优育“新招”(1)吃点粗粮。
孕妇要吃好,但吃好并非要餐餐大鱼
大肉、糊肉
白面,适当吃―点粗粮不仅刺激胃口,还拓宽了养分的来源。
(2)经常哼喝。再好的
音乐也比不上出自于孕妇口中的歌声。因为孕妇哼喝能使
胎儿得到感觉与感情的双重满足,不仅有益于体格生长,还有助于智力
发育。
(3)嗑点
瓜子。孕妇不妨在正餐之前嗑点瓜子,
葵花子、
西瓜子、
南瓜子均可。切匆小着这些小食品,它们都有“―技之长”,能为
优生效力,对胎儿的脑发育尤为有益。
(4)调整色彩。淡黄色与淡绿色两种色彩最温柔,其光波最弱,最平缓,几乎对人的感觉
器官没有不利朝激,可使孕妇感到静谧、安详,产生―种极为有益的愉悦
心情。
孕期补充
叶酸的作用
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要
维生素,在孕前和早期补充一定量的
叶酸是有必要的。
1、叶酸的作用:可促进胎儿的正常生长,因为叶酸是
嘌呤嘧啶代谢中的重要因素,细胞、组织要迅速增长就必需叶酸;
2、叶酸摄入不足的危害:在
怀孕头4周内,孕妇如果明显缺乏叶酸,就可能导致胎儿神经管异常,并最终导致严重后果,后果之一就是造成
脊柱裂,从而出现严重的功能
障碍。还有可能造成
巨幼细胞性贫血,严重时孕妇会引起
流产、
死产、
新生儿死亡、
妊娠中毒、
产后出血等症状。
3、叶酸的来源:富含叶酸的
水果有
樱桃、
桃子、李、
杏、
杨梅、海棠、
酸枣、
山楂、
石榴、
葡萄、
柑橘、
香蕉、
猕猴桃、
草莓等,吃这些
水果既可补充足够的叶酸,又可增进食欲;
蔬菜有
青菜、
卷心菜等;及
动物肝脏等。
4、叶酸的补充量:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,孕妇为0.8毫克。生过
多胎或长期患
溶血性贫血的
妇女每日需额外增加0.2-0.4毫克的叶酸,具体的补充方案应该由医生来决
孕期吃些什么东西好? 女人一怀孕,家人和亲朋好友都会善意地劝孕妇多吃,似乎吃得多,胎儿才发育得好。其实,吃得多,不一定吃得好,为两个人吃好,而不是吃两倍那么多。营养均衡,才是孕妇和胎儿
健康的基本要素。
怀孕期间要注意均衡
饮食。这是因为孕妇所需要的
热量不会因为怀孕而加倍,所谓吃好,是指除能量以外的营养素的摄取充足,因为营养均衡对
母亲的健康及
宝宝的身体、智力发育至关重要。这些营养素包括
钙质、叶酸、
铁质、
维生素B12、
锌质、
亚麻酸和
脂肪酸等。
叶酸:叶酸是
维生素B族的一种,是细胞制造过程中不可缺少的营养素,对于
孕期营养和健康极为重要,尤其在怀孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和
脊髓的发育,摄取不足将会导致胎儿
神经管畸形(如
脊柱裂)。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。
叶酸还是
红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致
贫血,增加了
流产概率,宝宝亦可能
营养不良。
深
绿色蔬菜、豆类、新鲜水果,添加叶酸的
牛奶,添加叶酸的谷物,都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏,建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。
铁质:铁质对于孕期母亲红细胞的生成,胎儿的成长及新生
婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍,孕期
缺铁将导致贫
血。
吃红色
肉类(如猪、牛、
羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的
牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含
维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶,因为茶会妨碍铁质的吸收。
锌质和
维生素B12:锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正
常发育非常重要,锌质摄取量低可能会影响宝宝的
出生体重。
维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色,每日饮食一般可提供足够量的
维生素B12,而一旦含量不够将会影响胎儿
神经系统的发育。
肉类、蛋、牛奶和
乳酪是锌质和
维生素B12的良好来源。如果您是
素食者,
奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。
脂肪酸:
脂肪酸(如
亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的,必须从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要,能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。
植物油(
菜籽油、
棉籽油、
大豆油、
玉米油、
葵花籽油和
红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。
钙质:钙质非常重要,它能帮助您和宝宝建造强壮的
牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质,您摄入的钙应比平时多50%,特别是在怀孕的早中期,如果您没能摄入足够的钙质,您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质,这会导致您的骨量减少,增加您在日后患
骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致
肌肉痉挛,如腿
抽筋,此外摄取足够的钙质可预防孕期
高血压的发生。奶和
奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、
虾皮、
海带和
发菜含钙也很丰富。
但是不少孕妇因为
妊娠反应,不是这个不吃,就是吃那个
恶心,不良的饮食或吃的太少容易影响
胎儿发育,
营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险,所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯,应吃得比平时更好、更有营养。但是如果孕妇吃得太多,巨型婴儿也会造成
分娩困难。所以,怀孕期间孕妇吃好,一定要注意均衡饮食,这样不仅母子健康,
全家也开心。
优育“新招”
优育“新招”吃点粗粮。切匆小着这些小食品,它们都有“―技之长”,能为优生效力,对胎儿的脑发育尤为有益。孕期补充叶酸的作用叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,在孕前和早期补充一定量的叶酸是有必要的。还有可能造成巨幼细胞性贫血,严重时孕妇会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。怀孕期间要注意均衡饮食。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血,增加了流产概率,宝宝亦可能营养不良。
优生优育新招按摩法
当今,按摩疗法仅用于内科、外科、妇科、骨伤科等等疾病的医治,而且还用到了保健康复方面,按摩法助产和催产,也逐渐被人们所接受。现在许多年轻产妇既盼望小宝宝早日降临,又视分娩为劫难,紧张、焦虑、恐惧的情绪,加上产程中
优生优育新招之抚摩法
现在很多夫妻最关心的就是如何优生受孕,寻求一切的方法来帮助自己,而当今,按摩疗法仅用于内科、外科、妇科、骨伤科等等疾病的医治,而且还用到了保健康复方面,按摩法助产和催产,也逐渐被人们所接受。现在许多年轻产妇既盼望小宝宝早日降临,又视分娩为“
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