久坐后膝盖痛怎么办

相信很多人都曾出现过这样的情况，就是坐久了之后膝关节部位疼痛，尤其还是坐姿不正确的时候，膝关节处疼痛更加明显。严重的还会也难以站立，多半是因为身体缺钙或者骨质疏松而引起的，当然也有可能是患有其他的骨科疾病而致，大家一定要慎重对待，一起看看久坐后膝盖痛怎么缓解吧!

久坐后膝盖痛怎么办

走：“多快走，耐力好”

俗话说，“人老腿先老”，腿越有劲儿，人的寿命就可能越长久。可随着社会进步，本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍。要想腿好，关键在走。快步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。

搓：“搓面庞，洁脏腑”

脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。

但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。

久坐后膝盖痛怎么缓解呢?上面已经为大家详细的介绍了，所以如果您经常出现这种情况的话，就尽量不要久坐，要适量的运动，而且在运动的时候要注意强度，运动之前要先做一些热身活动，以免拉伤韧带或者扭伤膝关节等等。

人为什么会膝盖痛

膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故怎么会出现这些东西?

膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。

所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

拍打膝关节的好处

很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下 去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。

而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快，公众号zyys899只做最新最专业的养生知识。如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝! 拍打膝关节更是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。

拍打要点： 须将其前后左右全拍透

很多人害怕骨刺，“这一拍打肯定骨刺就扎着我，多疼呀，给我扎破了怎么办?”其实骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有。它本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。

把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去拍打。

拍打膝关节，配合肘关节，以及双手和双脚。此八个通用部位，基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，是无论什么病都可先拍打的部位，其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。

万病皆由14条经络不通引起，无论被蚊子咬个包，还是体内长了瘤，无论失眠还是便秘，无论糖尿病高血压还是心脏病等等。皆离不开14条经络的淤堵;

并且，通常是其中的多条经络淤堵。那么，将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不觉消除了!

膝盖的酸痛

两个膝盖的地方经常酸痛并且稍微肿大,看了不少医生,有的说是风湿有的说是骨增生,用了很多药都不见好转,坐下来十几分钟,要站起来根本就站不住,要扶住椅子几分钟之后才能慢慢走动.下面有多种偏方,您只需要选取其中的一种偏方即可。切忌同时使用多道偏方。使用下面偏方前请前往医院遵医嘱!

1、鲜鸡矢藤根60g，猪骨1副。加水2碗共煎，去渣取汁内服，每天1剂。

2、二叶红薯根30g，土牛膝30g。水煎服。

3、七层楼15g，天竹根10g，鸡矢藤20g。水煎服。

4、鲜八角枫根24g，红酒500ml。药浸酒中3天，取出药酒分8次服，每天服1次。请注意八角枫有毒。

5、三叉苦30g，盐肤木30g，鹅掌柴30g。水煎服。

6、三叶木通根15～30g，猪脚250g，黄酒适量。加水炖服。

7、三叶鬼针草根60g，鳗鲡适量。加水炖服。此方用于手足无力者。

8、鲜三白草根茎60～125g，白簕根6g，黄酒适量。加水煎服。

9、土茯苓60～120g。水煎服。

10、鲜山鸡椒根30～60g，土牛膝30～60g，蔓性千斤拔30～60g，鲜盐肤木根30～60g。水煎服。

11、山胡椒根30g，川芎60g，牛膝6g，当归6g，猪尾1条。水煎，调酒服。此方用于腰膝风湿痛。

12、小果蔷薇根60g，雄鸡1只。鸡洗干净，小果蔷薇根用麻油炒、后纳入鸡腹内炖服。

13、小叶买麻藤15g，三叉苦15g，两面针9g。水煎服。

14、小槐花根30g，桑根30g。酒水各半炖服。

15、鲜马甲子根30g。酒水各半煎服。

16、六棱菊60g，山芝麻根15g。水煎服。此方用于关节肿痛者。

17、山蕾香30g，豨莶草15g，陆英15g，楤木根15g。水煎服。

18、鲜天仙草60～1259，猪脚1只。加酒、水炖服，或加大蓟根3g、白茅根3g、牛膝3g，水煎服。

19、毛茎紫金牛30g，黄花稔30g，穿山龙20g。水煎服。

20、忍冬藤30g，鸡血藤15g，土牛膝15g，络石藤15g，毛梗豨莶30g。水煎服。

21、长叶铁角蕨30g，白酒适量。浸酒服。

22、木棉根30～60g。水煎或浸酒服。

23、石吊兰15g，桑寄生15g。水煎服。

24、毛蒟、米酒各适量。毛蒟煮汁，调米酒服。

25、盐肤木根60g，石岩枫根60g，猪蹄1只。酒水炖服。此方用于风湿痛。

26、水蜈蚣30～60g。水煎服。此方用于风湿骨痛。

27、鲜莲子草30g，鲜石龙芮30g。水煎服。

28、白珠树根9g，猪脚适量。水煎1小时服。

29、元宝草30g，土牛膝30g，黄花稔30g，鸡血藤15g。水煎服。

30、兰香草60g，土牛膝30g，南五味子根30g，鸡血藤30g。水煎，熏洗患处。

31、白簕根30g� �长叶紫珠根30g，土牛膝30g，猪脚(七寸)1只。水炖服。

32、羊耳菊30g，黄花稔30g，猪脚1只。水煮服。

33、鲜羊踯躅根适量，红酒少许。鲜羊踯躅根洗净，捣烂炖熟，调红酒敷患处。

34、徘钱草根30～60g，猪瘦肉适量。炖后饭前服，连服数剂。

35、常春油麻藤茎30g，穿根藤15g，白簕花根15g，阿利藤15g。水煎，加酒冲服。

36、常春藤全草30g，鸡血藤30g，土牛膝30g。水煎，熏洗患处。

37、蛇含、生姜各适量。水煎，洗患处。

38、鲜蛇婆子60g，猪蹄1只。炖熟，加酒服。

39、野百合15g，全缘榕15g，南蛇藤根24g，猪排骨适量。同炖服。

40、勾儿茶30g，鲜牡丹根30g，鸡血藤20g。水煎服。

41、黄花稔30g，野枇杷根30g。水煎服。

42、徐长卿15g，匙羹藤15g，忍冬藤30g。水煎服。

43、铜锤玉带草30g，鸡血藤18g，白簕花根24g。水煎服。

44、绵毛鹿茸草30g，鸡矢藤30g，忍冬藤30g，鸡血藤18g。水煎服。

45、追风透骨丸。

可能是运动性损了解膝盖

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

症状：

膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等)，凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

检验方法：

平躺于床上，(如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体 骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：

1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2.如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3.理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4.恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系：

很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快?其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下(以前我也是这样子)。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

再谈谈负重拉练的几项原则：

1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。

2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。

3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。

4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。

5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学� ��装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]

1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

5.平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

6.运动后对腿部肌肉热敷;

7.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;

8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。

9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

减轻膝盖疼痛的有效方法

减轻体重 ：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。

用止痛乳液搓揉膝盖：

有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。

用运动锻炼膝盖：

将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。

锻炼四头肌：

你必须锻炼四头肌(即大腿前面的那些肌肉)。