孕初期失眠该如何改善,孕期准妈妈腰痛怎么办

一、妙招如何改善孕期失眠

　　1、睡前喝热牛奶

　　牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，适合失眠的孕妇朋友在晚上饮用，能帮助孕妇朋友更好的进入梦乡。此外，牛奶的营养价值很高，常喝牛奶有助健康。

　　2、晚上泡热水脚

　　坚持每天晚上泡热水脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能放松腿部肌肉、舒缓情绪，从而起到助眠的效果。建议泡脚水的温度在40多度，泡脚时间为二十分钟。

　　3、调整情绪

　　怀孕初期的女性朋友情绪起伏较大，容易失眠，建议及时的调整自己的情绪，尤其是在睡觉前，不要让自己产生焦虑、压抑、紧张等不良情绪，有助睡眠。

　　4、饮食调理

　　对于经常失眠的孕妇朋友来说，可以通过饮食来调理。建议饮食要清淡有营养，不要吃辛辣刺激性食物和很难消化的食物。此外，还应该适当的补钙，以免睡觉时出现腿部抽筋的情况。

　　5、闭目入静

　　孕妇在上床之后，辗转反侧了一段时间还是睡不着，那么先合上双眼，稍微张开一条缝，以保持与外界有些接触，精神活动在运作，进而使得交感神经活动的张力下降，人开始放松身心，渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。

　　6、放松身体

　　孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的，为了防止失眠，在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐，如滴水声等，以放松身心，或在上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，这样你就会慢慢进入睡眠状态。

二、孕期准妈妈腰痛要如何呢

　　随着孕周的增加，肚子越来越大，很多孕妈妈都会出现腰部酸痛的症状，有孕期腰痛的孕妈妈在日常生活中应该注意以下细节：

　　坐着时

　　整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

　　小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

　　走路时

　　孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

　　小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

　　要躺下时

　　孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

　　睡觉时

　　睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

　　起床时

　　最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。

　　扫地或吸尘时

　　双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

　　做饭时

　　一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

　　洗衣服时

　　如果洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

　　如果洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角� �一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

三、孕期适合吃的“酸”食物

　　1、酸味蔬果

　　通常这些食物含有丰富的维生素C，维生素C可以增强孕妇的抵抗力，促进胎儿的正常生长发育。因此建议喜吃酸的孕妇选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、橘子、草莓、杨梅、石榴、酸枣、青苹果、话梅等；您也可在菜谱中放少量的醋、西红柿酱，增加一些酸味。

　　2、酸奶

　　酸奶富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物，还能帮助人体吸收营养，排泄有毒物质。除此之外，对厌食症状有一定的治疗作用。因此，怀孕初期胃口不好时，孕妇选用酸奶也是不错的选择。

　　孕期不适合吃的“酸”食物

　　1、山楂

　　孕妇尽量不要食用，山楂对孕妇子宫有收缩作用。有很多资料提到：孕妇食用较多的山楂制品，会刺激子宫收缩，甚至造成流产。

　　2、人工腌制的酸菜、泡菜等

　　营养成分很少，却含有致癌物质亚硝酸盐，尽管有时很美味，很开胃，不适宜孕妇食用。

四、孕期营养补充误区要避开

　　一人吃两人补，孩子胖点就健康

　　孕妈吃得过多，摄入的热量过高，营养过剩，最直接的表现就是肥胖。

　　孕期过于肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险，还可能导致胎儿过大，生产难度加大，而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大，一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。

　　因此，孕期进补重在营养均衡，配方合理，切莫盲目进补。

　　孕期补钙，多点没关系

　　孕期补钙是必需，但超量就有害无益了。

　　超量补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

　　孕早期：普通摄入——800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶，多晒太阳以及其它食物中摄入的钙，一般已能满足每天的钙需求，无需额外补充钙剂。

　　孕中期：增加摄入——1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。

　　每天喝500毫升牛奶/酸奶，或每天补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般即可达到。再进行一些户外运动，晒晒太阳，促进身体对钙的吸收更好。

　　孕晚期：进一步增多——1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。

　　每天喝500毫升牛奶/酸奶，外加补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴，不过建议避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的时间段。

　　维生素补充要早，多多益善

　　在受孕后最初的三个月，胎儿的主要器官正在形成，因此许多孕妈都选择在这阶段大量补充维生素，但其实这是不对的哦。

　　像在孕期如果服下大量的维生素D，不仅会损害孕妈肾脏，也会增大场下心脏有缺陷的婴儿风险。

　　另外，维生素B6常被用于妊娠初期来止吐，但如果长期过多服用，致使胎� �对它产生了依赖性。但宝宝出生后，维生素B6摄入不像在母体里那样充分，就有可能出现出现一系列异常表现：容易兴奋、哭闹不安，容易受惊等，甚至有的小儿在出生后几小时/几天内会出现惊厥。

　　所以无论任何维生素份量过多了，都会妨碍身体的任何功能，所以一位健康而饮食均衡的孕妈，无需服用过量的维生素。