妇女与一般妇女不同,她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素,皆由母体供给。所以,此期间的营养状况不仅与防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关,而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。如果孕妇营养不良,就
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