不要便秘！准妈妈如何度过通畅孕期

大多数女性一旦做了妈妈以后，很快就会忘记了生产时候的艰辛，全身心的投入到照顾宝宝的工作中去。但一提到孕期便秘经受的痛苦，准妈妈就会滔滔不绝，宛如那些场景仍然历历在目。偏偏这种痛苦"钟爱"怀孕的女性，尤其是孕晚期的准妈妈。那么，到底有没有可以完全预防孕期便秘的方法？让准妈妈过一个"通畅"的孕期呢？一、准妈妈孕期便秘小科普1.为什么怀孕后容易出现便秘？除了激素的影响，还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有的人运动量都会减少，这是导致便秘的最常见原因。另外，有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时，会导致胎儿掉出来，而不敢用力排便也是便秘的一个原因。2.几天便不出来就是便秘呢？一般情况下，3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断，有些人即使只有1天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比变化比较明显，排便的时候比较痛苦的话就可以说是便秘了。3.便秘对身体有不良影响吗？可以不去管它吗？便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康。不能任其发展，如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。二、准妈妈遭遇孕期便秘，饮食上应该注意些什么？之前我们在文章中给准妈妈们介绍了孕妇便秘的食疗方案》，其实对于孕期便秘最有效的办法是积极地摄取富含膳食纤维的食物，并且多喝水。海藻类、薯类等富含水溶性纤维的食物不仅能提高小肠的消化吸收速度，还能把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维能够帮助将肠内"清洗"干净。另外，维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。每天应该科学地安排饮食，选择2种富含膳食纤维的食物搭配进餐，是最好的办法。三、哪些食物可以帮助准妈妈预防孕期便秘？1.能够增加肠道内有益菌的食物或饮料：如乳酸菌饮料、酸奶等。2.含有大量膳食纤维的食物或饮料：如含有食物纤维的饮料、纳豆、蔬菜类、小豆、海藻类、豆腐渣、根茎类的蔬菜或水果、橄榄、菠萝、魔芋等。3.能够刺激肠道蠕动的食物或饮料：如大蒜、萝卜、莴笋等。4.能够增加肠道内水分的食物或饮料：如矿泉水、香草茶等。四、治疗准妈妈便秘的食谱大推荐1.苋菜炒肉丝的做法主料：苋菜500克，瘦肉200克配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量制作方法：1、将苋菜洗净，摘取嫩的部分；2、将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟；3、生姜切丝备用；4、将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分；5、起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。功效：苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用。2.杮椒炒嫩玉米的做法主料：嫩玉米粒300克，红绿杮椒50克配料：花生油100克，盐2克，白糖3克，味精1克制作方法：1、将玉米粒洗净2、红绿杮椒去蒂、去籽，洗净，切成小丁；3、将砂锅置于火上，放入花生油，烧至七成熟；4、下玉米粒和盐，炒2-3分钟；5、加入清水少许，再炒2-3分钟；6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盘内完成。功效：此菜的嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色泽美观，诱人食欲，夏秋两季，均可食用。此菜含维生素C，粗纤维极为丰富，孕妇妊娠便秘这食用，可缓解病情。3.蜜汁山药条的做法主料：山药400克、芝麻50克配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量制作方法：1、用温水泡好芝麻备用。2、先将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。3、炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒� �即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。功效：山药营养丰富，蜂蜜可促进肠蠕动，芝麻也有润肠通便的作用，所以此菜可以预防便秘。