哪些有氧运动能减肥

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

哪些有氧运动能减肥

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

有氧运动减肥方法

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调 节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

压椅子

稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上 ，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦!

4个偷懒小方法减肥不再累

白领们，一天下来八个小时，甚至更长的时间，久坐在办公室的你，是否很害怕自已也陷入“肥胖”的时代呢，不论你是遗传的肥胖也好，虚肥也罢，相信都想摆脱水桶腰、大象腿等困扰吧，都说减肥是女人一辈子的事业。

这瘦，那瘦，就如同魔法一般在女孩们脑子里来回飘荡着，我们必须在这夏末前搭上窈窕这班车，让身上的肥肉都开始燃烧起来吧!

做瑜珈术

瑜珈术的重点是在于放松，我们都知道常期做瑜珈术会让自已的身材保持一个很好的状态，还能充分调节颈椎和腰椎。据了解，通过平时的瑜伽训练，可腹部姿势优美，食欲正常，对美食的诱惑会有更强控制力，有部分体位法是起到收腹，提臀，提胸的效果。在你中午休息时，即可自我运动一小节，只需坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。同时放松胸部，肚子渐渐下去，吸气，呼气，保持平稳放松的状态即可。

收紧腹部肌肉

虽然现在很多的女性高矮不同，形态各异，但是，她们为了追求着骨感的美，更是下了不少的功夫，减肥药，运动，抽脂，还有可能会采用了节食法瘦身。其实很简单，你只需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。

挺直坐姿

关注于腹部的收紧运动有助于你的身体健康和情绪保持饱满。采取挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部。 闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。同时，请设想这股“泉源”作为一股红色的能量气流充当你的护身符和情绪饱满的快乐天使。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，达到自然收腹的效果。

多转呼拉圈

呼啦圈又称健身圈，是从国外流行到了国内，呼啦圈也是不少明星瘦身的法宝。最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，在你看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转10分钟，已经是增强整个身体的肌肉组织、同时也提升心脏和循环系统功能的好方法。

正确吃糖减肥

都说糖分是发胖的真正原因，许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实，如果正确吃糖是可以减肥的。甜蜜无罪!吃糖� ��以让我们感觉快乐。

吃糖可以让我们感觉快乐

甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香，所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。 身体变胖不是糖的错

糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。

有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16 卡，而每匙脂类食物含热量100 卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。

吃糖最佳吉时

1.疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。

2. 运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。

3. 释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。

4. 炖补品时：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。

5. 女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服� �红糖汤，有很好的治疗效果。

6. 没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

零食中的含糖量

有此一说：下午2点吃糖减少车祸

据报道，美国科学家对数百名驾驶员试验发现，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点或甜味饮料时，可以提高注意力，减少很多车祸。因此，当你下午开车外出时，不妨吃块糖振奋一下精神。

零食中的含糖量

★1个蛋卷冰激凌约含糖10克

★1罐可乐约含糖37克

★100克 牛奶 巧克力约含糖59克

★100克水果含糖量<10g

★西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。

★100克水果中含糖量为11~20g

★香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

★100克水果中含糖量高于>20g

★红枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果。

抽脂减肥方法存在的威胁

吸脂减肥的危害一

术后皮肤凹凸不平。

这可是一个最为直接的后果，因为很多人选择这种抽脂减肥方法，其实主要是因为这种减肥方法能够很好的改善其肥胖的体质，局部减肥效果很是强大，局部过分吸脂是导致该问题的重要原因之一，大家在选择的时候要特别小心。

选择局部减肥方法，一定要选择有从业资格的医师进行手术，因为如果对某个吸脂部位过度抽吸，无法填充平，那么最终导致的后果是无法估量的。经验丰富的医师在进行手术之前，需要精确的计算出脂肪中所含的脂肪率，根据每个肥胖者不同的脂肪厚度和气质特点设计出符合个人特点的手术方案，最终达到很好的瘦身效果。

吸脂减肥危害二

这开始一个最为直接危害，身体出现麻木现象。在身体内的主干神经都含在肌肉里面。而且所含的脂肪末梢血管和神经。在吸脂后，因为身体末梢神经被破坏，导致身体出现局麻木的现象，而一般在半年之后，能够自行恢复。但是切忌不要因此以为吸脂绝对安全，因为吸脂必须在身体承受范围之内，因为抽脂的越多，而导致的危险� ��就会越来越高，只有专业医师才能严格遵循少量多次的吸脂原则，不要过于盲目的追求减肥效果，一定要遵循自己的健康减肥准则之下。

吸脂减肥危害三

导致肌肤松弛。很多女性使用抽脂手术之后，皮肤良好的弹性会让它保持紧绷。但是有些脂肪层过厚，皮肤的弹性逐步的缩小，只进行深层脂肪抽吸可能会出现皮肤松弛的现象。这一点儿其实不用过分的担心，专业的医生会精确检测出完美的脂肪厚度，进行精确地逐层吸脂，对于那些比较胖的求美者，对脂肪层进行精细抽脂，这样能够起到紧致肌肤的效果。

注意事项

以上为大家介绍了这多关于抽脂减肥存在的威胁，这对于那些想要瘦身的人们来说，这可是致命的威胁哦!可不能因小失大。

夏季减肥容易走进的误区

夏季减肥容易走进的误区

空调：调节热量机制受阻

因为炎热的季节，大家都不原因出门，每天都喜欢在空调房中呆着。因为长期呆在室温20℃左右的环境中，身体新陈代谢速度变得缓慢，身体能量的消耗也变少了，在一定程度上这很容易长胖哦!室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量的和室外的温度想接近，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，那么一定要到常温的地方活动一下，这能够很好的帮助代谢脂肪，保持好身材。

荷尔蒙：控制饥饿感

科学家们研究证明，身体中所含的瘦素，也被人们称之为抗肥胖因子，这属于一种降低饥饿感的主要激素，起到的主要作用是控制人们对于食物的过分喜爱，而身体内缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃的非常多，那么最终就成为了难看的胖子了。

感冒：病毒可增加脂肪

研究人员数据显示，感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比正常的小鸡和老鼠，其体重增加的速度快很多倍。这足矣证明，感冒看不能拖延哦!

饮食：仍是胖瘦关键

饮食这绝对是影响身体重量的一个重要指标。大多数人长胖，其实很大部分是因为食物中的高热量导致的。每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量。其实大家完全可以通过减少食物的摄入量和增加运动等结合在一起。

缺觉：肥胖可能性最大

睡觉者每天在4小时以下的人，这比正常的让你肥胖几率增加了很多。这足矣证明睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”，睡眠不足和人体内的抗肥胖因子之间有着密切的关系，长期处于睡眠不足的环境之中，这很容易导致肥胖的危机哦!

夏季减肥容易走进的误区，要想减肥，那么可一定要注意这些误区，成功的减肥，让你自信秀出好身材。