怀孕中期应该怎么吃
BY：Julia 2024-07-07 14:44:35 1371 ℃
怀孕中期应该怎么吃，吃什么好?
2、增加维生素C的摄入量：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣含量较高。
3、增加维生素B12和叶酸的摄入量：主要来源于肝脏、肉类、海产品、酵母、蛋类、豆类。
4、保证每天摄入适量的动物性食物（肉类）：鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200～300克，每周可进食猪肝2次（每次50克）、动物血2次（每次100克）。
此外，适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸;多摄入新鲜蔬菜和水果，以提供维生素和矿物质;保证充足的谷类和豆类以提供能量;要注意控制盐的摄入，以避免浮肿。
怀孕中期食谱举例
加餐：酸奶;
中餐：米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉油麦菜+豆角炒鸡蛋+胡萝卜煲瘦猪肉汤;
加餐：橙子;
每日膳食建议
谷类350～450克，豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克（其中绿叶菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克。
其他：每周进食一次海产食品，以补充碘、锌等微量元素;每周进食1次鸡肝（约25克），以补充维生素A和铁;1次鸡或鸭血，以补充铁。
在此需要说明的是，孕妇个体有较大的差异，进食食物的数量不可一概而论，也不可机械的要求每餐进食同样多的食物。
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