产后一年怎么有效减肥

很多女性朋友生完孩子后，身材都比较胖，想减肥但又怕减肥会影响哺乳，所以想等孩子断奶后再开始减肥，这样就不会影响母乳的质量了。那么产后一年如何减肥呢?

想要减肥成功要这样做才行

1.减肥在饮食上是必须要注意的，一定不要过度节食要合理饮食，一些减肥大忌可要敬而远之哦，像一些高糖、高脂肪、油炸类食物你就要离它远远的。在主食要保证正常，脂肪的消耗是需要碳水化合物的，否则脂肪不能分解。蔬菜水果多吃。和垃圾食品，油炸及膨化食品零食不要吃。

2.每天要少吃多餐。早餐是必须要吃的!早餐不吃中午就会很饿，导致中午吃的，脂肪堆积。晚餐上吃清淡些的食物，不要吃完饭就睡觉，在饭前可以先喝些水，或者吃些水果。

3.想要真正的达到瘦身效果，全靠饮食是不行的，还要加以运动，去健身房做些有氧运动，或者在家也是可以的，游泳、跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、只有运动在三十分钟以上才会开始燃烧脂肪。

4.如果你是健身爱好者，可以轻教练帮你计划一些腰、腹、腿胸部的练习，加以配合，消耗脂肪的效果才会更好。

5.在饮食上稍微注意一下，再加以一些减肥运动，减肥才会更有效。那么在日常生活中你要注意哪些呢，在给大家介绍一些日常需要注意的事项。

6.不管是在办公室还是在家里看电视，轻改跷二郎腿的习惯，长时间对体形会产生影响，导致盆骨弯曲，从而造成身材变形了。

7.吃饭后不要立即就窝在沙发上，不如去小区楼下，室外去散散步，有助于消化。

8.喝水减肥大家都是知道，不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤，皮肤好了，也是让你更美丽的一步哦!

产后一年怎么有效减肥

饮食减肥

饮食减肥是一种比较受欢迎的减肥方法，而且安全有效，无副作用。这种方法主要是通过改善饮食结构和饮食习惯来达到减肥的目的。比如多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃高脂肪、高胆固醇的食物;多吃富含粗纤维的食物，少吃精细食物等。饮食方面还应该清淡，少吃辛辣刺激性食物。此外，还应该规律饮食，少吃多餐，细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，狼吞虎咽。

运动减肥

运动对减肥有一定的效果� ��所以很多朋友都选择通过运动来减肥，只要能每天坚持运动，那么减肥效果还是挺不错的。常见的减肥运动有慢跑、游泳、跳绳、转呼啦圈、瑜伽、健美操、登山等。需要注意的是，大家在减肥时大多采取有氧运动的方式来减肥，所以要把握好运动的时间，一般建议连续运动的时间以四十分钟以上为宜。

产后一年如何减肥?虽然产后一年已经过了产后减肥的最佳时间，但是减肥方法运用得当的话，那么减肥效果还是挺不错的。上面为大家介绍了产后一年如何减肥的方法，减肥效果都是蛮好的，感兴趣的朋友可以适当的做一些参考，这样就可以帮你轻松减肥了。

男快速减肥方法有哪些

树立减肥目标，制定减肥计划，坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律，所以要先树立一个好心态，对自己有信心，根据自己的现状，制定适合自己的减肥计划，一步一个脚印，踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。具体做法建议如下。

坚持每天做一个小时的健身运动。男士做的减肥运动这里推荐跑步、游泳、街舞、拉环、蹬车、爬楼 。这些运动都属于有氧运动，每天坚持一小时，可有效缩小肥胖男的啤酒肚。

少吃多餐。减肥的方法有很多种，少吃多餐可以说是其中最管用的一种。吃饭的程序要遵循：先喝汤、再吃菜、最后吃主食的原则。正餐之后两个小时左右可以加餐，加餐要以水果为主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、苹果或柚子。

饮食要注重荤素搭配合理，保证营养的全面供给。经医学研究证明长期营养过剩和营养不良都会引起肥胖病的发生。所以减肥时也要注意营养的合理搭配哦。每天保证吃一两的瘦肉，摄入500克的膳食即可。在这个基础上多吃含微量元素较多的绿叶菜，可有效瘦身。

戒掉可乐，咖啡等，培养自己饮茶的兴趣。中国的茶文化源远流长，如果要减肥这里建议喝绿茶，绿茶可以有效溶解带走人体内的多余油脂，帮助我们达到瘦身效果。

戒掉不良的作息行为。因为社会角色的不同，大多数男人的生活习惯比较女性来说是比较乱的，没有规律。这在某种程度上也促成了男性肥胖病的发生。所以要减肥您的生活习惯也要做出相应的改善。坚持早睡早起，并将睡眠时间控制在8小时左右，不熬夜、不酗酒、不吸烟。

7款减肥粥自己就能做

苡仁红薯粥——营养减脂 材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

豆蔻粥——消食减肥 材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克

做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

小白菜木耳粥——清爽减脂 材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克 做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。 功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。

冬瓜粥——清热瘦身 材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。 做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。 功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

黄豆芝麻粥——美颜瘦身 材料：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。

做法：先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。

银耳菊花粥——芳香减脂 材料：银耳、菊花各10克，糯米60克

做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。

功效：菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。

马蹄绿豆粥——美肤减肥 材料：马蹄150克，绿豆100克 ，冰糖、柠檬适量。

做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。

功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。

上述粥方交替选服，消胖减肥之功效尤佳。

瘦身粥的优点： 一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。

二、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。

三、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。

四、做法简易，又不用花太多的金钱。

五、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。

夏季减肥方法三部曲大推荐

减肥攻略第一点：晚上9点之后再饿也不能吃。

其实没有必要刻意的去节食，在过年的时候各种美食摆在你的面前，怎么可能抵挡得住诱惑呢?所以干脆就放胆去吃吧，但是在，下午9点过后再想吃东西，也要告诉自己不要再吃了，时刻警戒自己，我要美丽，吃我也吃过了，好东西就留到明天再吃吧，这样的话你的体重就一定不会增加了。

春季减肥攻略第二点：晚饭之后吃200卡路里以下的甜点，不再被宵夜而诱惑

为了不要再吃宵夜，那就在晚餐之后马上去吃一点点巧克力，热量在200卡路里之内，心灵与胃都会得到满足感的，直到上床睡觉之前都不会再有想吃宵夜的欲望。吃一点点甜点 可以让减肥压力不要那么大，减肥计划才能坚持下来。

春季减肥攻略第三点：洗澡之后用“美体霜+油”疯狂的刮你的胆经

洗过澡之后我就会用“美体霜+油”刮大腿的胆经，直到出现一点瘀青感，天天刮的话能去水肿、排毒，腿部线条也会更加好看。