​怀孕几个月开始补钙,孕妇补钙食物知多少

对于孕妇，钙流失和骨质疏松症的风险为30％-40％。如果怀孕的母亲平时喝咖啡，不爱晒太阳，不爱喝牛奶，不吃钙片，那么，可以肯定的是，这种身体缺钙的情况会比较严重。怀孕这段时间不能化妆了。随着宝宝长大，钙只会流失得更快。下面就看看孕妇几个月开始补钙。

孕妇补钙注意事项

1、保持适量的户外活动。维生素D可以调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，只要每天在阳光明媚的户外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，并且摄取太多钙质会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心、呕吐等症状。

2、减少草酸的摄入量。怀孕后，许多孕妈妈开始注意多吃水果和蔬菜。但有些涩蔬菜含有草酸。肠内的草酸可与钙结合形成不溶性沉淀物，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈适量吃蔬菜水果500-750克即可。您也可以先将这些蔬菜用开水煮熟，在烹饪前去除涩味。

3、减少植酸的摄入量，如大米，面粉。大米和面粉中所含的植酸，与消化道中的钙结合，导致植酸钙不能被人体吸收，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可以食用温水浸泡过一段时间的米饭，这样米饭中的肌醇六磷酸酶就会被大部分植酸分解;发酵面食分泌的植酸酶也会在人体中分解为植酸，影响人体对钙的吸收。

4、减少磷酸的摄入量。如碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡包等。通常情况下，人体中钙磷比例为2：1。但是，如果怀孕的妈妈如果摄入太多碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡包，比萨饼，炸薯条和其他大量的含磷食物，钙：磷的比例高达1：10-20，因此太多的磷会将钙“驱逐出体外”。

5、减少脂肪酸，高脂肪食物的摄入。脂肪分解为脂肪酸在胃肠道中与钙形成不溶性盐，降低钙吸收率。因此，孕妈应该妥善安排膳食，不要吃太多油腻的东西。

孕妇什么时候开始补钙

1、怀孕初期钙。事实上，从怀孕开始，母亲向� ��儿提供的钙就逐渐从0增加到50毫克。当怀孕早期时，每天喝1到2包牛奶，每天补充所需的钙，吃一些高钙食物。在怀孕期间，有的孕妇没有额外的补充钙，但一些怀孕的母亲不喜欢乳制品。如果是这种情况，建议孕妇准备一些钙片。

2、孕中期补钙。孕中期是胎儿发育旺盛的时期，需要大量的钙。此时除了多吃含钙食物外，还需要按时服用钙制品。其实刚怀孕的时候，就已经准备了孕妇钙，选择了美国钙片。这种钙片质量保证，选用优质钙源，按美国FDA标准制成。碳酸钙钙片，每片含300毫克钙，并加入维生素D，可有效促进钙的吸收。与普通钙相比，还含有山梨醇，能加速肠道蠕动，调节肠道菌群，所以不必担心怀孕期间便秘的发生。而即使怀孕口味变刁钻吃东西反胃反应大的孕妇也不用担心，迪巧是水果味钙片，味道好吃容易接受。除了食品和钙片之外，每天都在阳光下散步，吸收紫外线，促进体内钙的吸收。孕妇还做一些肌肉抻拉运动，活动骨骼和改善骨骼肌的营养状况。

3、孕晚期补钙。到了孕晚期，为了确保胎儿的顺利分娩和正常发育，孕妇还需要坚持补钙。除了每天均衡的饮食外，孕妇还坚持在孕期的最后阶段服用其它补品，来补充所需的钙。

孕妇贫血应该如何预防

含铁丰富的食物要多吃

卤鸡肝、猪肝等动物肝脏含有丰富的矿物质，每周可吃一到两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可以经常食用。

食物要多样化

经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，多吃含维生素C丰富的果蔬，这些食物可以补充维生素A，有助于身体对于铁的吸收。还可于三餐间补充些牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食，也是纠正贫血的好方法。

妊娠中后期多吃高蛋白食物

妊娠中后期胎儿发育比较快，只要孕妇每周体重增加不超一千克，就要多吃含高蛋白的食物，比如牛奶、鱼类、蛋类� ��瘦肉、豆类等，这些食物对孕妇贫血的治疗有良好效果，但要注意荤素结合，以免过食油腻东西伤及脾胃。

5类孕妈千万别喝奶

1.缺铁性贫血患者

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

2.返流性食道炎患者

研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

3.消化道溃疡患者

牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

4.乳糖酸缺乏患者

牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

5.胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

孕期准妈妈到底能不能喝碳酸饮料

可乐的主要成分

可乐（Cola）是黑褐色、甜味、含咖啡因的碳酸饮料，有咖啡因但不含酒精，非常流行。可乐的主要口味有香草、肉桂、柠檬香味等。可乐中含有二氧化碳，能把胃里的热量带出来，给人舒适和兴奋的感觉。喝习惯后，人们就会对碳酸饮料产生一定的依赖性。可乐可以在一定程度上缓解反胃。

孕妈妈能喝可乐吗？

可乐中含有较高成分的咖啡因，咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎宝宝体内，会危及胎宝宝的大脑、心脏等器官，同样会使胎宝宝造成畸形或先天性疾病，所以孕妈妈最好少喝或不要喝。

雪碧的主要成分

雪碧是柠檬味型软饮料，它的主要配料有水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂（二氧化碳、柠檬酸、柠檬酸钠、苯甲酸钠）、食用香料等。

雪碧能生津止渴，润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。不过雪碧中所含的二氧化碳容易导致骨质疏松。雪碧中含有的苯甲酸钠是防腐剂，长期大量食用后会对人体健康造成伤害。

孕妈妈能喝雪碧吗 ？

雪碧的糖分很高，对控制孕期体重没好处，孕妈妈经常喝会导致体内钙流失，对肠胃也有不良作用，所以孕妈妈最好少喝或不要喝。

碳酸饮料的主要成分

碳酸饮料的主要成分包括：碳酸水、柠檬酸、磷酸、碳酸氢钠、白糖、香料、咖啡因、人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。