五大方法减少心血管风险

人们常会说生病了就要好好休息，这样才能把病养好，所以很多的人一旦发现身体确诊有病，就会躺在床上坐在家里静养，特别是心血管病人，因为得此病的大多是中老年人，所以家里人更是会这样来要求，但这其实是不对的，适当的运动对心血管病是会有帮助的，那么今天就来说一说心血管病人的适宜锻炼时间以及方式。

三大防治心血管疾病的习惯

一、饮食上坚持“少碰三高”

尽量减少“三高(高热量、高脂肪、高蛋白质)饮食”。有高血压的患者严格限制钠盐的摄入(每日不超过6克)，有糖尿病或血脂异常的患者，要适当补充钾盐和钙，如每天吃1斤奶和1个鸡蛋。坚持监测体脂肪，如发现摄入热量使体内脂肪含量增加，则应监督自己控制饮食。同时，为了解血糖是否因饮食的变化发生变化，需及时监测餐后半小时至一小时的血糖，以便有效调整饮食内容。

二、运动上把握“一个工具，两段路程”

一个工具是指计步器。步行是预防心脑血管病的科学手段。随身配带一个计步器，每天上下班两段路程，少开一站车，走上二十分钟，使用计步器指导自己按照有效步数(每分钟60步，连续步行10分钟以上)大步走，不仅起到减脂的效果，还能预防高血压、糖尿病的发生，降低胆固醇和甘油三酯的含量。

三、心理上做好“一个不”

不过分喜怒。愤怒、烦躁、抑郁和过分激动等都会引起血压升高，诱发冠心病、心绞痛，心肌梗死，甚至猝死。

专家建议在情绪发生变化的瞬间(约10分钟之内)应积极监测血压、血糖，让自己了解到不良情绪对疾病的影响，同时指导及时有效治疗。

五大方法减少心血管风险

1.避免体重过重：

医学会针对100位第一胎、怀孕4～10个月的孕妇进行调查，发现有85%的孕妇在怀孕晚期体重都过重。

根据一份发表在妇产科医学杂志(Obstetrics&Gynecology,Feb.,2004)，针对80万名于1992～2001年间于瑞典生产的妇女所做的大型医学临床研究发现，怀孕前BMI值30以上的肥胖症孕妇，孕程的流产� ��、分娩时的危险性、发生死胎的机率，都比理想体重范围内的孕妇高出2～3倍之多，妊娠糖尿病、妊娠高血压的风险增加许多，子痫症的发生率也比体重正常的孕妇高出4～5倍。

建议准备怀孕的女性，应该优先将体重控制在BMI值25以下，然后再怀孕较为理想。孕妇的体重控制，在怀孕首3个月内增加2公斤，至6个月时可再增加5公斤，到怀孕晚期增加5公斤，理想体重以增加12公斤左右为宜。

2.适度的运动：

适度的运动可以提升孕妇的心肺功能、心血管适能，也可以减少生产胎儿时的危险。适合孕妇的有氧运动有走路或快走、骑脚踏车等(应注意安全)。

3.戒烟：

香烟中含有许多伤害血管之物质，不但会造成孕妇自己的健康问题，还会有可能因为二手烟的关系，让小宝宝在还没有出生前就受到影响。

4.减少过多盐份之摄取：

避免腌渍加工产品、不吃泡面及罐头等保存食品、不喝高汤、不搅拌卤汁、不沾酱料，就可以减少过多盐分之摄取。

5.多吃五色蔬果，不吃过甜的水果。

心血管病人用药的四点常识

忌恒久服用一种药物。不少患者以为中成药大多副浸染较小，恒久服用不会对机体发生任何危险。专家以为，往往治疗心血管病的中成药都不能恒久服。若病情必要长时刻服用，可以在治疗冠心病的中成药中，依据差异症状在大夫指导下增减剂量或交错配伍行使，不然易造成机体阴阳均衡失调，倒霉于疾病治疗。

忌中西药联用不妥。专家以为，无论中成药照旧西药都是“双刃剑”，假如将浩瀚的中西药实用于统一患者，其相干浸染异常伟大，很难把握。譬喻，冠心苏合丸和西药亚硝酸异酯同用，能天生含汞离子的有毒沉淀物;麝香保心丸、心可宁与西药心律平、奎尼丁实用则也许引起心率迟钝、房室传导阻滞。以是，治疗心血管疾病时应只管以一类药物为主，中西药联用应有大夫的指导。

忌超剂量用药。有些患者常不按医嘱服药而随意加大剂量，专家以为这是不行取的。如常用的复方丹参滴丸、通心络、速效救心丸等含冰片，对胃肠道有刺激浸染，若加大剂量，势必加重胃肠道不良回响;心可宁、血栓心脉宁、麝香保心丸等含蟾酥，具强心成果，若超剂量服用，很也许造成心律杂乱，拖延病情。

忌同类中药联用。很多患者以为服用一种中成药药力不足，� �是将多种中成药一同服以增强疗效。专家提示，治疗心血管病的中成药，如复方丹参滴丸、地奥心血康与速效救心丸，固然药名、药味构成差异，但都属于治气滞血瘀型冠心病的药物，行使一种即可。若几种药物同时行使，会造成药效叠加，很也许引起心血管太过扩张，呈现头痛等不适症状。

心血管病人的最适宜锻炼时间

1、上午10点左右或者下午3点左右是冠心病患者的最佳锻炼时间。

2、清晨3到8点之间是老年心脏病的危险期，这个时间锻炼容易中风猝死，所以应该禁止在这个时段锻炼。

3、在心绞痛或者心肌梗死发作期间以及心肌梗死病灶尚未完全控制时期禁止运动。

4、冠心病患者要根据自身的情况适量锻炼，运动强度要由小到大，循序渐进，持之以恒，不要突然剧烈运动。

5、患者可进行低中等强度的锻炼，包括步行、慢跑、太极拳等有氧锻炼，锻炼期间心率一定要控制在130次/分以内。

6、运动形式建议选择步行、跳舞、游泳、打太极等简单、温和的有氧运动;运动量要从小到大，循序渐进。运动中若出现头晕、头痛、心慌、恶心等不适症状，应立刻停止，必要时要立即就医。

7、若在雾霾天出门，尽量戴上口罩。另外，应适当多吃些柠檬、猕猴桃、青椒、白菜、牛奶、鸡蛋等富含维C、维E的食物，以增强体质，预防疾病。

上面对心血管病人的适宜锻炼时间和方式做了一个简单的介绍，相信对患者还是有所帮助的，心血管病人是可以进行适当的运动的，但是运动也是有技巧的，一个是时间一个是运动的方式，只有按上面要求来做的才会是有帮助的运动。

心血管病人吃什么好

1、玉米——玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

2、芦笋——肉质洁白，口味鲜美。有“长寿草”之誉，含有丰富的胡萝卜素及B族维生素，对高血压、高血脂、心脏病、动脉硬化及癌症有防治效果。

3、茄子——含有维生素B、维生素C及较高的胡萝卜素。常食茄子可防黄疸、肝肿大、痛风及动脉硬化等。其有降低血液中胆固醇效能，还能提高微血管的弹性，防止小血管出血。

4、海带——海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

5、香菇——含有香菇素、香菇酸、多种氨基酸、维生素C以及香菇多糖等营养成分和药效成分。常吃香菇可降低胆固醇，对防治高血压、动脉硬化有辅助作用，还可防止血管病的发生。

这些蔬菜都是我们日常生活中比较常见的，市场上很容易买得到。心血管病人吃什么好要根据自己的病情来选择，将自己的喜好放在第二位。不能因为一时贪吃而让自己的身体遭罪。如果有一些特殊情况的病人，要谨遵医嘱，调理好自己的身体。