准妈腿抽筋不用忍,4招就搞定

很多妈妈在孕期都会出现腿部抽筋的现象，这到底是怎么回事?孕期腿抽筋对准妈妈们来说会有什么样的危害呢?又该如何来防治呢?孕期时，准妈妈会遇到各种问题，其中腿抽筋是最为常见的一种不适。其实，我们可以采取措施来减轻这一情况。具体怎么做，下面让我们一起来看看。

孕期腿抽筋准妈妈该怎么办才

为什么腿常抽筋

为什么女性怀孕时会经常腿抽筋?这个问题目前为止还没有确切的答案。有一种可能性是因为你的体重比平时重导致腿部肌肉过于疲倦。或者也有可能是因为你日渐变大的子宫压迫了负责双腿和心脏之间供血的血管以及连接双腿和躯干的神经。

一般情况下，孕妇会在孕中期时出现腿部抽筋的情况，并且这种情况会随着准妈妈们肚子变大而越来越严重。腿部抽筋无论夜晚都会发生，但最常发生的时间是晚上。此外，准妈妈们在晚上还经常会出现不宁腿综合征。

缓解腿抽筋的方法

· 避免长时间站立，避免坐着的时候翘二郎腿。

· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

· 穿支撑力好的、舒服的鞋子。

· 坐着吃饭或看电视时可以活动脚腕和脚趾。

· 注意每天散步，除非医嘱不允许。

· 不要让自己太累。左侧躺卧有利于腿部的血液循环。

· 多喝水，保证身体不缺水。

· 睡前泡热水澡有助于放松肌肉。

· 尽管没有完全的科学证明，但有迹象表明钾元素和镁元素可预防腿部抽筋。

不要盲目补钙

大多数人可能都知道腿抽筋可能意味着缺钙，补钙的保健品有助于缓解这个问题。虽然摄取足量的钙很重要，但是依旧没有科学的证据可以表明补充额外的钙可以缓解孕期腿部抽筋。事实上，有研究表明，额外补钙的孕妇腿部抽筋的现象并没有减少。提醒各位准妈妈，服用任何保健品之前请先咨询医生。

孕期腿抽筋之如何应对

【应急措施】

立即站在地面上蹬直患肢;

或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直;

或请身边亲友将患肢拉直。

总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

【长远之计】

平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;

适当进行户外活动，接受日光照射;

必要时可加服钙剂和维生素D。

但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿 抽筋的症状。

【膳食补钙】

我国膳食中钙的来源不足，孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类.奶类、虾皮及芝麻酱等;

维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。

由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共烹。

【注意事项】

只要孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。妊娠期妇女额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这对小儿是一种潜在性隐患，应引起特别注意。

准妈腿抽筋不用忍 4招就搞定

1.补钙和维生素D

如果孕妇腿抽筋是因为缺钙所致，那么平时要注意适当补钙和维生素D，建议孕妇可以喝孕妇奶粉来进行补钙。

2.注意营养均衡摄入

孕妇腿抽筋如果是因为营养问题，那么要注意饮食营养均衡摄入。不要暴饮暴食，不要挑食偏食，保证营养全面均衡吸收才能避免发生腿部抽筋现象。

3.适当运动与按摩

孕妇腿抽筋如果是因为过度疲劳所致，那么平时要适当运动并且做好腿部按摩，可以做一些伸展运动来进行缓解腿抽筋问题，而且，通过按摩有利于排除代谢物，缓解抽筋现象。

4.注意腿部保暖

孕妇腿抽筋如果是因为受凉所致，那么要注意腿部保暖，特别是晚上睡觉的时候，一定不可以让腿部着凉。睡觉之前也可以让脚部先泡温热的水，都有利于缓解与避免发生抽筋现象。

孕妇腿抽筋吃什么食补

孕妇在怀孕期间出现腿抽筋的情况，大部分原因是由于身体缺乏微量所元素所造成的，所以孕妇身体所需微量元素可以通过多吃健康有益的食物来摄取。下面给大家介绍几种适合孕妇腿抽筋时食补的菜谱。

1、银鱼杜仲猪肉汤

材料：猪肉丝、银鱼、杜仲、苋菜、水、汤、盐、味精

做法：将苋菜洗干净并切段备用;先将水放入锅内煮沸，再放入杜仲、苋菜、银鱼和猪肉;加盐和味精调味;最后加入生粉水勾芡即可。

银鱼和苋菜都含有丰富的钙元素，而杜仲叶可强骨，银鱼杜仲猪肉汤富含钙质，适合孕期经常抽筋的孕妇食用。

2、芹菜炒牛肉丝

材料：牛肉、芹菜、酱油、姜葱、味精等其他调味品

做法：先将牛肉清洗干净，切丁待用;放入酒、酱油、淀粉和味精腌制一小时;将芹菜去根洗净，切段;热锅倒入牛肉翻炒，加入芹菜;最后加水调味即可。

牛肉含有丰富的微量元素和蛋白质、脂肪，而芹菜也是健康有机食物，芹菜炒牛肉有助于改善孕妇抽筋的状况。

孕妇腿抽筋怎么治疗

1、在日常生活中，孕妇要注意健康科学饮食，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、芝麻、排骨等，而很多绿色蔬菜和水果，如玉米、橙子、柚子、土豆等也富含维生素，对胎儿的成长和防止孕妇抽筋有一定帮助。平时可以让孕妇多晒太阳，促进钙的吸收。

2、在入睡时，要保持下半身暖和，不要让小腿吹风或者冷气，采用侧卧的睡姿可以减轻抽筋的症状。在睡觉的时候可以将腿部稍微抬高，脚趾向上伸展，舒缓小腿喉部的肌肉，晚上睡前也可以先用热水泡脚10分钟，缓解肌肉疲劳。

3、孕妇平时应该选择一些宽松、舒服的孕妇装，搭配及膝的袜子，袜子尽量选择弹性好的棉质袜子，比丝袜更加舒适和吸汗。而孕妇穿的鞋子也应该尽量选择平底鞋或者气垫鞋为主，要舒适合脚。

4、香薰精油按摩能缓解疼痛，在按摩时加入一两滴精油，缓解抽筋效果显著。可让准爸爸用大拇指轻按孕妇的太冲穴，即第一趾和第二趾趾缝上2寸处，孕妇可以坐在沙发或者椅子上，这样更加舒服。