平民化养生生活怎样预防心脏病

我国现阶段导致非自然死亡的疾病主要有癌症、心血管疾病、糖尿病等。所以，选择防癌降脂食物是长寿的关键。

按照世界卫生组织统计，现在健康人只有15，其余则是不健康或亚健康人群。专家指出，健康身体应有三个里程碑，即平衡饮食、有氧运动和心理状态。

因为缺乏健康知识，生活中常常出现有损健康的行为。比如很多人喜欢把电视机、冰箱、微波炉等多种电器同时开着，“吃辐射”。另一个辐射源是电脑，专家举例说明，北京有位孕妇长期在电脑前工作，结果小孩出生时竟长了个尾巴。

另外，老年人大都喜欢晨练，有的一大早就进行长跑等剧烈运动，其实上午6时至9时污染最严重，而且老年人早晨基础血压高，剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是晨练，也应找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。

食疗胜于药疗

如今，我国很多年轻人，对洋快餐情有独钟。其实，由于这些食品具有高脂肪、高热量等特点，实际上是一种垃圾食品。还有一些人，天天用药顶着，结果身体越吃越糟，花钱还不少。

平时注意合理的饮食，就能保证基本健康，而且花钱还不多，一句话就是：食疗胜于药疗。

专家建议大家多吃老玉米，在美国，老玉米被称为“皇冠上的珍珠”。因为老玉米含卵磷脂、亚油酸等成分，可以避免高血压和动脉硬化。

除了老玉米，荞麦、薯类、燕麦、小米，也要经常吃。

现在，世界很多国家都讲究粗细粮食搭配，美洲、欧洲、非洲以及日本、我国的香港、广州等都开始喝玉米羹了。

亚洲的“食物金字塔”最好，就是谷类、豆类和菜类。

在谷类中，除了老玉米，还有荞麦，可防治冠心病、降血脂、降血糖;

燕麦，能降胆固醇，是减肥的好食品;

薯类，被欧美人称为“第二面包”，可以加速毒物排放，防止动脉硬化和乳腺癌;

小米，具有催眠作用;

菜类，主要是胡萝卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。

以胡萝卜为例，美国人认为胡萝卜是养颜菜，能够养头发、养皮肤，经常吃胡萝卜或者喝胡萝卜汁，还可使心脏病发病率降低40。

黄种人最适合豆浆

普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。齐教授举了一个有趣的例子：体育比赛上，我们小球老胜，大球就不胜。为什么?球场上一踢一撞就一跟头。中国人缺乏优质蛋白，怎么补?国家卫生部已经提出了“大豆行动计划”，25克大豆的蛋白等于50克瘦肉，等于300至400克鸡蛋，等于400克大米。

此外，豆浆里有5种抗癌物质，其中特别是异黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。