常吃甜食的危害有哪些你知道吗?很多人很喜欢吃甜食,适当吃甜食对身体好,可是经常吃就会伤害身体,下面小编为你介绍常吃甜食的危害。人体如果吃太多的甜食,因糖含量过高,正常人食用可能不会出现什么问题,但如果本身不能吃太多甜食的人,就不一样了。近日,研究新发现:人们长期过多食用甜食的话,会使人认知减退和记忆力降低,因此,常吃甜食导致人记忆力减退也不是没有证据的呢。
我也酷爱甜食,也常常破戒。那么,该如何抵抗诱惑呢,总结如下经验,与姐妹分享之:
如何抵抗甜食
第一,一定不要在触手可及的地方放上大量甜食,在冰箱里最好是除了牛奶就是水果蔬菜。我是顶没毅力的人,很多次晚上买了面包告诉自己明天早晨吃,结果一定会在当天晚上全部吃完。所以,不要考验自己的毅力,干脆不要买,别给自己放纵的理由。眼不见心不烦大概就是如此道理。
第二,吃饱正餐。意思就是一日三餐每顿都要吃,七八分饱即可。当你肚子里不空的话,就不会对甜食有太大的兴趣。很多姐妹都是该吃饭的时候不吃,结果饿得受不了找来饼干面包巧克力沙其玛大吃一顿来填肚子,比正常吃一顿饭的热量高多了。实在是划不来。
第三,当你实在忍不住时可以吃一点点。一点点的意思就是一小块巧克力,或三四片饼干,或半个面包,或一根雪糕等等。最好在早晨和上午吃,能量比较容易消耗。注意适可而止。如果一下子干掉几包饼干之类零食,就算不想热量的事,你的胃也会抗议。
第四,如果发生意外,一下子吃了太多甜食,而且是在不合适的时间(比如晚上),怎么办?此时最需要的就是心理的稳定,千万不要自暴自弃,有人此时就会想,反正吃都吃了,再吃一些又何妨?这样会导致连着几天的暴食甜食。----所以,当某天多吃了甜食时,一定要有好的心理状态,不要寻求吐出来或明天不吃饭等不切实际、损害健康的方式,而是明天调整恢复正常饮食。同时还要坚持一周最少三次的运动。这样,暴吃的一次甜食对减肥大业也不会有太大的影响,顶多是体重平衡不变。
还有一点,某一天吃多了导致体重上升了三、四斤会使姐妹们十分沮丧,你要相信,人是不可能在一天之内长三、四斤的,这些重量大多数都是水分、食物残渣之类,对体重增长的作用极其有限。只要你第二天再坚持正常调理饮食,体重还是会恢复的。
总而言之,不管减肥过程中遇到什么样的阻力和挫折,我们最需要的是平衡的心态,和永不放弃的信心。
提起甜食,多数人认为不吃或少吃为好。特别是一些中老年人对甜食尤其忌讳。然而,营 学家认为,选择最佳的时间吃甜食不但对身体无害,而且能充分发挥有益作用。一般来说,下列时间进食甜食为好。[何时吃甜食有利健康]
其实,这些东西大家已经说过无数遍了。最关键的,就是如何控制自己,每个人还是要对自己的行为负责,否则,就算教给我们一百种方法,却偏偏不能坚持,那任何办法也就毫无意义了。
常吃甜食对人体还有哪些危害?
使人发胖
吃太多甜食,身体容易发胖,因为过量的糖会自行转化成脂肪,影响正常的食欲,妨碍维生素等其他营养成分的摄入,从而使脂肪堆积、身体变胖。
易患结石
甜食过多会导致胆结石,因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调,容易出现胆结石。
维生素B1缺乏是其中的重要诱因,这是因为维生素B1是视觉神经的营养来源之一,而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1,如经常大量进食甜食,眼睛不仅易疲劳,视神经还会因营养短缺而出现故障。
长期进食大量糖或碳水化合物,会消耗体内大量钙、镁、钠等,体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱,调节血压的机制紊乱,大量钙被中和,又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
而且,中老年妇女吃甜食过多,容易引发乳腺癌。长期过量吃甜食,会使体内环境变成中性或者弱酸性,体内自由基增多,这样会加速细胞的老化,导致皮肤产生皱纹,头发变黄、变白等,对身体非常不利。
晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。
甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。
如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。
果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。
蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。
高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。
此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。
逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。
用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候,你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说,是甜食含糖一定不少,事实上并不是这样。
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖, 这种食品也很不错。写着蔗糖的,我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的,就很不容易饱,而且甜味对人的吸引力大,容易吃多。
成分表中,多数食物都是以100克为单位的,标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉,以为整包食物的含糖量就这么多,于是你吃光了一包食物,摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
我们的注意力也不应只在糖上,我们还要注意脂肪、油脂的含量,这些比糖更容易让人发胖。
看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量,有的时候,一块饼干比一块巧克力含糖量大,一罐可乐比一块蛋糕更可怕,只是我们被食物的表象迷惑了。
选好你的甜食搭档
平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。
当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。
吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。
无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。
吃多了就要多运动
活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。
并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。
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常见甜食中的糖含量
50克果冻 0~5克
1茶匙果酱 20克
1片面包 3克
1小块巧克力 4~5克
1罐可乐 45克
50克冰淇淋 30克
1片奶油饼干4~5克
1小块奶油蛋糕8克
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吃甜食对白癜风疾病有好处吗?可以说大部分女性朋友都爱吃甜食,在这里白癜风专家提醒大家,如果您已经患有白癜风疾病了,那么在饮食上就要多注意一些问题,做好有关的白癜风饮食环节对于白癜风的康复很有好处。白癜风患者吃甜食好吗?吃过多甜食会不会不利于白癜风的治疗,就白癜风饮食的知识,我们还是看看有关的专家的详细的白癜风饮食描述吧。专家特别提醒,在发现白癜风症状的第一时间,及早的进行有关的白癜风治疗很有必要。
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很多人都认为吃甜食容易发胖,所以不敢吃甜食,但是殊不知其实甜食是有很大的作用的,它可以快速有效的帮我们缓解低血糖、头晕等一些突发症状,下面我们一起来看一下吧希望对您生活可以有帮助!
1.血压过低:有不少人都有过这样的遭遇。接近中午时,突然会觉得头昏,手脚冰凉,连说话的力气也没有了。这时有经验的人会提醒你,去吃点东西最好是甜食,头昏的情况一般都会好转。这是因为血压过低,寒冷时尤其会出现这种现象。
2.血糖过低:由于过分控制糖分摄取,而出现低血糖导致的休克症状时,饮糖水或其他甜性饮料,可使患者度过危机。
3.运动前:人体在运动过程中付出大量体能,而运动前又不宜饱餐,这时,适量吃些甜食可满足人体运动时所需的能量供应。
爱吃甜食的人性格也甜-吃甜食的好处爱吃甜食的人性格也甜在西方,家长们在万圣节为孩子们分发糖果,就有希望他们乖巧听话的含义。最近研究报告指出,这一做法或许是符合科学规律的:喜欢吃甜食的人,的确会展示出更多的善意。结果表明,那些爱吃甜食的人会认为自己个性比较讨喜。
吃甜食是大多数人的嗜好,适当的吃些甜食可以起到补充体力,调节心情的作用。但不可吃多,甜食吃多了易肥胖,可引起糖尿病等等。而且据研究表明,甜食吃多了还会导致精神不振。其实吃甜食是人的一种本能,很多人靠吃甜食来稳定心情或者迅速补充体力。但如果甜食吃得太多了,可能适得其反。反而会导致大脑的运动迟缓,人会感
病症2:精神烦躁因为葡萄糖的氧化反应需要含有维生素B1的酶来催化。如果一直吃含糖分过多的食物,机体就会加速糖的氧化,同时消耗大量的维生素B1,使它供不应求。因为人体自身是不能合成维生素B1的,完全依靠从食物中吸收。孩子吃了过量的甜食就会影响他的食欲,造成含维生素B1的食物供应不足,最终使葡萄糖氧化不全,产生乳酸等代谢产物。
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标签: 甜食
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