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新妈妈在产期这个特殊生理时期,由于体虚,更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防,会导致精神不佳、身体
畏寒的反应,严重的还可引起下肢的
静脉曲张。所以冬季
坐月子,温暖是大计。让新妈妈身体暖暖,心里暖暖,日子暖暖,才能完成新妈妈一生中重要的“强身固体”大业!“暖月子”第1计:居室
环境清新冬季“
坐月子”的重点是要保暖新妈妈和
宝宝的居室温度要适中,以20℃〜25℃为宜,太冷易使新妈妈、宝宝患上
感冒,甚至
肺炎。室内要有充足的阳光新妈妈和宝宝最好住南面的房间,能够有充足的阳光,更让人感到
心情温暖
舒畅,并有利于观察宝宝的一些变化。房间相对湿度以55%〜65%为益温度太高空气干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干;同时如果房间太湿皮肤不能排汗,发冷,使人感到气闷不畅,且易产生
细菌。新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期,
抵抗力差,经不起细菌的侵蚀,极易得病。保持清新的空气经常开窗通风换气,是一种简单、方便、有效的空气消毒方法,通风后室内细菌数可大大减少。每天要保证2次通风,每次大概15分钟,保持室内空气清新,预防生病并利于孩子身体和大脑的
发育。冬季通风时应将新妈妈与孩子换到另一间房间,注意保暖。“暖月子”第2计:暖身热
水澡暖暖和和的热水澡可促进
血液循环,让身体暖和起来。而且能解除
分娩疲劳、舒缓精神,保持身体
清洁卫生,减少发病。产后皮肤分泌旺盛,多汗,新妈妈洗热水澡,可以让自己的身
体温暖舒适。但不要盆浴,淋浴时间不宜过长,5〜10分钟为宜。温馨提示:新妈妈洗澡时要保持浴室内空气适当流通,如果装置有排风扇,可以开启,以免蒸汽过多导致
缺氧,
虚脱。要注意室温和水温由于新妈妈气血亏,抵抗力差,要注意室温和水温。室温一定要适宜,保持在25℃〜26℃左右,水温以37℃左右或稍热为宜。洗澡时不能出太多的汗,因为出汗过多会
伤阴耗气,导致
头昏、
恶心欲吐等情况发生。洗后尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身着凉或被风吹着,以
防风、寒、暑、热乘虚而入。洗头后要及时擦干,再用干毛巾包一下,避免湿
头发挥发水分带走大量的
热量,使头皮
血管受到冷刺激后骤然收缩引起
头痛。头发未干不要结辫、睡觉,不要立刻把湿头发扎成辫子,不可立即睡觉,否则湿邪侵袭会导致
头痛、颈痛。勤用
木梳
理头发,促进
血液循环,防止
脱发。“暖月子”第3计:穿衣注意保暖不要穿太紧的衣服新妈妈可以穿一些比较宽松的纯棉的衣服,穿着衣服的多少以新妈妈冷暖适中不出汗为宜。穿保暖、便于解开的衣物。尽量不要穿套头
毛衣等,选择开衫的毛衣和棉衣。要特别注意腿、脚的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和。新妈妈一定要穿上棉质的
袜子,选择厚底软鞋。晚上起来喂哺宝宝的时候,不要因为过急而不穿衣服,以防受凉。“暖月子”第4计:
泡脚暖身祛寒寒冷的冬季,
冷空气入侵使地面温度下降速度很快,而双脚与地面接触,因而脚部温度下降速度比全身其他部位更快。再加上脚部组织缺少
脂肪,自身保暖性能较差,而且双脚处于最远离心脏的部位,因而很容易出现末梢血液循环方面的
障碍。新妈妈在产后缺
铁,更容易感觉脚冷难耐,脚部受冻后毛细血管极易发生
痉挛,局部缺
血缺氧,就可患
冻疮,出现
紫斑、
水肿、奇痒、
疼痛等症状。冬季多做脚部按摩,会消除
疲劳,提高机体的
免疫力。先将双手搓热,把两个
脚心相向置于床上,
左手搓右脚心,右手搓左脚心;也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩,每次100次或者15分钟,以按摩部位
发热为度,两脚轮流进行。平时多用热
水泡脚,可使血液循环加快,既能使身体暖和,又能舒缓疲劳神经。开始时水不宜过多,浸过足趾即可,水温易在40〜50度;浸泡几分钟后,再加水至距小腿关节以上,水温保持在60〜
70度。边烫泡边搓擦。水温下进时再加水,泡15〜20分钟。“暖月子”第5计:适当
运动暖身体新妈妈运动能使人的气血流通,使
五脏六腑功能旺盛。让血液循环和新陈代谢加速,一整天都会充满活力,不容易发冷,有助于强化
体温调节能力。有利于
子宫恢复,便于
恶露排出;能加快胃
肠蠕动恢复增进食欲,减少
便秘;促进
盆底肌肉筋膜
紧张度的恢复,防止
子宫脱垂发生。在室内进行活动冬季新妈妈产后不宜外出受寒,在室内进行原地踏步走或做摇摆动作,活动脚趾10分钟左右;或在无风天阳光下做室外活动,通过活动来增加脚部的热度。经常在床上
翻身,半坐位与卧式交替休息。“暖月子”第6计:冬季温补是
关键补气补血为主补气补血为主,来保暖
体收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易
扭伤,腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。多补充
维生素多吃含
烟酸的食物和B族
维生素。
维生素B2是平衡人体
耗氧量的重要物质。
维生素A,它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。
维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。
花生、
芝麻富含
维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。多吃
坚果、
胡萝卜等
温热性食物胡
萝卜能够增强体力和免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
核桃核
桃仁中还富含
磷脂和维生素E,具有增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲之功效。这些都对提高身体
健康,抵御寒冷大有益处。
板栗,有
养胃健脾、强筋
活血等功效。多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物可以把它们做成各种各样的
美味菜,也可以熬成粥或者煲汤。
鲢鱼适用于
胃寒疼痛。
胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗
耳鸣、
头晕目眩的作用。
羊肉具有暖中补
肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的
脂肪、
蛋白质、
碳水化合物、无机
盐和
钙、磷、铁等人体所必需的
营养成分。
虾米非常适合冬季
肾虚所致的畏寒,具有
补肾壮阳、
滋阴健胃、通畅血脉之功效。多吃富含铁的食物新妈妈产后容易
缺铁,如果体内缺铁,各种营养成分不能充分氧化而产生
热量,是冬季畏寒的一个重要原因。为此,要特别注意补充含铁丰富的食物,如
瘦肉、鱼、
动物肝脏、
家禽、
蛋黄、
香菇、豆类、
菠菜和
芹菜等。多加注意
饮食的
科学调剂,多吃些富含
维生素C的新鲜
蔬菜和
水果,以促进机体对铁的吸收。所谓产前一盆火,产后一块冰,新妈妈分娩后身体
阳气不足,产热量少,所以加大保暖是重中之重,只有这样才能拥有
平安度过完美“冬月子”!
一、冬季如何坐月子呢1.干干净净的月子(1)勤洗澡、勤换衣坐月子的时候,由于怀孕期间堆积在体内的一些液体要排出体外,所以会出很多汗,那些污垢会把衣服弄脏。因此应该经常洗澡,内衣也要经常换,经常洗,这样才会干净。注意:一定要用热水洗澡,并且预先使用浴霸等将室温控制在二十摄氏度左右再
一、冬天坐月子9大注意事项保持室内空气新鲜冬季要注意通风,即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟,尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时,更需要经常开窗换气。开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里,待房内的温度回升后再回来。对室内进行通风时要
一、冬天坐月子9大注意事项保持室内空气新鲜冬季要注意通风,即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟,尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时,更需要经常开窗换气。开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里,待房内的温度回升后再回来。对室内进行通风时要将妈妈和宝宝换到另一间房间或盖好被子,不要让风直