怀孕的注意事项_孕期孕妈妈吃哪些食物

一、怀孕初期应留意什么

　　警惕吃薯片胎儿致畸：美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需要的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸，是一种优质的蛋白质。其中所含的黏体蛋白质能预防心血管类疾病。土豆中维生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。有的孕妇喜欢吃市场上*的薯片，虽然它们接受过高温处理，龙葵素的含量会相应减少，但是它却含有较高的油脂和盐分，多吃除了会引起肥胖，还会诱发妊娠高血压综合征，增加妊娠风险，所以也不能贪吃。

　　怀孕前3个月避免或减少性生活：因为在早孕期胎盘和孕妇母体的子宫壁连接还不太紧密，如果性生活不当，可能会引起子宫收缩造成流产的可能性。因此，怀孕前3个月是容易发生流产的时期，尤其是有流产高风险的孕妇。此外，怀孕早期不当的性生活还可能引起阴道感染，这是有的医生建议你避免怀孕早期性生活的另外一个原因。

　　恶心呕吐：恶心、呕吐是相当常见的怀孕症状，大约5-6周就会开始出现，主要原因是胎盘绒毛激素的大量增加，再加上个人特有体质所导致;此外，有些准妈咪也可能因为孕期适应不良，心理压力过大而引发恶心、呕吐的情形。

二、怀孕期间身体不适如何缓解

　　一般来说，女性出现孕早期反应高峰期是在怀孕6~8周时出现，而根据每个人身体情况的不同，所出现的症状也会有所不同。多数女性可出现厌食、反胃、恶心、呕吐，一些人可有头晕、失眠的症状，少数人表现为嗜睡，还有部分女性在孕早期没有任何的不适。所以，对于女性妊娠早期的反应，不可一概而论。

　　一般来说，女性出现孕早期反应高峰期是在怀孕6~8周时出现，而根据每个人身体情况的不同，所出现的症状也会有所不同。多数女性可出现厌食、反胃、恶心、呕吐，一些人可有头晕、失眠的症状，少数人表现为嗜睡，还有部分女性在孕早期没有任何的不适。所以，对于女性妊娠早期的反应，不可一概而论。

　　怀孕初期肚子疼也有可能不是怀孕引起的，其他许多情况也可以引起腹痛。医生会考虑到的一些最常见的腹痛病因素包括：肠胃感染病毒(stomach virus)、食物中毒、阑尾炎、肾结石、肝炎、胆囊疾病、胰腺炎、肠梗阻等。

　　围孕期补充B族维生素，可减轻妊娠反应。一旦发现自己怀孕，建议立即补充B 族维生素，预防早孕反应;对于已经发生妊娠反应，一方面，补充B 族维生素，可减轻症状，另一方面，由于妊娠反应导致摄食量减少还可能引起B族维生素缺乏，进而加重妊娠反应，更需要补充维生素B。准妈妈应保持心情平和，多看些轻松愉快的动画片，有益缓解孕吐，也有利于胎教。

三、准妈妈是什么食物宝宝变得更聪明

　　1：核桃。核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等营养元素; 另外南瓜子也具有同样的作用哦。

　　2：香蕉。香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。全谷类不仅是低胃肠食物，还富含维生素e及维生素乙群，叶酸，烟碱酸等。 维生素乙群不仅能帮助葡萄糖充分利用，也能协助蛋白质代谢，是维持脑细胞正常功能的必要营养素，叶酸则与神经发展，记忆力有关。

　　3：榛子。榛子营养丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E含量也很丰富;榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃;鸡蛋优质的蛋白质也与制造细胞和神经传导物质有关。而且还有丰富的维生素A，E的，维生素B6，维生素B12，叶酸和锌等活化脑力的营养素。

　　4：鱼油。深海鱼的鱼油富含ω-3;其中的DHA的是细胞膜的重要成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜无论在大脑皮质功能，记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，DHA的都扮演重要的角色。

四、孕妈妈怎么睡对胎宝宝好

　　孕妇最佳睡姿是左侧卧位。因为左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

　　左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。同时，孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。