哪种睡姿最养肝

睡觉的姿势和睡眠质量有关系，同时睡觉姿势也和身体的五脏健康有紧密的联系，如果睡姿不对可能会伤肝的，哪种睡觉姿势能养肝呢，相信很多人都知道其实睡眠姿势中右侧卧时候血液流通是比较顺畅的，同时对于心脏和肝脏也是很好的。纠正睡姿能让你更加健康？纠正睡姿能让你更加健康？一起学习下。

纠正睡姿能让你更加健康

1、侧睡：

能帮助：减少胃酸倒流

或导致：皱纹

专家说：据英国拉夫堡大学睡眠研究中心的JimHorne教授说，这种自然侧躺的姿势有利于消化，可以减少夜间胃酸倒流的情况。但英国美容皮肤医生学会的DennisWolf医生则指出，这种睡姿可能会增加周围。因为这样会挤压脸颊，加深法令纹。

怎么办：如果侧睡依然有胃酸倒流、烧心的情况，可以用高点的枕头让头部高于胃部。而要想减少皱纹的产生，据说丝绸枕头可以有所帮助。

2、仰睡：

能帮助：缓解关节炎

或导致：气喘、打鼾、睡眠中呼吸暂停、心脏健康问题

专家说：仰睡对患有关节炎的人来说最为舒适，因为身体重量将平均分配在整个背部，不会对任何一个特定部位造成压力。但同时这也是最容易打鼾的睡姿。这种睡姿会让下颚和舌头的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下颚和喉头会自然下垂，这就让喉咙变得更窄，空气出入时发出鼾声。特别是过胖的成年人，双下巴的脂肪会全部堆积到喉咙处。更严重时，就会发生呼吸暂停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒钟或者更多。

而且仰睡时的呼吸频率是所有睡姿中最快的一种，人体组织很容易缺氧，这可能加剧呼吸以及虚幻系统的问题，包括哮喘和心脏疾病。

怎么办：如果这是你最喜欢的睡姿，那最好改用一个比较硬的枕头，这样可以增加对颈部的支持，减少肌肉疼痛。而对那些有打鼾问题的仰睡者，可以在他们的背部放上一个枕头，让他们自然转成侧睡或者俯睡。

3、蜷成一团睡：

能帮助：腰痛

或导致：颈部疼痛、头痛

专家说：这是英国人最喜欢的睡姿，有四分之三的都会这样睡。这种将大腿蜷缩到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，帮助缓解后腰的疼痛。

但这种睡姿对枕头的要求比较高，必须保证脖子跟脊柱在同一水平线上。太高或者太低都会造成颈部肌肉和神经的疼痛。这种睡姿也可能导致颈椎长期受压，发展出紧张性头痛。

怎么办：找一个不高也不低，让脖子跟脊柱保持同一高度的枕头。可以让伴侣帮忙，看你的脖子是否完全水平。

4、双人侧抱睡：

能帮助：减少压力

或导致：疼痛

专家说：将手臂环绕在同睡的伴侣腰间可以稳固两人的关系，也可以减少双方在感情方面的压力。但这种姿势意味着强迫自己摆出一个可能加重关节以及肌肉疼痛的不舒服姿势。无论是被抱者还是抱的人，都会感到额外的压力。特别是拿对方胳膊当枕头的，可能会影响脖子的位置，引发颈部疼痛。

怎么办：当跟人同睡的时候，适当的自私是很重要的。夫妇也可以对自己的床垫、枕头提出自己的要求，甚至可以分别购买两个单人床垫，然后合在一起。

5、俯睡：

能帮助：打鼾

或导致：磨牙、疼痛、双手麻痹

专家说：趴着睡可以减轻打鼾的情况，因为这种姿势喉咙处的肌肉不会受重力影响下垂挤压气管。但这种姿势却会加重磨牙。因为当趴着睡时，下颚会更向前突出，这种情况更容易引起磨牙。

而且俯睡时必须将脖子侧向一边，长此以往会挤压某一侧的颈椎神经，引发关节炎或者手指麻木的情况。

怎么办：可以试着在肚子下面竖着放一个枕头，这样可以减少背部的弓起，减轻颈部的压力。

哪种睡姿最养肝

《黄帝内经》里面有一句话，叫做“卧则血归于肝”，“卧”即睡觉。人在睡眠的时候，对血液的需求量减少，部分血液可以贮藏到肝脏，重新做血的滤化。所以如果睡眠好，就能使肝脏得到充分休息，这是养肝血最重要的一点。

在睡姿方面，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，血都更容易归入肝经，使人安静入睡，并开始一天的造血功能。为了让侧卧更舒适，并减少对身体的压力，可以找一个枕头放在两膝盖之间，有利于放松腰背部。一般认为右侧卧是最科学的，因为心脏在胸腔内偏左的位置，右侧卧睡时心脏受压少。另外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利 于胃肠道 的正常运行。所以，右侧睡不仅有利于养肝，也有利于养心及肠胃。但要注意的是，人体胸腔右侧肺部体积比左侧大，右侧卧会影响肺部的呼吸运动，不适合有肺气肿及肺纤维化的患者。

另外，也并非整晚都要右侧睡，完全可以自然翻转，以舒适为度。

怎样才是正确的睡姿

第一，当人们在睡觉的时候，人们的脊椎上有着比较特殊的生理曲度，其中包括了颈曲或者是腰椎曲度两个方面。

第二，正常情况下，人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤(RSI)。

在这两个概念的基础上，我们引出正确的睡姿的概念：理想的睡� �体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。

一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。腿部过直，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。俯睡不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然。需要说明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。另外，对于寝具的选择，如枕头、床垫，也关系着睡眠的健康。

护肝养肝的四种食谱

1.归芪乌鸡汤

原料：乌鸡1只、当归10克、黄芪20克、香菇30克，葱姜适量。

制法：首先将乌鸡放进温水里，加入料酒用大火煮，待锅开后捞出乌鸡。然后把焯过的乌鸡放入有温水的砂锅里，再将葱片、姜片、香菇片以及当归、黄芪一起放入锅中，加适量的盐，用大火煮。最后待开锅后改用小火炖，一个小时后开盖儿加入适量的白胡椒粉和鸡精粉，即可食用。

2.猪肝汤

原料：猪肝50克，菠菜50克，植物油13克，精盐2克，葱、姜末5克，料酒3克。

制法：将猪肝洗净，切成0.3厘米厚、2厘米宽、3厘米长的片，放入碗内，加入少许料酒、精盐、水5-克拌腌片刻;菠菜择洗干净，在开水锅中烫一下，捞出，切成小段。接着锅置旺火上，加入植物油浇热，下入葱姜末爆香，加入水100克，烧沸后将碗中肝片连水一并下锅，烧沸后撇去浮沫。最后下入菠菜、盐，开锅后可先盛出菠菜，然后再烧两开，即可倒入碗内。

3.银耳红枣粥

原料：银耳、大枣、冰糖。

制法：银耳用水泡发，用手掰开。大枣不要太多，10来颗就行，也用清水洗净。锅内放水，将大枣和银耳一同倒入锅中，根据个人口味加入适量的冰糖。上火煮开即可。

4.女贞子枸杞牛肉汤

原料：牛肉250克，女贞子30克，枸杞子12克，枣(干)25克，盐3克，味精1克。

制法：将牛肉洗干净，切成块，后把女贞子、枸杞子、枣干洗干净，将这几种材料一起放入锅内，加适量清水，武火煮沸后，文火煮三个小时，调味即可。非常适用于慢性肝炎患者。

有时候生病也是需要换睡姿的

1.冠心病：这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧，减轻心脏负担。

2.轻度心力衰竭：最适合的睡姿就是向右卧，将头部垫到适当的高度，这样对于心脏的负担会相应的减少，同时呼吸也能够变得顺畅，假如是平躺仰卧的姿势的话，就需要避免误吸的出现，严重心衰患者，须高枕卧位。

3.高血压：因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压，不主张仰卧，侧卧较好(如图1)。

4.脑卒中：不要长时间保持同一睡姿，尤其不要总压到患侧，尽量勤换卧位方向，以免长褥疮。

5.强直性脊柱炎：强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合，导致关节变形。因此终身不适合使用枕头，以保持颈椎在正常的位置;同理也应选择硬床，避免脊柱长歪。

6.颈椎病：床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求，以个人舒服为宜。

7.腰椎间盘突出：要避免椎体负重，因此不适合采取俯卧。

8.下肢骨折、静脉曲张：把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

9.膝关节炎：急性期时，平躺时在双膝下垫个小枕头(如图2)，使膝盖稍微弯曲，有助于减少疼痛。但不能长期用此方法，否则可能使膝关节劳损、屈曲。

10.人工关节置换术：术后初期，患者以平卧为好，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。

11.胆石症：急性发作时右侧卧能减轻胆囊受压，感觉舒服些。

12.胃食管反流病：不要饭后马上躺下，平躺时把头稍微垫高一些，或把床头抬高15—20厘米。