怎样有效减肥,这6个减肥误区千万不要去触碰,夏季如何有效减肥,冬季怎样减肥最快最有效

一、这6个减肥误区千万不要去触碰

　　误区1：空腹跑步

　　现在很多人都有晨跑的习惯。跑步的确能够消耗大量的热量，有利于减肥。但是，空腹跑步不仅会让身体的代谢降低而且也会感觉非常疲惫，对减肥非常不利。建议在早上跑步前先适当吃一点早餐。

　　误区2：只做有氧运动

　　只做有氧运动是不能更好的锻炼到身体，运动要通过有氧和无氧结合才能达到更好的减肥效果，这样既能锻炼到身体的肌肉机能还能有效的提高身体的代谢功能。

　　误区3：睡前做剧烈运动

　　大家知道吗？在晚上做剧烈运动是会影响大脑中枢神经的，让人的大脑长时间在一个兴奋的状态下，这样会影响睡眠质量和身体的排毒功能，对减肥是非常不利的！

　　误区4：运动后不进食

　　身体在运动的时候会消耗很多的热量。在每次运动后要吃适量的食物来恢复体力。如果在运动后不进食食物只会让身体感到更加的疲惫！

　　误区5：用水果代替主食

　　现在很多人为了减肥都会不吃正餐，用水果来代替。但是，你们知道吗？长时间用水果代替只会让身体吸收过多的糖粉，影响减肥的效果。

　　误区6：不吃早餐

　　不吃早餐只会让身体的代谢降低，对肠道的吸收和消化有影响，食物容易堆积在体内，不仅对减肥没有任何的帮助，反而可能会越减越肥。

二、夏季如何有效减肥

　　说到减肥，相信菇凉们都有很多话说，有激励的！有愤恨的！也有无奈的！

　　“你说这肉怎么就减不掉呢！”

　　看到故人，圆脸变锥子脸，水桶腰变细腰。小编我不禁默默自己躲角落数肥肉的褶皱。

　　那么，减肥哪家强？！

　　除了日常的运动，健康的饮食也是必须的！当嘴巴寂寞的时候，忍住不吃是多么得痛苦！但这是为了变美必须付出的代价不是么？！

　　饮食减肥跟运动减肥配合，都需要一个时间过程。

　　第一周

　　戒

　　爱好辛辣荤的菇凉们，注意啦！首先把自己最爱的油炸辛辣食物戒掉，才能进行第二步。饮食方面需要清淡，可适当吃鸡蛋等补充蛋白质。

　　一些减肥食谱里面比较会建议减肥者使用水煮或者清蒸类食物，比如烫青菜，既不损失青菜的营养，又会是清淡的。

　　第二周

　　均

　　第一周因为饮食清淡，肠胃得以有效排毒，身体看起来轻松许多，那么接下来第二周需要均衡营养啦！但切记不要碰重荤油腻的食物，适当补充不油腻的荤累，注意烧菜时候的油！

　　维生素类的蔬菜替代主食，也就是米饭、面等开始不能碰啦！坚持住才是成功的关键。（第二周不要忘记及时饮水）

　　第三周

　　控

　　前面两周的减重速度不快，身体逐渐在适应中，到了第三周，对食入热量的要求很严格，减重速度也是最快的。

　　第四周

　　固

　　最后一周的时间，逐渐恢复饮食，食物量呈阶梯状，最后两天可加入主食or荤类食物，主食和荤类食物不能重叠食用。

　　注意：

　　吃饭不要吃十分饱，6分饱、8分饱都可以！凡是控量！也要根据自己的身体状况进行，切勿盲目！

三、冬季怎样减肥最快最有效

　　跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

四、为了减肥的你还在节食吗

　　为了减肥的你还在节食吗？

　　快STOP！

　　快来看看小编的总结

　　1.每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　2.切忌贪睡：睡八小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　3.糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　4.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　5.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　6.不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　7.不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

　　8.意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

　　ps:饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候，这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动後要注意补充水分。

　　注意事项

　　1.通过力量训练来增加肌肉

　　运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。

　　2.少食多餐，少吃多餐能减肥的哦

　　每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

　　3. 减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反应。

　　4. 控制主食，限制纯糖和甜食。食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

　　5. 在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉 组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。

　　6. 脂肪要严格限制，并且要限制动物脂肪。烹调用植物油，并要在限制规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，减肥时期要禁用，体重恢复后也要节制。高血脂症应限制含胆固醇高的食物如肝脏、内脏 。

　　7. 改变烹调方法，少用食盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量用蒸、煮、炖、熬、拦等少油的方法。同时宜少放食盐，以清淡为好，防止太咸，饮水太多。

　　8. 多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品，或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜，这样可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂和减轻体重。

　　9. 改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐，定时定量养成好习惯，那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥，反而因一餐的摄入量太大，而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食，睡前吃点心，饭后立即睡眠等不良习惯。

　　10. 戒酒。酒精热量高，易促进脂肪在体内的沉积。

　　11. 减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选 择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。