心理性失眠的治疗方法

随着人们现在工作压力的增大，越来越多的人会出现失眠的症状。有的人出现失眠已经成为一种长期的现象，虽然，失眠时候没心理因素有关系，但是在我们的生活中如果生活、饮食等方面没有规律的话，也会引起失眠。为了缓解大家出现的失眠症状，今天小编就要告诉大家该如何治疗失眠?

心理性失眠的治疗方法

1、晚上不要吃难以消化的食物，尤其是甜且油腻的点心，如巧克力威化、饼干、甜汽水和高热量的食物等;

2、尽量少吃一些会导致胀气的食物，如：黄豆、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会导致肠胃不适，从而影响良好的眠;

3、晚餐最好选些容易消化的东西，量份上较少为佳，可以少量吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠;

4、常食牛奶，酌量加入少许蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖可以安神，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的发动机;

5、尽量多摄取镁矿物质食物。可协助夜里停止生产促使紧张的荷尔蒙ACTH并有助于睡得更加安稳;

6、要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给;

不知道看到小编以上提到的治疗失眠的方法对你有没有一些帮助呢!其实当他已经发现了，小编治疗失眠最好是从饮食方面开始调理，不但要求大家养成，良好的饮食习惯，同时也要吃一些能够利于睡眠的食物，相信坚持下去就会治疗大家的失眠症。

中午失眠怎么办呢

其实中午的时候睡午觉对于整个人下午的精神都是非常好的，因为现在大家工作都算是比较繁忙的，所以每天晚上的睡眠质 量并不算是太好，这个时候就可以在中午的时候进行补觉的，很多人在中午睡觉的时候，总是会出现失眠的情况，这样的话反而就会让人们感觉到特别的疲惫，根本就起不到任何补觉的作用，所以就要调节好自己中午失眠的状况的。

一、患者不要对失眠的过度的担心害怕及压抑情绪，努力疏解自己的情绪，以免形成重复性的沉思或胡思乱想而影响晚上睡眠。

二、严格限制在床上的时间，白天不能躺床，连床碰都不能碰，避免白天的午休，或小睡片刻，也不要打瞌睡，只有在晚上想睡的时候，才能上床睡觉。

三、晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。

四、睡前宜做些安静的活动：如温水浴、念一段书、静坐、祷告等有助于入睡。

五、卧室之设计宜专用于睡眠，避免用做处理工作及讨论事物之场所，也不宜用来当做看电视及吃饭的地方。

发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少，并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看，他们的睡 眠时间总是比主诉的为多，失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用药物治疗纠正。

心理治疗失眠的正确做法应该是，失眠者应多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

那么首先患者就不能够想着失眠的，也不要对于自己失眠的状况过于的担忧，这样的话就会压抑住自己的情绪，使得自己更加没有办法进入到睡眠状态，所以适当的可以调节好自己的情绪，不要有过于的负担，更加不要在睡觉的时候胡思乱想的，尽量的去放松自己整个人的身心，才能够慢慢的缓解失眠。

经常失眠怎么办才好

经常失眠怎么办才好

日常生活方面

1.尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静，或点一盏有助睡眠的董衣草香油灯，避免太冷或太热的环境。

2.睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视、电影，如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会位你更加紧张、更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如：看书、听音乐、静坐等，到有了睡意再进房间。

饮食方面

1.每天下午以后，尤其睡觉之前，避免刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐等。

2.睡前避免吃得太饱或是喝太多的水，以免晚上起来上厕所而影响睡眠。

3.睡觉前喝牛奶来帮助睡眠，可以搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。

4.平常可以多吃钙质丰富的食物有帮助睡眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。也可以喝玫瑰花茶、龙眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和镇静的效果，可以安抚神经系统。

身心的自我训练

当你躺存床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下的方法做。 1.平躺，不垫枕头，将双手双脚摆开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐惭往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它们不用力的放松并重重地掉在床上，渐渐地使腰部可以平贴在床面上，多练习几次后，慢慢将心中的杂念抛除。

及时就医

经常失眠的人如果因为器质性病变引起，要及时去医院治疗原发病，没有明显的身体不适的症状，很多时候是因为心理因素造成的，建议咨询专业的心理医生治疗。同时失眠的患者不要将失眠看的太重，太过在意，反而容易睡不着，顺其自然，不控制情绪和思维时，慢慢就会睡着了。

维生素B1治失眠吗

维生素B1有一定的治疗失眠效果。 维生素B1是神经元的必须营养素，缺乏维生素B1是引起“脚气病”的主要因素，表现为表现为感觉异常，神经痛，四肢无力，进而肌肉酸痛萎缩，心血管方面为心输出无力，自觉心慌气短乏力，进而发展为心脏肥大，心功能不全等症，脚气病也会引起失眠，食用维生素B1便能治疗。

怎么补充维生素B1最好

维生素B1属于水溶性的维生素，在很多食物中都含有维生素B1，当然也有含量高的维生素B1片，但是最好的补充方法还是食补，维生素B1摄入之后，人体吸收有限，多余的部分都会随着水分经过肾脏排出体外，食补吸收缓慢，补充均衡，适合长期补充。 常见的含有维生素B1较高的食物有：小麦胚芽、胚芽米、西红柿、< a href='/shicai/1060' target=_blank>橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

失眠症的症状

失眠症的症状

辗转难入眠

尽管早早躺在床上，明明自己很困，但总是睡不着，觉得心总是静不下来，越来越辗转，然后就会心觉得很烦躁。

浅睡

一晚上过去了，总觉得没有睡好，似睡非睡的感觉，一有动静就醒，而且觉得时间很漫长，

做恶梦

失眠症状患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

睡眠质量差

可以入睡，但永远都觉得睡眠不够，第二天醒来，会觉得很疲惫，这也属于失眠症状。

失眠症的治疗

多运动

在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。

恢复正常休息时间

有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，第一步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。

合理饮食

可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。

求医

如果是由于心理上的问题，生活上无法承受的事情，而导致长期失眠。每时每刻都会被困扰，无法正常生活的情况下，必须要学会求救，一定要和朋友倾诉，释放情绪。必要时，向专业的心理医师咨询，对症下药，才能真正地治疗失眠。

晚上失眠吃什么好糖水

糖水属于甜品，含有甜味的食物具有舒缓神经的作用，可使大脑皮层抑制而易入睡。

牛奶

牛奶一直以来都是助眠的食品之一，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用，在睡前喝牛奶对于治疗失眠效果是最好的。

水果

苹果和香蕉都是有利于睡眠的，不仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

核桃

治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

蜂蜜

蜂蜜可以促使血清素起动，是引起睡眠的最好的先决条件。

小米

小米营养十分丰富，是所有谷类食品之首，而且有安眠功效，在日常可以多吃小米粥，也是能帮助睡眠的。

失眠的6大原因

失眠的6大原因

枕头太热

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。

月圆

月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

缺乏运动

近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

服用新药

很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

宠物上床

即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。

伴侣患病

最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨� ��服地洗个澡来放松心情。

失眠怎么调理

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚

如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝

睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁

建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静

关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间

10、睡前洗澡

一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安眠药

服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着

失眠吃什么好

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。