春天上班族适合吃哪些食物

在明确工作的心态和步骤，学会掌控自己情绪之外，职场人还必须长期与各类疾病或症状作斗争。长期用电脑导致的眼睛不适、颈椎劳损，饮食不规律导致的胃病等，都是白领易患的疾病。那么春天我们上班族吃哪些食物对身体有好处呢?

上班族易患的疾病

眼疾：盯电脑屏幕太久易眼干

自从白领和电脑结下不解之缘后，过去被视为老年病的干眼症就侵袭了越来越多的年轻白领。我自己就经常有对着电脑写稿时间太长而眼睛干涩流泪的经历，周围也有很多同事受到干眼症的困扰。

虽然研究人员至今还不清楚干眼症的病因，但长时间使用电脑、常看电视都会对眼睛造成损害。一旦患上干眼症，缓解的方法只能是点用人工泪液，更严重的病况就要手术。

为预防干眼症，专家建议不要长期对着电脑工作，最好每用电脑两小时就休息5~10分钟，向远处视物使眼睛放松，同时活动一下颈部和肩部肌肉。长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构，多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

劳损：长期慢性劳损白领颈椎病提前

几乎每天都对着电脑打字，赶起稿子来更是连续伏案好几小时，颈椎劳损成了记者的常见病。据调查，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。

颈椎劳损不可忽视，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。为此，养护好颈椎很重要。无论冬夏，都要给颈椎合适的温度，应该在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。平时在办公室打电脑久了，要适时停工，做5分钟的“摇头晃脑操”：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作，顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。养护颈椎不仅要在办公室进行，户外活动也必不可少，可推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

胃病：饮食不定时老胃病高发

本报的一名资深记者经常骄傲地向我“炫耀”他跑新闻那么多年胃还是好好的，这在记者里很不容易。记得刚入报社时，对记者的要求就包括“有一个坚强的胃”。吃饭不定时、饥一顿饱一顿对我们来说是常事，这位资深记者的口号是“天王老子来了，我也要先把饭吃饱再干活”。

但是做不到好好对待胃的记者还是多数，中国医师协会曾发布一个报告，在针对千多名记者的身体健康调查中，身体完全健康的仅占参与调查者的2.37%。在记者易患的各种疾病中，胃病是职业通病。经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等，都易引发胃病。

其实不只是记者，在工作压力和强度都大的白领阶层中胃病也很高发。要打响“保胃战”，关键是养胃，从日常生活的点点滴滴注意。我个人的养胃心得是，一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物，重口味只能偶尔一试。

春天上班族适合吃哪些食物

1海带

海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺源程序素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。

初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。

2鸡汤

初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。

3加州西梅

健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。

西梅的含钠量极低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时，它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。

据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。

4动物内脏

动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节，不少人容易患有口角炎，就是因为缺乏维生素B2所致。

适合白领做的运动

1.“BMW”原则。就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼，比如踮着脚尖站、单脚站立等。

2.爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显，还能有效预防心脏病、高血压，但膝关节受过伤的人不要做。

3.耸肩缩脖。坐得时间长了，肩背觉得不舒服，可以耸耸肩，做5—10次，但动作要慢，让颈肩部肌肉有酸胀感，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

4.手部运动。双手握拳，握紧后放松，然后舒展手指，重复若干次;也可以转动手腕一分钟。

5.蹲马步。双脚同肩宽站立，屈膝成马步姿势，尽量多蹲一会。

6.办公室健身操。身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下压桌面。

7.伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适，每40分钟做几下伸展运动，比如两手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，会让你感觉好很多。

8.走路上下班。如果上班路程只有两站地的话，建议您走路上下班，这样差不多每天能锻炼一个小时左右，如果较远，建议您提前两站下车，走路上下班，每天坚持走路上下班，不仅会让您呼吸到新鲜的空气，欣赏到美丽的风景，还能让您活力一整天，持此以往，会增加您的免疫力，让您健康一辈子。

春季易患疾病

一、呼吸系统疾病在中医理 论里，春天的主气是风。虽然一年四季皆有风，但春季的风尤为重要。因为春季阴气渐消，阳气日长，正是推陈出新时期。此季气候由寒转暖，忽冷忽热，极易形成 风，春风给万物带来了无限生机与活力。风是六气之首，《黄帝内经》中说：“风者，进病之首也。”，“虚邪贼风，避之有时。”春季的许多常见病均与风邪有密 切关系。当人身体虚弱或出汗当风时，风邪便会乘虚而入，常导致肺气不宣或伤风感冒。所以，春季要注意及时避开能使人致病的风邪。春风掳走了大地上的大量水蒸气，使空气湿度急剧下降，因而使人口干舌燥，容易造成口腔黏膜和鼻腔黏膜发生破裂，使人们预防疾病的能力大大下降。这就给细菌、病毒提供了可乘之机，极易导致呼吸道疾病的发生，如上呼吸道感染、流行性感冒、急慢性气管-支气管炎等，都是春季的常见病。春风携带飞沙，制造噪声，常常使人心情烦躁、精神紧张、倍感压抑和疲劳< /a>，这也是导致对呼吸系统疾病抵抗力下降的主要原因之一。老年人及幼儿由于身体免疫功能较低，及自身呼吸道保护机能较弱，很多老年人还患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病，因而这部分人群春季更易患感冒。如果不能及时治疗，可能继发细菌感染，向下呼吸道蔓延，造成严重影响健康的肺部感染等急症或重症，如肺炎、肺结核、肺气肿、肺心病等病患。二、传染性疾病有民谚说：“早春早春，慎防春瘟。”早春二月是“乍暖还寒时候，最难将息”的时节，此时冷暖骤然变化，使人免疫力与防御功能下降。冬眠后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物乘机肆虐，从而导致各种传染性疾病的发生与流行，而尤以儿童为高发人群。

1、流感，即流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有很强的传染性。流感的主要症状是发热、头痛、流涕、咽痛、干咳，并伴随全身 肌肉、关节酸痛不适等，有时也表现为较重的肺炎或胃肠型流感。潜伏期通常为1~3日，传染期为1周，传播途径以空气飞沫直接传播为主，也可通过被病毒污染 的物品间接传播。

2、流行性腮腺炎，俗称痄腮，是由腮腺炎病毒引起的急性、全身性感染的传染病。其典型症状是发热、全身不适、颌下及耳下腮部漫肿疼痛，一般2周 左右可治愈。严重者可并发脑膜脑炎、急性胰腺炎等疾病。腮腺炎病人或隐性感染者均可能成为传染源，病毒会通经过飞沫使健康人受到感染。

3、流脑，即流行性脑脊髓膜炎，是由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道传染病，传染性较强。流脑发病之始，往往类似感冒，有流涕、咳嗽、头痛、发热 等症状。当病菌进入脑脊液后，会使头痛加剧、持续高烧、嗜睡、颈部强直、呕吐，甚至昏迷休克等危重症状。传染源主要是病人、带菌者或者鸡、鸭等动物，常以 空气飞沫形式直接传播。

4、水痘是传染性很强的疾病，由带状疱疹病毒引起。主要表现是发烧、倦怠、食欲减退。在发烧的同时或次日成批出现红色斑丘疹，几小时后变成如水珠般清亮的 卵圆形小水疱。疱疹主要出现在胸、腹、背及头面、头皮、脚底及手部，瘙痒感较重。2天后水疱变浑浊，易破溃，并逐渐干缩结痂，一般7~10天可痊愈。传染 源主要是水痘病人，主要通过呼吸道飞沫和被水痘病毒污染的物品受到传染。

5、风疹是由风疹病毒引起的急性传染病，主要通过空气飞沫和日常的亲密接触传播。病毒被人吸入后经过2周左右的潜伏期后出现全身不适，然后开始 发热，耳后、颈部及枕部淋巴结肿大，有淡红色斑疹或斑丘疹出现，并迅速扩展至全身，有奇痒。孕妇感染风疹病毒后，可导致胎儿畸形、早产或死亡。风疹患者、 带有风疹病毒却未发病的人是重要的传染源。

6、麻疹是由麻疹病毒引起的急性传染病，也是通过呼吸道飞沫途径传播的，病人是唯一的传染源。感染麻疹后，前3天有发热、咳嗽、流涕、流泪、畏 光症状，口腔颊黏膜出现灰白色小点。接着体温大幅升高，从头部开始出现红色斑丘疹，并延及躯干、上下肢。出疹3天后，体温逐渐恢复正常，皮疹开始消退，皮 肤留有脱屑及色素沉着。一般10天左右可痊愈。

7、猩红热是主要由链球菌引起的急性呼吸道传染病。早期症状为发热、面部潮红、咽部充血、扁桃体红肿、头痛、恶心、呕吐等。一般发热2天后出现皮疹，从耳后、颈部迅速蔓延至全身。皮疹呈鲜红色，针头大小。该病的传染源为病人和带菌者，主要通过呼吸道飞沫传播。

8、流行性结膜炎，俗称红眼病，是由细菌、病毒、真菌等所引起的结膜炎，可经空气、灰尘、水或被污染的物品受到感染。春季还常发过敏性结膜炎， 这是由花粉、灰尘、动物毛发等过敏原引起的一种眼科疾病。多发生于春暖花开季节，还往往反复发作，有过敏体质的孩子更容易发病，严重者可能引发其他眼科疾 病。结膜炎发病时，感觉眼睛内部有异物，眼睛分泌物增多，视物模糊，眼睛怕光、发痒、流泪、疼痛，严重时会发生角膜溃疡，造成视力极度下降。

白领的春季养生

一、学会让自己高兴起来

笑一笑十年少，愁一愁白了头，事实上中医认为一个人的心情好坏会在很大程度上影响机体健康的，而春季由于梅雨天气的影响，人更容易出现情绪抑郁等问题，因此这个时候更要学会调理好自己的情绪。

二、多吃健脑的食物

白领的日常工作多属脑力工作，因此更容易出现脑疲劳，甚至神经衰弱、失眠等问题，所以建议日常多吃一些对健脑有帮助的食物。多吃一些氨基酸含量丰富的食物，同时专家认为长期从事脑力工作的会消耗掉大量的维生素，因此建议日常也要多补充一些维生素多吃一些蔬菜水果。另外研究发现白领们每天补充10克磷脂就有助于增强大脑的活动机能，提高工作效率。

三、学会处理矛盾

白领在日常的工作之中很容易与单位的同事，朋友产生一些矛盾。特别容易将工作上的矛盾带到生活之中。比如说在单位里受气了，而转身把火发到家庭成员身上了，这些都会使得矛盾激发，更有可能影响到个人的身心健康。因此建议当遇到矛盾的时候首先要克制自己，然后用更理智的方式去处理事情，一定不要把工作上的事带到家中。

四、不要翘脚，多运动

坐在电脑前工作一定不要翘起二郞腿，虽然说这样的动作可能会在短时间之内让你有放松肌肉的感觉，但是却会限制另一条腿的血流量，使得盆腔重量，重心都移到一只脚上这样不利于盆腔健康，而翘二郎腿则有杀精作用。专家建议双脚平放，这样的坐姿最有利于身体健康。当然了在平常的工作之中还要避免久坐，尽量可以每隔20分钟起来走动一下。

五、学会合理吃三餐

大部分白领的早餐和午餐都是被忽视的，早餐随便的买个包子油条就解决了，有些甚至为了多睡一会儿，直接将早餐给省略了。而午餐也就以快餐代替了。事实上这样的饮食方式对人的健康会产生很大的影响的。其实早餐不仅要吃饱，而且要吃得好，吃得精。建议一定要选择相对合理搭配的食物。

六、学会让自己多休息

虽然说白领平常的工作很忙，但是一定要保持良好的生活习惯，尽可能的做到早睡早起。如果实在压力山大，则建议学会“动态休息法”也就是说在平常的工作之中可以利用喝水的时间，上厕所的时间，堵车的时间抓住让自己的眼睛和大脑稍微休息几分钟，这样都可以使得大脑稍微停一下，得到短暂的休息。