孩子骨骼发育关乎着今后的身高和健康,人的身高虽然在很大程度上受遗传影响,后天的因素同样不容忽视。多吃促进骨骼生长的食物有利于孩子长高,那么吃什么促进骨骼生长呢?下面小编为您介绍。
⑴遗传:一个民族或家族的成员,其身高相近。如白种人普遍较黄种人身材高大。一个家族中,如果父母身材高大,子女往往较高。这可以说是先天因素,亦即与遗传有关。
⑵环境:即后天因素,在骨骼生长中的作用也很重要。
②疾病能影响骨骼的发育。如垂体疾病,其合成的生长激素过多或过少,均可影响身高。性激素促使骨骼发育,如过早产生大量性激素(性早熟),则少年时期个子长得快,而发育成熟之后反而比同年龄的人矮。
③情绪波动,睡眠减少,生活不规律,均可影响全身发育和内分泌器官的机能而导致身体发育异常。
④体育锻炼可以增强体质,有利于长高。有人统计,经常参加体育锻炼的青少年,较不参加体育锻炼的青少年可高出4厘米左右。
孩子骨骼发育关乎着今后的身高和健康,人的身高虽然在很大程度上受遗传影响,后天的因素同样不容忽视。多吃促进骨骼生长的食物有利于孩子长高,那么吃什么促进骨骼生长呢?下面小编为您介绍。
1、奶制品
钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右,一天300毫升牛奶,即可满足成人一天钙质的30%。除此之外,它的氨基酸组成和人体基本相近,消化吸收率很高,同时它也含有较多的维生素D、维生素B12等等。
2、绿叶蔬菜
某些蔬菜也含有异常丰富的钙质,比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸,而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收,使得蔬菜中的钙吸收率较低,所以需要食用足够量,才能补充奶制品之外不足的钙量,并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。
一是让宝宝长时间坐着。
很多家长一边要忙家务,一边又要待宝宝,很多 候常常只能让宝宝在车里坐着,这样既不会受伤,又可以做事,但是这样长时间的让宝宝坐着,对宝宝的生长发育会造成不良的影响。宝宝的骨骼比较柔软,骨骼中的钙含量不多,里面的胶质和皮肤肌肉不能承受宝宝长时间的坐姿,会导致宝宝局部的血液不流通,还可能导致脊柱变形等后果。
二是抱姿不正确。
很多家长都喜欢抱宝宝,这样虽然可以促进亲子之间的情感交流,但是如果家长长时间的采取错误的方式抱宝宝,那么就会对宝宝是生长发育造成危害。宝宝的骨骼还没有完全发育和定型,处于比较柔软的状态,如果脊柱长时间弯曲,没有纠正的话,那么宝宝长大后就可能有驼背的现象。
有些家长在抱宝宝的时候会很习惯的摇晃宝宝,这样是很容易伤害到宝宝的大脑的。宝宝头部,脖子比较娇嫩,也不够坚硬,还不能很好的支撑宝宝头部,如果摇晃宝宝的幅度过大,或者频率过高就会使宝宝的脖子承受不了,就容易使宝宝的脑髓和脑壳相撞,导致脑损伤。
三是会爬会走的时候。
宝宝一般到会爬会走的时候骨头基本上是稳定了,但是骨骼的硬度还不够,如果过早的让宝宝学走路就可能出现O型腿和X型腿,但是随着宝宝的长大,这些都会缓解。在宝宝学爬和学走的过程中要注意让宝宝休息,要在家长的帮助下进行训练,但是家长在训练宝宝的时候不要过快,或者太用力的扯宝宝的胳膊,特别是最好不要用手拉着宝宝的胳膊,这样一不小心扯到的话就很容易造成脱臼。
四是穿不合适的鞋子。
宝宝可以穿鞋子的时候给宝宝买鞋就需要引起家长的重视。有些家长觉得宝宝一直在长大,鞋子都是穿一阵子就不能穿了,所以就随便买买,但是如果不合脚,走起路来不舒服的鞋子都会导致宝宝的脚发育受到伤害。
1、饮食平衡
人体的生长,取决于所吃的食物质量,因此,若想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食物的种类有10~15种,一定比一天只吃三五种获取的营养要丰富。
2、钙质充足
钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长个儿了。
推荐:含钙较多的食物:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类等。食物中含有维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
建议:1~2岁宝宝,每日饮牛奶400~500毫升。
3、蛋白质天天有
生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响长个儿。此外,胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分。
人体对它们的需求量虽然不大,但它们却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。
推荐:含铁丰富的食物:动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物:动物肝脏。
5、新鲜蔬果不可缺
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
杜绝孩子挑食的习惯:
有不少的孩子在吃饭的时候都有挑食的坏习惯,比如只喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜,不喜欢吃蛋类,孩子正在生长发育的时候,什么营养都不可或缺。
给孩子补钙:
很多的孩子不长个都是因为缺少钙质,要让孩子多吃鸡蛋,以及牛奶,包括鱼类、瘦肉类等食品。
去医院进行相关的检查:
可以去医院进行一系列的检查,比如孩子是否有铅中毒,检查孩子的体重身高是否符合标准,检查孩子的骨龄线等等。
多进行体育锻炼:
除了营养到位之外还不够,要让孩子多进行体育运动,尽量选择篮球、跳绳等带有跳高的动作的体育运动。
控制饮食的平衡:
孩子在饮食上一定要把握一个平衡,不能一味的吃菜,也不能一个劲的吃肉类,海产品、蔬菜、蛋类、肉类等都要有。
杜绝饮料和洋快餐:
猪骨就是我们经常吃的猪大骨,一般煲汤比较多,而且里面的蛋白质和胶原蛋白是比较丰富的呢,可以有补虚养血的作用,还可以强壮体质,猪骨的煲汤做法有很多,今天推荐给大家的是白菜猪骨汤,是一种可以促进生长发育提高智力的食谱,来看看吧。2将猪骨放入沸水中煮5分钟,去油腻及血污,捞出,洗净。大白菜搭配猪骨可润肠排毒、增强食欲、促进骨骼生长、强筋健骨。白菜可以补充丰富的纤维素,可以有利尿通便的作用,对于补气血强身健体有好处,而且还有排毒的作用哦,和猪骨一起吃,可以补充蛋白质和钙质,提高骨质的生长发育。
紫菜一般做菜或者是做汤的用途比较多,有丰富的钙质,具有促进骨骼生长的作用,下面介绍紫菜排骨汤的做法。紫菜排骨汤材料紫菜,排骨,胡萝卜,葱,姜,芹菜做法1、紫菜用水泡开,洗净、沥干。紫菜排骨汤富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇女贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇,可作为治疗水肿的辅助食品。常吃紫菜可以补充钙质和铁质,可以有缓解贫血和促进骨骼生长的作用,同时还可以有抗癌的功效哦。
青少年处于青春期,身体增长迅速,骨骼快速发育,所以,家长平时可以给孩子多吃一些动物软骨,吃猪软骨可以补钙,以致身体不缺少钙。青少年促进骨骼成长还应该多吃其他营养食物青少年骨骼成长还应该多吃肉,肉类能提供骨骼生长、细胞组织再生所需的要素,也促进新陈代谢,牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。
Hash:c6a1cf890a692ad455e1c512aa7cd6814a756fcf
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。