熬夜的人吃什么食物好呢?

熬夜不仅是女人美丽的一大敌人，更会给身体造成多种伤害。但作为一个职业女性，有时不得不熬夜，这时就要从饮食上多做补救。那熬夜的人吃什么食物好呢?降低熬夜危害的小妙招有什么?下面大家就来一起看一看吧。

降低熬夜危害的小妙招

1、先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

2、多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

熬夜的人吃什么食物好呢?

1、腰果

人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。

2、胡萝卜

长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。

适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作，不但可以提高视力，而且还可以放松眼部的疲劳，因为它含有的维生素A就具有这样的作用。除了食用这种食物之外，大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。

3、香蕉

香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提高免疫力，降低患病率。

有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感，不易被人体消化吸收，其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收，容易转换成身体所需要的能量。

4、柠檬

对于柠檬，多数女性饮用它的目的是护肤，其实它除了具有这样的作用之外，还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好。因为它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸，从而使人的精神变好。

5、板栗

熬夜除了会伤害眼睛之外，还会对人体的肾脏造成一定的影响，这时养肾是非常有必要的。养生的方法有多种，但最好不要以吃补药的方式进行，因为大量服用补药易增加肾脏的负担，从而使肾脏不断衰败。

建议人们可以适量食用些板栗，因为板栗补肾的效果是非常好的。它性温，味甘平，入脾、胃、肾经，具有补肾强筋的功效。对于因为长期熬夜而导致肾部出现异常的人群非常适合食用它。

6、燕麦片

人的大脑主要来源是碳水化合物，对于这种物质可以使大脑变清醒，从而使人的精神变好。它在使人精神变好的同时，也会维持人体血糖的含量，使人的情绪得到稳定，利于休息。

人熬夜到一定程度，大脑易出现兴奋的状态，即使内心很想赶快入睡，但就是睡不着，这不但会影响睡眠质量，而且对第二天的生活及工作都会带来较大的影响，这时多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建议大家可以适量食用些燕麦片，因为它含有的碳水化合物成分是较多的。这种食物一般没有什么味道，可以在食用它的时候加些蜂蜜会是很不错的选择，口感也会瞬间变好。

女人熬夜吃什么比较好呢

鱼肉。鱼肉中所含的蛋白质含量较高，可以对其皮肤状态起到很好的缓解作用。而且鱼肉具有丰富的营养价值，在熬夜时人体常会出现营养成分不足，而适当地食用鱼肉就能够有效补充其所需营养，同时，鱼肉还对神经系统起到积极的作用，又能缓解人体疲劳的症状。

胡萝卜。胡萝卜具有很好的明目作用，对于熬夜的人来讲，经常用眼会出现眼部疲劳，甚至是酸疼的现象。而适当地食用胡萝卜，还可以进行胡萝卜榨汁，都能够对缓解眼部疲劳起到积极的作用，最重要的是还可以防止人体黑眼圈的出现。

香蕉。香蕉中含有丰富的维生素和微量元素，又富含膳食纤维，能够有效排出因熬夜导致在体内蓄积的其他有毒物质，从而起到清理肠胃的效果。而且，香蕉中也具有一定的能量，可以补充因熬夜引起的体力缺失，补充人体所需能量。

以上所介绍的就是关于女人经常熬夜能够食用的食物，对于女性朋友来讲，熬夜不仅仅会对人体带来一定的危害，而且还会加快人体衰老的程度，常会长斑或者是长皱纹，令很多女人苦恼。除了上述介绍的食物外，还需� ��食用一些滋补的保健品，能够将其危害降低到最小。

熬夜四个秘籍快速护肤

1、按时清洁面部

睡前清洁面部是护肤的基础，但多人在处于熬夜的时候，清洁面部也会拖延时间。肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。对于长期化妆的女士可准备既可以卸妆，又可以清洁的洁肤乳，这样可以节约较多的时间。

对于肌肤清洁，每个人都有自己习惯用的产品，但对于熬夜时，清洁用品的选用是相当的重要。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。

2、零点前使用保养品

保养品的使用会使肌肤达到修复的状态，但多数人习惯睡前使用保养品，即使是熬夜，尽量在午夜到来之前完成护肤品涂抹步骤，这能让精华液中的营养成分发挥极致。一些含有纳米渗透技术或多种植物精华的夜间修护精华液更容易渗入到肌肤深层，加强细胞活力，并促进代谢循环。

对于保养的时间也是有规定，不能因为自身处于晚睡的状态就把护肤的最佳时间延伸。什么时间段该做什么，这是必须遵守的准则，尤其是对于护肤。

3、护肤后按摩

使用相应的保养品只是护肤的开始，在护肤后做按摩可有利于肌肤的血液循环，促进毒素的排出。中医认为面部皮肤的光泽和健康度取决于脸部经络气血是否畅通，而你只要在睡前花3分钟进行简单按摩，就能起到增强面部经络活性、改善细纹松弛并预防痤疮的作用。

按摩不能随意的揉搓面部，错误的手法易使面部肌肤出现松弛的现象，只有正确的按摩手法才能达到美容护肤的效果。双手互搓，搓热后迅速将手掌盖在整张脸上。感觉热度减退后，双手捂住脸由上向下按摩10次。用十指指腹，按照“从中心到外围”、“由下向上”的顺序在脸上“弹钢琴”，轻拍脸部皮肤，以眼周、鼻翼两侧、嘴角及下巴为重点。

4、睡前服用维生素C

熬夜带来诸多身体及肌肤问题，最主要是体内缺乏营养元素的补充，所以睡前适当的补充维生素是非常有必要的。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，营养会过度流失。如果你有每天口服美容产品的习惯，建议改在睡前服用维生素C及口服胶原蛋白产品，这样做不仅比白天吸收效果更好，还有利于皮肤在睡眠时得到充分修复的营养，恢复弹性光泽。

经常熬夜的女人怎样调理饮食

注意皮肤保养也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的皮肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。

女人熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即便有用，也仅能维持短时间效果。

此外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维B，缺乏维B的人原本就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因而，熬夜时多补充些维B，反而比较有效。

有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维B群，引起反效果，也容易引来肥胖问题。

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易让眼肌疲劳、视力下降。

维A及维B对预防视力减弱有一定效果，维A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维A的食物，以及含有大量的维B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。