长寿是每个人都期盼的事情,因此,养生成为了现在人们追求的行为准则,但是,你真的会养生吗?在我们的生活中一些司空见惯的小习惯,却在敲敲的威胁着我们的身体健康,让长寿成为一件遥不可及的事情,人我们一起来了解一下吧。
寿命谣言一:生命线短寿命难长
专家表示,手纹时刻在变,进入每个年龄段,手纹就会不一样。一个人寿命的长短,单靠生命线的长度来判定寿命,非常不正确。
寿命谣言二:天庭饱满富贵长寿
有时听别人夸奖时,会听到这样一句话:天庭饱满,富贵又长寿。事实并非如此。在调查中,很多长寿老人都很瘦。相对于天庭饱满而言,他们脸部微笑肌很突出,这表明他们经常笑,看天庭不如看微笑肌,看长得是否慈祥。
寿命谣言三:寿斑越多越长寿
有时我们看到老人寿斑很多时,都会不禁夸奖一句:肯定长寿。然而调研发现,有寿斑者青年组为0,60-69岁组占61.3%,90岁以上达94.8%。可见,寿斑是衰老特征,并非长寿特征。
责任心强,更长寿。一项长达8年的研究显示,各种性格特征中,责任心最有助长寿。斯坦福大学研究人员表示,做人谨慎细心、做事耐心有计划,像研究人员那样有点强迫症倾向,都有助长寿。这类人做事自觉,对待婚姻、工作、健康各方面,往往能做出正确的选择,不太会因为抽烟、飙车,不遵医嘱等原因而意外丧生。
饮食定生死。研究人员发现,地中海饮食是有助长寿的饮食方式,即多吃果蔬、坚果以及健康油脂,如橄榄油。健康饮食可降低老人患心脏病风险,甚至能防止记忆衰退。
遗传有影响。若父母长寿,子女未必也长寿,但会从父母那继承到一些好处。近期,《英国医学期刊》报道,某些人之所以更少生病,可能是大脑分泌的某些化学物质如5-羟色胺和多巴胺比常人更多,这正是拜遗传所赐。
受教育程度影响寿命。美国疾控中心的一份统计显示,拥有学士或更高学位的人,比高中没毕业的人多活约9年。兰德公司卫生经济学家史密斯表示,受过高等教育的人更容易找到好工作,从而为人生做出长期规划,选择更健康的生活方式。
努力工作寿命长。常说压力大伤身,但勤奋工作并不意味着会伤害身体。新研究发现,努力工作、干活的人(即使已退休),他们乐在其中,并不悲惨,而是更快乐、更健康,比消极工作的同行拥有更密切的社交。
心灵影响肉体。一项研究对参加为期三个月闭关禅修的人做了检测,发 其体内细胞端粒酶的活性比对照组平均增强约30%。
广告过于乐观不利养生。性格开朗,给人的印象通常是无忧无虑,压力小,似乎会更健康。但研究人员指出,“乐天思维”不一定能带来长寿,一个人若过于乐观,尤其在面对疾病或康复期,容易忽略其中风险。
长寿离不开社交。女性往往有更广泛的社交网络,这也是女人比男人更长寿的原因之一。从朋友、家人以及单位、社会处寻求关心,有助自我减压,甚至可以改善免疫功能。
久坐不动最减寿。一项研究发现,过了25岁后,每多看1个小时电视 (坐着),就会从预期的整体寿长中扣除22分钟。
据生物学家的推测,人的自然寿命约是120~150岁。长寿是由生活的安定、精神状况的良好、气候宜人、营养成分合理等条件决定的。
合理的营养是减少疾病发生和延长人寿命的重要条件之一,饮食则是提供营养的最主要途径。人进入老年期,人体生理功能逐渐衰退,新陈代谢变慢,消化功能减弱。因此,合理膳食,平衡的营养素,乃是老年人的主要饮食原则。
1.热量:从膳食中摄取的热量不宜过多。65岁以上的老人每天总热量应控制在7942~10032千焦以下。据营养学者对广西90岁以上的长寿老人的调查,他们的热量摄取分别为5890千焦和5793千焦。
老人热量来源应以碳水化合物为主,经常吃一些以玉米、小米、面粉、糯米、黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆等做的食品,还可以加点蜂蜜、糖果等,但不宜过多。如果摄取的热量过多,容易患动脉硬化、高血压、冠心病和糖尿病。
2.蛋白质:从膳食中摄取的蛋白质,可按每日摄入量每公斤体重1~1.2克计算。主要来源是大豆、奶类、禽蛋,以植物性蛋白为主,故大豆是老年人最理想的蛋白食品。
3.脂肪:应控制脂肪的摄入。一般老年人每日每公斤体重摄入脂肪量不宜超过1克,以花生油、大豆油、菜籽油等植物油为宜。
4.无机盐和微量元素:需要注意对钙、铁、锌、铬等必需微量元素的补充。膳食中注意食用大豆、奶类、脆骨汤等含钙食物,豆腐、菠菜等含铁食物,鱼类、白菜、黄豆、萝卜、茄子、南瓜、土豆、玉米等含锌食物。在不影响口味的前提下,要尽量低盐。
5.维生素:维生素具有调节组织机能和促进健康的功能,正常的代谢,需要有足量的维生素,而视力、饮食、消化、吸收、排泄等都需要维生素的调节。特别要注意补充维生素C、维生素E、维生素D、维生素A、维生素B6、维生素B12等。
6.饭菜宜软烂,温度要适宜。老年人因牙齿磨损、松动或脱落、咀嚼能力降低,各种消化酶分泌减少,消化力较弱,应该选择容易咀嚼、容易消化的食物,尽量避免太坚硬或太韧、太老的食物。蔬菜拣嫩的,肉可以做成肉糜,少用油煎食品及刺激性调味品。不宜进食过热、过冷的食品,以10~15℃之间为最适宜。
根据一些资料报道,世界上长寿地区的老人膳食各有特点:厄瓜多尔的比尔卡班地方,长寿老人一般食用牛奶、羊奶、土豆、西红柿、水果及小麦面粉,每日摄入热量6688千焦。我国广西巴马县,90岁以上老人以玉米为主食,辅以各种豆类、红薯、大米、野果。
综上所述,长寿老人膳食的基本特点是:
1.以低动物脂肪,较低热量,素食为主。食物的烹制应软烂而清淡。
2.有足够的优质蛋白质,以植物蛋白为好。
3.多吃新鲜水果和蔬菜,获得充分的维生素,少摄入些粗食物。
一、说情志
人要健康长寿,清志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出:养性之道,莫大忧愁大哀思,此所谓能中和,能中和者必久寿也。
二、戒私欲
养生求静,使身心处于万虑皆息独存一念的境地,也要求人具有高尚的情操,心胸坦荡。孙思邈说:人不终眉寿,或致夭殁者,皆由不自爱惜,竭情尽意,邀名 利。故善养生者勿汲汲于所欲,心无妄念,所至之处,勿得多求,旦起欲专言善事,不欲先计较钱财。
三、远房室
指性生活有节制。人的生长发有赖于肾精,肾精充盈则生生不息,人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精,必须节制性软,倘贪色好艳,纵欲无度,势必损精害体折寿。
四、适四时
人生活在自然之中,顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说:年寿得长者,非短而续之也,毕其数也,毕数之务,在乎去害。所谓害,就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候,中医称为六淫。
五、节饮食
脾胃为后天之本,饮食不节,伤及脾胃,就使人多病早衰。《内经》对饮食不节的危害,有阴之所生,本在五味,饮食自倍,肠胃乃伤,多食盐,则脉凝泣变色,多食苦,则皮枯而毛衰……等多处论述。
孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学,除食不可过饱,务令简少,常宜温食,常宜轻清甜淡之物等常识外,还对饮食方法、饮食卫生重笔描写,如美食宜熟嚼,生食不粗吞,食勿大语,每食以手摩面及腹,勿食生菜、生米、小豆、陈臭物,勿饮浊酒,必不得食生粘滑等物等等。这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒,预防传染病,乃至祛病延年都有积极而重要的意义。
六、常运动
人是有机的整体,常运动会使精力充沛,身体健壮。早在汉代,华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出:人体欲得劳动,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。孙思邈在《千金方》中也说:养性之道,常欲小劳,体欲常劳,但勿多极,提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。
七、顺性情
指要健康长寿,须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说:人年五十以上,阳年日衰,损与日至。心力渐退,忘前失后,与居怠惰,计授皆不称心。视听不稳,多退少进,日月不等,万事零落,心无聊赖,健忘嗔怒,性情变异。这就告诉我们,人在进入老年期后,会出现一系列生理和形态的变化,我们要爱护、体贴老人,顺其性情以调之,以利他们尽享天年。
八、服药饵
人生在世,享赋各异,况病魔无情,难免伤人。因此,服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病,养生延年,并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是,养生不可单靠服药饵,否则,虽常服药饵而不知养性之术,亦难以长生也,纵服玉液金丹未能延寿。
第一食养,是按时进餐,每餐不可推迟到很晚,早餐宜七点左右,午餐十二点左右,晚餐下午六点左右,要养成定时用餐的好习惯。
第二食养,是吃饭要细嚼,因为,细嚼蛋白质 a>和脂肪的吸收量分别为85%和83%,不细嚼则有72%和71%。一顿饭最好在半小时至45分钟内吃完。
第三食养,是少吃东西,以减缓细胞代谢次数,所以,吃饭不要超过八分饱。
第四食养,是饮食要清淡,不可厚味。不要吃高热量、高脂饮食,以免罹患糖尿病、高脂血症、高血压、脂肪肝等。
第五食养,是要注意饮食调节,勿“生冷无节”,以温热为宜,不可贪食生冷寒凉食物。
第六食养,是要食用软烂食物,以利消化吸收。
第七食养,是饭后要用茶漱口,以降低口腔的细菌,防治牙周炎等。
中老年人如果能遵循这种饮食“七食养生法”,定会使人体得以调理,身体强健,益寿延年。
生命线长短与寿命无关寿命谣言一:生命线短寿命难长专家表示,手纹时刻在变,进入每个年龄段,手纹就会不一样。9件事揭开生命长短之谜责任心强,更长寿。合理的营养是减少疾病发生和延长人寿命的重要条件之一,饮食则是提供营养的最主要途径。据营养学者对广西90岁以上的长寿老人的调查,他们的热量摄取分别为5890千焦和5793千焦。
健康长寿是现代人都渴望的事儿,但生活中的一些不良习惯却在加速衰老。那影响寿命的因素有哪些呢?最近大厨艺小编总结了有关长寿的9个最新观点,现在就一起来看看吧。责任心强,更长寿。一项长达8年的研究显示,各种性格特征中,责任心最有助长寿。斯坦福大
在生活中,很多的养生方法是错误的,很多错误的养生方法现在还在一传再传,这让专家们很是担心,因此,在这里我们一定要告诉大家关于一些养生上错误的认识。希望大家能当心和引起重视。人都说饭后百步走活到九十九,现代人生活压力加大生活节奏加快。吃饭都是很随意的,有的吃完饭之后或许还吃个苹果,其实这些不经意的动作
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