如果宝宝不缺钙还要补钙吗

钙是人体不可或缺的也是含量最多的矿物质元素，总量占体重的1.5%～2.0%。人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，促进其生长发育，维持其形态与硬度;1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用，比如维持神经和肌肉的活动、促进血液凝固以及参与激素的分泌、维持体液酸碱平衡等。

儿童补钙的注意事项

【高钙摄入会影响其他微量元素吸收】

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

【并不是每个孩子都需要补钙】

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

【均衡营养、合理运动保证】

儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

【减少食物因素对补钙的影响】

由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物 中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。

如果宝宝不缺钙还要补钙吗

钙有极为重要的生理作用，缺钙会对儿童生长发育、中老年人骨骼健康等造成严重伤害。美国每年就有超过150万老年人因骨质疏松造成骨折，严重损害老年人健康。另外，缺钙还会增加高血压和结肠癌的发病率。

时下，我们经常在很多场合看到各式各样的补钙广告。时间长了，大家心里也会犯嘀咕：我缺不缺钙，要不要补?以下是不同人群缺钙的具体表现症状，大家可以对照参考：

(1)儿童。主要表现为，不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

(2)青少年。缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

(3)中年人。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

(5)老年人。自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度(正常值2.25～2.75mmol/L)、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。

被诊断为缺钙后，调整膳食结构是解决问题最直接的途径。日常食物中，钙的来源以奶制品为最佳，牛奶含钙量丰富，而且有大量乳糖，非常有利于钙的吸收。其次是黑木耳、黑芝麻、豆制品以及一些海产品，如海� ��、紫菜、虾皮等补钙效果也比较好。民间常用的给儿童、孕妇等熬的骨头汤(把骨头敲开加醋煮沸)，也有一定效果。

钙补进去，还必须要有效吸收才行。那么怎样才能把钙“留住”呢?

首先，要补充维生素D，这是补钙的关键，可适量摄入鱼肝油、动物肝脏;当然最好的办法是经常晒太阳，因为阳光照射可使皮肤合成维生素D。

其次，科学研究证明，钙在酸性的条件下吸收率高，多吃富含柠檬酸、氨基酸、乳酸及维生素C的食物会使肠道的酸碱度下降，有利于钙吸收。

再次，要少吃含磷量高的食物如碳酸饮料，磷过量会抑制钙的吸收和利用。

第四，注意吃饭前后不宜饮茶，茶中的鞣质成分会抑制钙等矿物质的吸收。最后还要坚持适当体育锻炼，近年来的研究证明，肌肉质量是决定骨强度的重要因素。

孩子什么时候补钙最佳

很多妈妈都了解到及时补钙对于孩子骨骼和牙齿生长的重要性后，总想着给孩子补钙，但其实补钙是一门技术，把握好补钙的最佳时间，钙质才能更好地被身体吸收，才能达到补钙的目的。那么，儿童补钙最佳时间是什么时候呢?今天小编就给各位父母科普一下。

儿童补钙最佳时间是什么时候?其实我们每天可以从食物中摄入300mg左右的钙，通过尿液把多余的钙质排出，达到血钙平衡。但到了夜间，人体不再进食时，尿液仍在产生，这时容易缺钙，所以一天中最佳的补钙时间应该在每天临睡前。

血钙水平在夜晚相对较低，这时可刺激分泌甲状旁腺素，使骨钙分解加快，容易造成缺钙，所以临睡前补钙最为适宜，可促进孩子长高，而且夜晚补钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。如果按季节来说，夏天是儿童补钙的最佳时间，夏天早上的紫外线比较充足而且温和，使内体容易合成维生素D促进钙的吸收。

补钙的方式有哪些?补钙的方法有很多，可以通过食补、药物、晒太阳等吸收钙质。一般情况下，如果儿童缺钙并不严重，可以通过饮食补充，比如虾皮、豆类、鱼类等食物含钙量比较多。

如果儿童通过食补而无法补充足够的钙质或者本身缺钙比较严重，就要服用钙剂。专家表示，对于如何选择补钙产品，应选择含钙量高、价格相对低的产品。龙牡壮骨颗粒中西药制成，不仅含钙量较高，而且可以促进消化和吸收，是儿童补钙的不错选择。

白天补锌，晚上补钙。以上是对儿童补钙的最佳时间与方法的知识介绍，希望对大家有所帮助。专家提醒，儿童不同时期所需钙量有所不一样，补钙过量危害大，所以把握好时间与剂量很重要。

儿童补钙的食物有哪些

牛奶

营 养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

酸奶

营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

奶酪

营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含钙橙汁

营养分析：橙子被称为"疗疾佳果"，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

干酪

营养分析：干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

豆类食品

营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

晒太阳补钙

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

晒太阳的最佳时间是早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳：此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。