霜降是中国一个重要的节气,是秋季和冬季的分界。霜降到来,意味着要进入冬天了。中国人很重视节气,在不同的节气有不一样的风俗习惯。霜降的时候,首先一定会养生进补,其次还会有一些特别的民俗活动。霜降后起居规律不可贪睡?霜降科学保养四个诀窍?一起来看下。
一、重点预防呼吸道疾病
霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作加重的时期,心脑血管疾病、“老寒腿”、慢性胃炎等疾病也是复发高峰期。因此,呼吸道等疾病的预防就成为重点,患者要少去人多、空气不流通的地方,饮食上也要多吃些水果、米粥类及润肺的食物。要注意预防感冒,中老年人晨练时要戴手套,体弱者最好戴上口罩,在气温突降的早晨要稍晚些出门。如已患有慢性咳喘病、气管炎又易在此季节加重的患者,应及时就医。
湿气和风邪也是该季节的预防重点,如果大意就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根。深秋季节人们生活要保持心情舒畅,工作起居不能因天冷而打破以往的规律。要多参加一些户外有益于身心健康的文体活动,如游园、登山、跑步、打球等。早晚温差加大是霜降前后的特点,中医所称的贼风多会乘虚而入,导致人体生病。受到风邪侵袭后,会全身酸痛,疲乏无力,引起咽炎、声音嘶哑、气管炎或口歪眼斜、面部神经麻痹等。天气逐渐转凉时,注意保暖但也不要过早穿上棉衣。“秋冻”,是要逐步加穿衣服才会对风邪有一定抵抗力。女性要注意脚部保暖,不要再穿船型鞋和薄袜,改穿能遮盖脚面的鞋或靴子,以防脚部受凉。
三、健身要掌握锻炼强度
霜降季节在起居上要提倡早睡早起。早起呼吸新鲜空气,有利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。要根据自己的身体条件合理安排锻炼项目,运动量不宜过大过度劳累,切忌练得大汗淋漓,使阳气外泄。老年人腿脚不灵活,活动时要保护手脚及膝关节,不可“盲目加量”。老年人多有骨质疏松症,在晨练时最好戴上护膝,寻找平坦的地方锻炼,避免长时间做屈膝下蹲动作,以免膝关节负 过重。
四、少吃刺激性食物
根据中医养生学观点,要把平补作为秋季的进补原则,以平补的饮食结构和食物的性味来进补。秋季是易犯咳嗽和慢性支气管炎加重的时期,应在医生指导下正确用药,以保暖润燥、健脾养胃的食物结构加以调理,多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻,少吃冷食和刺激性强的食物,注意胃的保暖。像山芋、栗子、山药、百合、蜂蜜、核桃、大枣、白薯都有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的功效,是进补佳品。
此时节,由于天气寒冷,很多人喜欢赖床贪睡。对此,保健专家解释,早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气,空气污浊,影响呼吸道的抗病能力,加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。
同时,睡眠时间过长,降低了心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动和休息的规律,时间久了使心脏收缩乏力,全身肌肉张力降低,导致身体衰弱、无力、肠道蠕动减慢,肌体抵抗力下降,长期下来,人的体质会变差,容易生病。因此,此时节要避免赖床不起,宜早睡早起,养成规律。
睡觉时要保证下肢的温暖,晚上睡觉前最好养成泡脚的习惯。
一、重点预防呼吸道疾病
霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作加重的时期,心脑血管疾病、“老寒腿”、慢性胃炎等疾病也是复发高峰期。因此,呼吸道等疾病的预防就成为重点,患者要少去人多、空气不流通的地方,饮食上也要多吃些水果、米粥类及润肺的食物。要注意预防感冒,中老年人晨练时要戴手套,体弱者最好戴上口罩,在气温突降的早晨要稍晚些出门。如已患有慢性咳喘病、气管炎又易在此季节加重的患者,应及时就医。
二、湿气风邪勿忽视
湿气和风邪也是该季节的预防重点,如果大意就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根。深秋季节人们生活要保持心情舒畅,工作起居不能因天冷而打破以往的规律。要多参加一些户外有益于身心健康的文体活动,如游园、登山、跑步、打球等。早晚温差加大是霜降 后的特点,中医所称的贼风多会乘虚而入,导致人体生病。受到风邪侵袭后,会全身酸痛,疲乏无力,引起咽炎、声音嘶哑、气管炎或口歪眼斜、面部神经麻痹等。天气逐渐转凉时,注意保暖但也不要过早穿上棉衣。“秋冻”,是要逐步加穿衣服才会对风邪有一定抵抗力。女性要注意脚部保暖,不要再穿船型鞋和薄袜,改穿能遮盖脚面的鞋或靴子,以防脚部受凉。
三、健身要掌握锻炼强度
霜降季节在起居上要提倡早睡早起。早起呼吸新鲜空气,有利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。要根据自己的身体条件合理安排锻炼项目,运动量不宜过大过度劳累,切忌练得大汗淋漓,使阳气外泄。老年人腿脚不灵活,活动时要保护手脚及膝关节,不可“盲目加量”。老年人多有骨质疏松症,在晨练时最好戴上护膝,寻找平坦的地方锻炼,避免长时间做屈膝下蹲动作,以免膝关节负担过重。
四、少吃刺激性食物
根据中医养生学观点,要把平补作为秋季的进补原则,以平补的饮食结构和食物的性味来进补。秋季是易犯咳嗽和慢性支气管炎加重的时期,应在医生指导下正确用药,以保暖润燥、健脾养胃的食物结构加以调理,多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻,少吃冷食和刺激性强的食物,注意胃的保暖。像山芋、栗子、山药、百合、蜂蜜、核桃、大枣、白薯都有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的功效,是进补佳品。
A
预防贼风
秋季气候变化无常,早晚温差也比较大,时冷时热的,经常会让你感到措手不及,此时预防不当,贼风就会乘虚而入。专家提示,为了预防贼风的侵袭,经常注意天气变化,随时增减衣服。千万不要过早地穿上冬天的衣服,春捂秋冻,这样不仅能有效地抑制贼风的侵袭,还能增加身体的抗寒能力。
B
预防秋燥
秋季风干物燥,如果此时不注重养生保健的话,燥邪就会损伤人体津液,其症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。为了预防秋季带来的秋燥现象,日常生活中应当多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。另外,还要合理地安排日常起居,做到早睡早起,因为早睡能养阴,利用早起的时间呼吸新鲜的空气,这样不仅能舒心养肺,还能保证肌体津液充足、精力充沛。
C
预防湿邪
健康养生专家指出,进入霜降节气后,就应该预防湿气阴邪给身体带来的危害了。因为湿气阴邪会困伤脾阳使身体发生水肿或腹泻现象,如果秋季脾受到湿气的侵害,那么到了冬季,一些慢性支气管炎等疾病的患者就容易复发。因此,此季节预防湿邪尤为重要。专家提示,秋季养生多食用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物,比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。
D
预防秋郁
霜降过后,小草开始枯黄,树叶开始飘落。此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来,如果调理不当,极易诱发抑郁症,会出现意志消沉,萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。专家提示,为了预防秋郁,生活一定要有规律,多食用一些蛋白含量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。经常参加一些对身体有益的娱乐活动。
1、白果萝卜粥
目前已到霜降节气,进入深秋。中医介绍说,秋季是容易犯咳嗽的季节,也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期,养生不妨多喝这款经典的白果萝卜粥,有固肾补肺,止咳平喘的功效。
做法:萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。
核桃仁性温,味甘,能补肾、温肺、润肠。秋天是心血管病多发季节,对心脏有益的食物中,核桃排在首位。黑芝麻性温平,有补肺气、止咳嗽痰喘作用,同时还有和血、补肝肾、乌头发、养阴补虚及润燥通便等功效。芝麻桃仁粥有补肾益五脏的功效。
做法:将黑芝麻放入砂锅内,用文火炒香;桃仁洗净,去杂质;大米淘净;冰糖打碎成屑。将大米放入锅内,加入适量清水,置武火上烧沸,再用文火煮至八成熟时,放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀,继续煮至粥熟即成。
3、莲芡豆粥
中医认为,芡实性味甘、涩、平,入脾肾二经,能健脾祛湿、固肾止泻,且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。莲芡豆粥健脾开胃,利水止泄泻。对秋季小儿腹泻有辅助治疗作用。
材料:莲子肉15克,炒白扁豆15克,芡实15克,大米50克。
做法:将上述食材洗净、浸泡20分钟,同放入砂锅中,加适量清水,煲粥。粥煲好后加糖或盐调味,即可食用。
4、桂花山芋粥
山芋,也叫红薯,据《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载,有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,能补中、和血、暖胃、肥五脏。桂花山芋粥,香甜可口,健脾益气、温中暖胃,是霜降节气很好的一款时令主食,尤其适合老人和孩子食用。
材料:大米150克、山芋1个、冰糖20克、清水1200克、桂花适量。
做法:大米淘洗干净用清水浸泡半小时;浸泡后入煮锅煮开,转小火煮20分钟;煮粥时可以在锅中放一个汤匙,可防止溢锅和沾底;山芋洗净,去皮切小块;倒入粥里,加冰糖再煮20分钟;煮粥期间可以经常用汤匙搅动几下防止沾底;最后撒入桂花搅匀即可。
1、银耳茶
此茶有滋阴降火,润肺止咳的功效,特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克,先将银耳洗净加水与冰糖炖熟,再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里,搅拌均匀服用。
菊花10朵、枸杞30克。先将枸杞放入3~5杯水一起煮开10分钟,然后加入菊花再煮2~3分钟。煮好之后,过滤掉材料,剩下的汁液装入保温瓶中,分成3~4次,一天内喝完即可。菊花枸杞茶对各种的眼病均有不错的防治作用。
3、百合茶
百合性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
选取玫瑰花干花蕾4-5颗、薄荷少量。将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中,倒入热水加盖10-15分钟,待凉后饮用提神效果更佳。人的情绪在交接之季易出现波动,而玫瑰花常常深受办公室女性喜爱,具有活血化淤、舒缓情绪的作用,薄荷可驱除疲劳,使人感觉焕然一新,并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷的苦涩味,一举两得。
5、桑叶茶
早晚温差加大是霜降前后的特点,中医所称的贼风多会乘虚而入,导致人体生病。霜降后起居规律不可贪睡此时节,由于天气寒冷,很多人喜欢赖床贪睡。霜降过后做到四防一、重点预防呼吸道疾病霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作加重的时期,心脑血管疾病、“老寒腿”、慢性胃炎等疾病也是复发高峰期。
霜降节气到来,意味着天气逐渐变冷,初霜出现,也意味着冬天即将开始。霜降节气养生要注意什么?下面为您介绍霜降节气养生的衣食住行等方面的保健要点。中医认为,霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。因此,霜降时节要避免赖床不起,宜早睡早起,养成规律。霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物,预防呼吸道疾病。霜降天凉慎防病,应避免剧烈运动,保持情绪稳定和心情舒畅,早晚减少外出,尽量避免受冷空气侵袭,是积极主动预防疾病的有效途径。
此时的饮食因选择滋补去秋燥、润肺养阴的蔬果。小编提醒你,这8种水果多吃无益,反而伤身惹病。饮食上尽量选择防秋燥、滋阴养肾、清肺润肺的果蔬,并注意要少吃以下8种果蔬。中医称其为“肾果”,尤适肾病者食用。
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