在平时经常都会听到一些人对女性朋友说:你更年期是不是到了,大家听到并不会觉得奇怪。但是,你们知道吗?男性也有更年期哦,并且还会持续相当长的一段时间。那么男人更年期一般多久?男性到了更年期需要注意什么?男性更年期失眠调理要注意什么问题?下面大家就跟随小编一起来了解一下吧。
中老年男性也会发生更年期的问题。那么,哪些男性易出现更年期症状呢?据日本的一项调查研究显示,银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士易出现更年期的症状,从事脑力劳动而很少锻炼身体的人,或者以前从事激烈的体育运动突然终止者,也都容易患此病,因此,以上这些男士应该做好防治的准备。其措施主要有:经常进行全面的身体健康检查,一旦确诊为男性更年期症状,及早对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少,六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可在医生指导下服用。
调剂饮食。男性进入更年期后,要保证全面的营养,要经常吃鱼、肉以补充氨基酸。山药、芝麻、豆类等对前列腺有益。富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利。胡萝卜富含胡萝卜素,可以抗癌。一些营养专家还指出,男性进入更年期时,每天可多吃几种食物:薏仁、黄豆、山药、蜂王浆。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥,作为每日早餐。每天早上喝点蜂王浆。
生活规律。坚持做一些有规律的体育锻炼或者其他能活跃身心的活动,最好每天参加1次,至少每周3次。这样的活动能改善你的自我感觉,使你觉得自己精力充沛,身体健康。坚持做好日常工作,尽量不改变以往的规律性的工作和学习习惯,可以随意选择一二件自觉新鲜的事来做,以达到一时的心理满足。另外要保证充足的睡眠,改变不良嗜好,切记不要酗酒,同时要排解各种压力,保持乐观平和的心境。
1、经常的心情烦躁也会导致失眠的,其实心情不好这是更年期一个很常见的症状,如果总是心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~ 10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋,避免出现更年期失眠的情况。
2、在睡觉的时候需要穿着舒适,最好的方法其实就是裸睡,如果想穿衣服的话,可以穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
3、对于睡觉的环境是需要经心的,在自己的卧室内需要通风,如果有必要的话,那么可以用电风扇和冷气来进行降温,当然要维持自己的舒服温度,不要让自己的空间很闷热,这样就会导致失眠的。
4、平时吃饭的时候就要注意吃的要清淡,并且要尽量的避免咖啡因,尤其是在更年期的时候,最好是不要喝咖啡,这样会十分的影响自己的健康的。
5、喝水,如果为了维持我们的健康,那么是需要经常的喝水的,每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓,避免因燥热而诱发更年期失眠。需要注意的是在睡觉前的两个小时最好是不要喝水了。
6、可以吃一些高钙的食物,这是很好的选择,可以起到镇静的作用,并且也可以减轻焦虑的情况,会让我们很好的入眠的。
更年期男性的皮肤变松弛,肌肉也不如年轻时强健有力,与中年男性吃得多、动得少以及新陈代谢紊乱有关。可多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如海带、紫菜等,促进新陈代谢,保护皮肤,以防患上该年龄多发的皮肤瘙痒症。
男性更年期雄激素减少,导致内分泌失调,表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息,给自己减压,规律饮食,坚持体育锻炼。若仍未缓解,并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状,要怀疑甲亢的可能。
泌尿系统症状。
不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状,与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生,并注意饮食清淡,戒烟限酒,少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状,需请医生鉴别。
性生活质量差。
雄激素水平下降会导致性欲 退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物,如羊肉、虾、核桃、芝麻等,并注意性生活不宜过度,以不感觉疲惫为准。
还有就是更年期的男性会有消化不良的现象,所以你可能会经常出现食欲减退、腹胀、口苦泛酸、便秘、腹泻等症状,平时应该要注意均衡饮食,少吃多糖、多盐、多油的食品,平时也要注意多做运动,这样才能保证你在更年期的身体仍然健壮。
首先:要减少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,注意合理营养;鸡鱼、兔肉易于吸收,可心适当食用;
豆类及其制品,不仅含有大量植物性蛋白质,还是人体必须的微量元素的“仓库”;鲜蔬菜可提供大理维生素,应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食。晚餐不要过饱,有条件时每天吃1-2茶匙蜂蜜。
大部分男子进入更年期后会出现机能衰退,性欲减弱。许多人为此苦恼,并寻找治疗方法,以便延长性机能活动。上了年纪的男子性事不能过度。但也不能没有。
若长期没有性生活,会使精液的产生能力下降。因此性事要正常化,它的周期因人而定。在饮食方面,提倡多吃一些能心头增强性腺功能的食物,一般当性腺功能改善后,就可减轻男性更年期的各种症状。
能改善增强性腺功能的食物有:虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉精炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭,虾炒韭菜,核桃仁炒韭菜,麻雀粥,人参酒,一品山药等。
男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状,如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退,容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的症状。
改善神经系统和心血管功能的食物有:羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、叁枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼,玫瑰烤羊心等。
实践证明,以上各种食物 对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。
另外,要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
精神症状
主要是性情改变,如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常,或胡思乱想、捕风捉影,缺乏信任感等。
主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。
生殖能力障碍
体态变化
全身肌肉开始松驰,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖,显出“福态”。
一、男人更年期吃什么食物最好莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。杞枣汤枸杞子、桑葚子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉10克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及
小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,更年期吃什么好之小米食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。更年期吃什么好之香蕉能有效使人远离忧郁症状,促进睡眠。奇异果:可以将睡眠品质提高40%,更年期失眠吃什么好之奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠。更年期吃什么好之苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
医师提醒,40岁以上男性如有失眠问题,最好到医院抽血检测男性荷尔蒙浓度。医院上午公布男性老化症状与睡眠障碍相关性研究报告,一般神经科医师指出,失眠有助评估及预测男性更年期症状的严重性。研究发现近九成男性更年期患者出现睡眠障碍,且睪固酮浓度越低不适症状越严重,失眠情况及比率也越严重。
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