寒湿体质怎样减肥

有的人之所以减肥总是失败，很有可能是没有搞清楚自身体质，选择了错误的减肥方法，所以弄清楚体质类型很重要，如果你属于寒湿体质的话，该怎样减肥呢？下面为大家做详细的介绍。

熬夜族的最佳瘦身餐

熬夜无定时，饮食后援族熬夜对健康不利，这个道理谁都明白，但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备，让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖的愿望。

早餐：起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午，不妨吃一些午餐吃的食物。

午餐：早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以帮助调教因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌紊乱的程度。

晚餐：午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持清醒。

寒湿体质怎样减肥

一、减肥要点：

如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

二、寒湿体质的人们在减肥的时候应该从两个方面入手，一是以调理为主，二是以减肥为辅，这样才能在保障自身健康的基础上，达到减肥瘦身的目的。对于寒湿体质如何减肥，可以采用运动的方法，体内的寒气和湿气是很难排出体外的，而每天达到足够的运动量，出汗之后体内废物排出体外，既能除湿还能减肥瘦身。

三、其实利用中医理疗的方法来减肥也是很不错的，刮痧和拔罐是除湿的最佳选择，此时不仅体内的寒湿气能顺利的排出来，就连血瘀阻滞的问题也能解决，还� �以将脂肪转化为热量散发出来。必要的时候，可以在医生指导下服用薏辛除湿止痛胶囊，其具有散寒除湿的作用。只要身体恢复正常了，也就不会存在发胖的现象了。

四、当人们脸色发暗没有光泽或是筋骨疼痛的时候，很有可能是寒湿所致，对于这类人群，还是需要尽快调养的。当然了也有很多热在关心寒湿体质如何减肥，由于身体本身就存在一些健康隐患，如果减肥时方法不当，不但无法达到理想的效果，反而会对自身的健康不利。

越吃越瘦一日面包减肥餐

面包减肥餐单

饮食方法：以面包减肥可以少食多餐进行，务求令自己不会有饿的感觉，但由于餐单欠缺肉类，建议夹面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可连续进食1星期左右。

第一餐8:00am-10:00am

两片少量多士(可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒)

咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)

第二餐11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿)

第三餐2:00pm-4:00pm

菜汤1碗、面包2片

第四餐5:00pm-7:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

第五餐8:00pm-10:00pm

三文治1份(由两片面包、及1-2片蜂蜜芝士组成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第六餐11:00pm或之后

低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加一片芝士或鸡肉等材料)

编辑提醒：

港式面包脂肪多

如肠仔包、鸡尾包、菠萝包等，全部都由大量油分制成，而且是猪油居多，以求令面包更松软，但却造成饱和脂肪提高。

由于动物油(如牛油及猪油)含有高胆固醇及饱和脂肪酸，两者都会令人体的胆固醇上升。以常吃的菠萝包为例，一个就约含有386个卡路里，17.2克脂肪，吃2个当午餐，比吃一个盒饭更高卡。

新派面包够健康

近年饮食讲求健康，除了一系列的传统面包外，高纤面包也纷纷出场。但挑选麦包都要小心，例如一些面包店所出售的提子麦包，并不是真正的麦包，它不过是用了黄糖制成，颜色像但并没有麦味。

要挑真正的全麦包，就要留意面包上是否有粗粒谷麦。另外也要留意麦包的馅料，最好挑有干果或果仁的，前者纤维含量高，后者多食则能强化心脏。

如何选择健康面包?

� �果你仍然不知道哪类面包才称得上健康，了解以下4条规则后，必定会更懂得选择。

1. 使用的材料

高纤的麦包一向都是较健康的选择，多吃可以有助控制血糖的浓度，每100克平均约120卡路里。五谷杂粮所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有馅料的面包通常比较油腻，尽量少选。

2. 营养标示

有些饼店或许会列出面包的热量及脂肪，让消费者有所选择。如100克的面包，热量若是低于250卡，脂肪少于4.5克，就是减少热量及油脂的面包。

如果热量低于40卡，脂肪少于3克，就是低脂、低热量的面包了。如果是标榜高纤维的面包，则需要有6克以上的膳食纤维。

3. 吃的感觉

有些标榜自己是健康面包的，宣称用五谷杂粮或天然材料造成，但吃下去仍觉得腻口或胀、想要喝水，那表示糖分和油量还是偏高，所标榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把买回来的包放在纸巾上，过几分钟，如果纸上泛起油光，就表示面包实在太油了。

4. 是否容易变坏

由新鲜、天然食材所制成的面包，很容易变坏。所以假如买回来的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐剂。因此，买回家的健康面包如果不能当天吃完，也要放入冰箱保鲜。

二类面包的选择

健康面包选择高卡面包排行榜

麦包1片 约100kcal 菠萝包1个 386kcal 最高脂卡

合桃曲奇包1个 约180kcal 肠仔包1个 260kcal

健康榖物包1个 约150kcal 蒜茸包1片 180kcal

甘笋方包1片 约100kcal 鸡尾包1个 221kcal

低脂红豆绿茶包1个 约200kcal 牛角包30g 129kcal

合桃有机榖麦包1个 约150kcal 牛油排包1片 164kcal

法式面包50g 约147kcal 吞拿鱼包1个 370kcal

蘑菇粟米包1个 约180kcal 白面包连皮2片100g 250kcal

减肥五方法帮你控制食欲

1. 学会控制你的食欲

很多人认为如果无法控制食欲，那就少食多餐，但其实看到吃的，很难有MM能控制住只吃一点点的。其实你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。

2. 摄入热量要计算

瘦身最关键的是看 摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。

3. 有些脂肪可以吃

脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。

好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处!

4. 蛋白粉可以适量吃

蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!

5. 要区别对待碳水化合物

90年代最流行的节食餐单，几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖，这是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，只要你吃的比消耗的热量多，那多出来的那部分能量就会留下来，变成脂肪。所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑，那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是远离点好。

正确的饮食习惯让我们轻松减肥

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

2、每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以用anslim花草茶、苏打水或蔬果汁;也可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁来替代清水。

3、对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

4、增加钙的摄入量

一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。

5、控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。

每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显。