低热量饮料更有效

平日里，两餐之间你是否会再来一瓶相当于一顿饭热量的饮料?别看这些饮料的热量不高，当你大口大口喝进去的时候，热量会增加得很快。来尝试一下这些超棒的低热量饮料吧。下面我们一起来看看专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。

饮料营养各有千秋

对市场常见的饮料产品健康专家认为，经过国家认定的功能饮料对人体具有良好的保健作用，以纯天然植物为原料的茶饮料、果饮料也有很高的营养价值。常见的几类饮料的营养价值如下：瓶装水饮料：以补充人体水分为主要功能。矿泉水能提供一定的微量元素，纯净水因缺少人体必需的矿物质、微量元素和有益菌类而不宜经常饮用。

茶饮料

绿茶饮料具有抗氧化、抗疲劳作用，是良好的饮料种类，适合长期饮用。但红茶饮料的抗氧化和抗疲劳效果则不明显。

果汁饮料

具有丰富的维生素、胡萝卜素等物质，具有抗氧化、助消化和增加体能等价值。

蔬菜饮料

具有抗氧化、补充膳食纤维等作用，具有良好的健康价值。

含乳饮料

普通含乳饮料可补充一定的营养素，部分含添加剂的含乳饮料可提供人体所需的钙、维生素，但直接饮用乳品效果更好。

植物蛋白饮料

提供能量和蛋白质。杏仁饮料还具有润肺作用，核桃因含有磷脂而具有健脑作用，植物蛋白饮料是健康价值较高的饮料。

碳酸饮料

从市场消费的整体状况看，目前以可乐为代表的碳酸类饮料虽然具有良好的口感和消暑效果，但除了补充水分外，几乎没有营养价值。

专家提醒消费者，选择饮料必须根据自身的健康状况和实际需求，口味的偏爱和消费习惯可以适当满足，但不能以牺牲健康为代价。不要轻信企业的广告宣传，要仔细阅读饮料的成分说明，并结合医学保健知识选择适合自己的产品。对于保健饮料还要认准卫生部颁发的保健食品标志。

低热量饮料更有效

尝试换换下面这些简单易制的替代品可以让你在享受你最爱饮品的同时，不必担心自己会发胖哦。

1. 把拿铁替换成纯咖啡

想想你整日减肥，体重却迟迟不降的原因是不是在于你每天上午必来一杯的拿铁?

掺有各种食用香精的咖啡因饮料普遍热量都在400卡路里以上，它当然是你减肥的大敌。

下次，在喝咖啡之前，先看看饮料瓶上的成分说明，或索性撇开所有诱人的冰咖雪顶和美味的咖啡糖浆，来一杯纯咖啡同样是一种享受。

如果嘴馋，你也可以自己动手加进一些甜味剂，奶油或者香料——但自己动手时要注意适量，以免摄取过多的卡路里。

2. 把功能性饮料替换成热量低又提神的混合饮料

如今，随便走进一家杂货店，你都能看到冷藏柜里一排排堆满的功能性饮料，这类饮料中富含大量糖分的咖啡因。

这类饮料不仅具有提神功效，某些牌子的饮料中还添加了维生素，只要你喝了，你的体内就会吸收足量的咖啡因和蔗糖(当然还少不了几百卡路里的热量)。

想补充能量又不想摄取过多的热量?那就试试可口的混合饮料。

混合饮料中的咖啡因可以帮你补充体能，同时热量极低又不含糖。

你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒进苏打水里配成充气，低热量的饮品。

3. 把甜味茶饮料替换成没有甜味剂的清茶

喝茶对我们人体健康益处颇多，但如果你喝的是加了蔗糖，热量极高的茶饮料，那就另当别论了。

茶叶本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少许茶叶喝上一杯，就会让人迷恋上这种味道!

如果你经常喝(冰镇或加热的)甜茶饮料，你可以先试着每次喝茶时减少糖分添加量，几周后，你就能品尝出清茶的醇香了。

如果是在餐馆里点茶(且茶里已加进甜味添加剂)，你不喜欢茶里的甜味的话，你可以额外点一杯水，这样便可以把茶里的甜味稀释掉。

当然，你还可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果实和草药沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。

虽然清茶不比茶饮料浓郁甜香，但如果你尝过，你便会渐渐开始喜欢清茶独特的清香气味。

4. 把汽水替换成苏打水

要想戒掉喝汽水的习惯确实有些难度。

无论是在加油站，杂货店还是社交场合，大部分人一周内都会看见几次汽水广告甚至会喝上几瓶。

但汽水的热量很高，很容易让人发胖：一瓶标准的650毫升的汽水热量有足足500卡!

如果你偏偏喜欢充气的汽水，不妨试试零卡路里、同样充气的苏打水或者加了少许香料和甜味剂的充气果汁。

这样在享受气泡饮料的同时可以大大削减你的卡路里和糖分摄取量。

5. 把鸡尾酒替换成无酒精鸡尾酒

偶尔放放松，和朋友聚聚喝上几杯当然是中享受，但也别忘了不是所有的饮料酒精含量都很低。

喝几口含糖的玛格丽� �相当于摄取了近1000卡的热量——当然，这还不算你随后会吃的油炸酒吧小吃!

此外，酒精类饮料中的热量同样也要提防，尽量不要喝冰镇或混合的饮料，因为这类饮料中的糖分和调味品含量最高。

不过，你可以来杯干红，掺有汽水的饮料，低热量饮品或类似的混合饮品。

如果你是自己斟酒，要留神酒的摄入量：啤酒不得超过350毫升，葡萄酒不要超过150毫升，如果是烈性酒，最多不要超过40毫升。

功能饮料食用误区

虽然大多数功能饮料没有明确标注适合人群，但功能饮料不是普通的饮料，它有特定的适宜人群，需要在特定条件下才可饮用，选择时一定要慎重。

所谓功能饮料，是指在饮料中加入一定的功能因子，在解渴的同时还能调节人的肌体功能、增强免疫力的保健饮料。今年，各品牌的“功能饮料”成为饮料市场上的主打产品。虽然大多数功能饮料没有明确标注适合人群，但功能饮料不是普通的饮料，它有特定的适宜人群，需要在特定条件下才可饮用，选择时一定要慎重。

多糖饮料

多糖饮料大多含有膳食纤维，可以调节肠胃，喝后有饱腹感，可以减低食欲，适合便秘患者和减肥人群。如果你想补充能量，增强体质，选这种饮料就错了。它对于正处于生长发育期的儿童也不适宜。

维生素、矿物质饮料

维生素和矿物质饮料功能相似，都是用于增强人的免疫功能和身体素质。维生素饮料适合所有人。而有些矿物质饮料里含有抗疲劳的成分，像牛磺酸、肌醇、咖啡因等，儿童和失眠人群是不宜饮用的。

运动平衡饮料

市场上的大部分功能饮料都是“运动型”的。这些运动平衡饮料能使人迅速恢复体力，是专门供体力消耗后的人群饮用的。如果在体力没有消耗的情况下饮用，饮料中的钠会增加机体负担，导致心脏负荷加大，血压升高。儿童和高血压、心脏病患者都不宜饮用。

益生、低能饮料

益生菌、益生原饮料能促进肠胃中有益菌的生长，从而改善肠道功能，特别适合消化不良的人。而低能量饮料所含的热量、脂肪和糖分都低于其他的饮料，特别适合身体比较肥胖的人。如果你平日能量消耗大，还喝低能饮料，就会让你的体能下降得更快。

盘点几种可以有效减肥的饮料

懒人们希望任何事都有捷径，即使很想拥有好身材，也不会去努力运动，多希望喝水也能减肥。喝什么饮料减肥?在这种慵懒不堪的状况下，小编为你带来几款特好喝的减肥饮料，豆浆、乌龙茶、柠檬水和胡萝卜汁都是健康减肥饮品，含有丰富的维生素 ，而豆浆又含有优质蛋白质，经常饮用这些饮品，不但减肥清脂，还能美容护肤。喝什么饮料减肥?来了解一下这些饮品的减肥保健功效吧。

1、豆浆

豆浆是我们很熟悉的健康饮品，由大豆制成，通过在早餐中饮用，喝豆浆可起到减肥美容功效，这主要归功于抖间中可抑制脂肪吸收的成分，也正因为有了它们，才能预防多余脂肪囤积。另外，喝豆浆可增强人体新陈代谢，有效清除体内毒素和垃圾。豆浆热量极低，营养却十分丰富，在冬季喝一杯豆浆，可缓解女性手脚冰冷的问题，而豆浆中的维生素还是预防皱纹形成的利器。

2、乌龙茶

乌龙茶是美容养颜茶，在日本还掀起了多次乌龙茶减肥热，而安溪铁观音更被称为“减肥养颜茶”。为什么乌龙茶会有如此大的功效，这主要归功于乌龙茶可分解脂肪的共西，它会随着日常的排泄系统，将脂肪排出体外，从而减少了食物残留，也起到了减重的目的。需要注意的是，有胃部不适的人不宜多喝乌龙茶，或搭配适量茶点饮用。

3、柠檬水

每天早起后，可先喝一杯柠檬水，清晨是排毒最佳时期，而柠檬水又是清肠排毒高手。早起时，身体需要消耗的能量大于夜晚，也就是说清早身体会吸收更多的脂肪。在这个时候喝一杯柠檬水，可以抑制肠道对脂肪的吸收，达到有效排毒的目的。

4、胡萝卜汁

小时候家里人就劝说我们要多吃胡萝卜，因为胡萝卜的营养价值极高，它含有非常丰富的维生素B，而维生素是有助于维持肠道健康的，在肠道进行运动时，会消耗掉体内的一部分能量，也就是说会消耗掉一些脂肪。另外，促进肠道蠕动的好处是要将体内在毒素和垃圾清除出去，喝胡萝卜汁就能起到清除脂肪和毒素的作用。胡萝卜中还含有一些纤维素，这些纤维素可防止身体对一些不利成分的吸收，从而从根本上预防肥胖。

很多健康的饮品是可以达到减肥作用的，喝什么饮料减肥，小编补充豆浆的不同喝法，将豆浆与番茄汁、蜂蜜搭配一起饮用，或与猕猴桃搭配再加半根香蕉，新鲜的喝法更能满足食欲，这些食物都有助于促进肠道蠕动，快速排出毒素，并能消除水肿。

肥胖女人不该喝冰镇甜饮料

很多人在夏季喜欢往饮料里加冰块，但是对于肥胖女人而言，经常喝冷水或者加冰的饮料会降低人对甜味的敏感度，于是她们会吃更多的巧克力却丝毫感受不到之前的那股甜味，会给糖尿病和重度肥胖症带来威胁。

喝甜饮料的时候最好别加冰块。

专家近日提出，喝冷饮 料会降低味蕾对甜味的敏感度。

研究人员要求志愿者用不同温度的水漱口。接着，志愿者可以食用甜巧克力或者酸奶酪。研究者发现，当水温接近0℃时，志愿者对巧克力甜味的敏感度降低，摄入量也增多。而无论哪种水温情况下，志愿者对酸奶酪的味觉敏感度没有变化，摄入酸奶酪的量也差别不大。

该研究人员认为，水温可以影响味蕾的敏感度，特别是人对甜味的感觉。经常喝冷水或者加冰的饮料会降低人对甜味的敏感度，从而诱导人们摄入含糖量更高的食品，这就会加大了人们罹患肥胖症和糖尿病的风险。

温馨提示：冰镇饮料在夏季可以适当喝喝用来降温，但是到了秋冬季节就不应该再喝冷饮料，因为生冷的食物在秋冬季节会让人体不适应，会降低人的免疫力，特别是肥胖人群会降低对糖分的敏感度，反而会吃更多甜品让自己体重增加。