一;皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
二 ; 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
三;记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
1、鸡蛋。经常熬夜多吃鸡蛋,能补充大脑营养,一般不宜超过3个,鸡蛋比较理想的吃法是煮透了吃,营养最丰富了,其次是煎鸡蛋、炒鸡蛋等,为了避免吃伤了,建议调剂着吃比较好。为了避免吃鸡蛋噎到,别忘准备一杯温水或蜂蜜水更好。
2、苹果。晚上吃苹果能消肿利尿,生津止渴,益脾止泻。苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素,对于经常熬夜的人来说,把它敷在黑眼圈的地方,能有助于消除黑眼圈。
3、酸奶。富含多种有益菌的酸奶能护理肠胃,晚上饮用可以促进钙的吸收,对于经常熬夜的人来说是补充营养的很好饮品,注意酸奶不宜烫热,只能温热了再喝。
4、猕猴桃。猕猴桃富含多种维生素及脂肪、蛋白质、氨基酸和钙、磷、铁、镁、果胶等,经常食用能补充人体所需的各种营养素,特别是对于晚上经常熬夜的人食用更好。
5、山药。山药能益肾气补脾胃,经常熬夜容易导致肾虚、脾胃不和,多吃山药能调节身体,增强体质。山药除了直接醋溜炒制,最好和小米一起熬粥喝,营养更加丰富,更有大补的作用。
6、猪肝。猪肝能补肝明目、养血。熬夜多了容易气血虚弱,面色萎黄,适当的多吃猪肝,能让人有个好气色。在选购猪肝时,不要买发黑的,说明放置时间太长了,而且摸起来不能很硬的才行。
7、绿茶。提神醒脑,防辐射。绿茶对于广大的熬夜族来说很有好处,不仅能放电脑辐射,而且能提神醒脑、明目。喝绿茶时第一遍尽量倒掉,以清洗茶叶上残留的农药。
1.如果是已知自己晚上要熬夜的,那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。
2.晚饭不要吃太饱,然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水,如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。
3.准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以,但是不要喝浓咖啡,切记一定要是热的饮料。
5.熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片。
6.熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。
7.女性朋友的话在熬夜前一定要卸妆,把脸洗干净,在熬夜的时候如果有闲暇时间可以抽空补一个小面膜,或者擦一点湿润脸部的物品。
8.熬夜的时候注意四周温度,准备好足够的衣服,做好保暖工作。
1、多喝水
水是人类身体中最为需要的物质,经常熬夜的人一定要记住补充水分,每天饮水4-6杯最好。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,若是放置不管,硬熬下去身体肯定抗不下去。
2、适时休息动一动
长时间盯着书本或电脑,会让双眼感觉到酸涩疲劳,尽量30分钟转移视线一会,闭上眼让双眼放松。持续敲打键盘会让手腕不适,每隔一段时间起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候若是感觉到肌肠辘辘,最好是选择淀粉较少的食物,吃到五分饱。过量的淀粉会增加消化系统的负担,易昏沉想睡。
4、*提神
咖啡中的*是提神的好帮手,可以根据每个人的代谢状况不同,*在体内作用的时间会有所不同,想要效果更持久,最好是在饭后1个小时。
5、先补眠
对于挑灯熬夜的你,首先要学会在白天补眠,睡上1-2个小时,可以让晚上熬夜时不犯困,*也能更好的起到作用。
6、远离酒精
维他命B群食物是熬夜者的最佳选择整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!熬夜保健之熬夜前保健为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”。补充维他命B群维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
一、熬夜喝什么茶提神醒脑1、桂花茶取3g桂花用水煎煮,然后用这煮沸的水冲泡5g红茶,每天一剂,频频含饮。对于治疗口臭有较好效果。2、桂菊茶取桂花和菊花各6g,然后用开水冲泡,每天一剂分两三次冲泡饮用,该方法适用于胃热上蒸型口臭患者,有芳香清
一、怎样防止熬夜长痘痘熬夜前先洗脸。长时间熬夜很容易肌肤突生痘痘的可能性急速加大。究其原因,一是没有及时清洁肌肤,毛孔不畅通,二是因为生物钟紊乱,内分泌不平衡催生了痘痘。因此,要预防痘痘爆发,首先要及时洁净肌肤,所谓“晚睡不晚洗”。睡觉之前,应该再次用清水洗脸,涂上质地稍厚的修复产品。
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