健康的生活习惯说明,健康的自我护理

一、健康的生活习惯到底是什么

　　01、多走楼梯

　　最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

　　02、保持正确的行走姿势

　　保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益；很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放鬆双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

　　03、经常伸伸脖子

　　每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。

　　04、聪明地锻炼

　　如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收穫甚微，最好是对自己的锻炼方法

二、健康的营养补充

　　《健康生活要有规律，早睡早起，人的最佳睡眠时间是晚上10点到第二天6点。然后就是饮食要有规律，多吃水果青菜。坚持体育锻炼 。一天三餐要按时吃，可以减少胃病的[1]  ，少抽烟喝酒，多吃水果[1]  ，不要节食减肥，很伤身体的，还要适当吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素，清清肠胃，有益身心。 要想保持身体健康，就从脑部开始吧。以下是养脑八大营养素；

　　1 叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋，椰菜，麦片。

　　2 维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦肉排，鸡胸肉，香蕉，花生。

　　3 维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，灯笼椒。

　　4 维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱，葵花[1]  油，红花油，榛子，葵花籽。

　　5 钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝，脱脂奶，乳酸酪，沙丁鱼。

　　6 铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦肉排， 虾，小麦，扁豆，杏脯，豆腐，牡蛎。

　　7 镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦，豆腐，杏仁，葵花籽。

　　8 锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排，猪排，小牛肉，豆腐，牡蛎

三、健康的饮食原则说明

　　健康的饮食原则之一，便是合理进行分配自己的一日三餐的用食量的，一般分配需要适应自己的生理健康状况和日常工作的需要。一般最好的饮食分配的比例应当为3：4：3。如果一个成年人一天食用l斤的粮食，那么可以早晚两餐各吃大约3两，而中午吃大概4两粮食更加合适一些。

　　健康的饮食，应当是荤、素互相搭配的。一般荤食之中的蛋白质、钙质以及磷还有脂溶性的维生素都是优于素食的，而素食之中的不饱和的脂肪酸、大量的维生素以及纤维素，却又是远远优于荤食的。因而可以说，将荤食跟素食进行适当的搭配，可以做到取长补短，更加有利于人体健康的保证。

　　除了以上所提到的这些日常饮食方面的要求，专家还指出，健康的饮食还需要每一个人的长此以往的坚持，如果只是两天打渔而三天晒网的话，那么必然是不会有什么特别好的结果的。所以说，为了自己的身体健康，大家最好还是养成并且要坚持特别健康的日常饮食和生活习惯。平时尽量减少出外应酬，少吃火锅跟烧烤等食物，少吃辛辣刺激的东西。

四、健康的自我护理方式

　　1.电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的，所以按完开机键，请站起来走开，避免接受辐射。而在使用电脑的时候，如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上，电脑对人体的辐射就会降低很多。

　　2.座便器很方便，而且比起蹲坑不知道要省力舒适多少。可实际上，蹲坑那种看着很吃力的姿势，才是最有助于胃肠道运作的。并且座便器由于与皮肤直接接触，多人使用，很容易会引起某些疾病的传播。

　　3.有些人很爱干净，每天都要洗澡，而且水温很高，觉得这样既讲卫生又舒适。殊不知这样的做法等于是在破坏皮肤表面的角质层，而角质层的作用就是为了保护皮肤，让水分不容易丢失。所以天天洗热水澡的人多数会觉得皮肤干痒厉害，而洗澡时很用心搓澡的就更容易发痒了。因此夏天出汗比较频繁的情况下可以每天洗澡，天气转凉后一周洗两次就足够了，水温也要控制一些，只要皮肤不会感觉冷就可以了。

　　4.喜欢染发的童鞋要注意了，如果你打算染的颜色越淡，像银白、淡黄，那么你所受到的化学制剂的危害将比染成红色、紫色等深色更大。因为要想将原先的黑色变成淡色，就必须要先褪去原色，然后才能着色。而这种褪色剂对人体的健康所带来的伤害是相当大的，比着色剂要大得多。