众所周知,叶酸对于防治胎儿畸形有很大帮助,所以很多准妈妈都在服用它。叶酸是孕前就要准备的食物,每天补充0.4毫克的剂量,这样才能生育一个健康、聪明的宝宝。下面为大家介绍怀孕前的准备:叶酸一个必不可少的食物。我们一起看看吧。
中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克(相当于1片叶酸片),并持续至整个孕期,因为女性体内的叶酸水平,不是用药后短期内就能升高的。由于叶酸对胃有刺激,会引起胃部的不适,难免会影响食欲,所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。
叶酸,又称维生素B9,能预防胎儿神经管畸形。叶酸可以从食物里面进行补给,像绿叶蔬菜含有的叶酸量就比较高;也可以从药物中获取。备孕期女性叶酸缺乏容易影响孕期宝宝的生长发育甚至会引发早产。所以叶酸片什么时候吃有讲究,怀孕前应注意每天补充叶酸,提前做好迎接健康宝宝的准备。
关于怀孕前吃什么叶酸好的问题,现在市售的叶酸种类很多。其实从孕前开始,大家就面临叶酸什么时候吃这类问题。孕前3个月,开始补叶酸。研究发现:要改善孕妇体内的叶酸缺乏状态,至少需要4周左右的时间。因此,对于婚后各方面条件都已经准备得不错,计划要宝宝的家庭来说,最好在自己的计划受孕日前3个月就开始每日补充0.4毫克的小剂量叶酸增补剂。这样,才能让胎宝宝在母体内一出现就已有足够的“优质食物”了。
有记者走访市场后发现,目前主流的叶酸补充剂有单纯的叶酸片,还有含叶酸的复合孕妇维生素,而各种的叶酸含量都不尽相同。但要注意的是,单一的叶酸产品也是经过大规模临床检验的,是适合大多数人群的安全而有效的叶酸补充剂。
此外,很多人服用的孕妇奶粉含有叶酸,因此认为不需额外补充叶酸,其实孕妇奶粉中的叶酸含量较低,而且通过奶粉并不能被充分的摄入,因此建议服用专门的叶酸产品,但要注意,选择单一叶酸或复合孕妇营养素,而不是同时服用两种。
说到底,生育一个健康、聪明的宝宝是每个妈妈的热切希望。因此请各位准妈妈们在怀孕前就做好充分准备吧。
1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
6、核桃油里也含有叶酸。
除此以外,每天小剂量的补充叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。
01首先,需要了解的是,通常叶酸是没有什么副作用的。目前,服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题,而是叶酸服用过量的问题。
过量服用叶酸的的副作用主要有:
1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害;
2、服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收,而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加;
3、服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作;
4、个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状;
5、大量服用叶酸时,可出现黄色尿。
02经期吃叶酸的副作用:
叶酸其实是一种水溶性维生素,吃叶酸其实是补充维生素。月经期可以服用叶酸片,没什么副作用。另外,叶酸不会引起月经量减少,个别女性朋友长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状。如果是优生优育 a>,从孕前3个月开始服用直至孕3个月共六个月。如果是贫血,用叶酸片辅助治疗好了以后,日常饮食注意多摄取含造血原料丰富的食物就完全可以了。
03孕妇吃叶酸的副作用:
通常叶酸是没有什么副作用的,叶酸是水溶性的维生素,一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出,但大剂量服用叶酸也会产生毒性:
1、个别孕妇叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作。
2、孕妇吃叶酸达到350微克就可能影响锌的吸收,从而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加。
3、孕妇服用过量叶酸会掩盖维生素缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害。
叶酸是很普通的药物,一般药店和门诊都有的。如果您居住的地方,有很多药房或者诊所,可以去正规的药房或诊所购买。如果您居住的地方物流还比较方便,可以选择到比较正规的网站比如京东、一号店、亚马逊等电商网站购买,最好购买知名品牌的叶酸比如斯利安,这样品质更有保障。
目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了,所以,你在挑选叶酸时,要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。 如果你不属于需要多补充叶酸的人群,你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克(相当于0.4毫克)。如果您对自身状况不能准确判断,可咨询医生的意见。
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