转眼间就到了一年总寒冷的季节,冬季养生对于女性朋友来说非常必要。女人健康养生是现在非常热门的一门学问,女性健康对于一个家庭来说非常重要,那么今天我们就来好好聊一聊女人冬季养生小常识有哪些吧。
养生主要的目的是保证健康,延年益寿。冬季天气寒冷,正是需要注意滋补和养生的好时候,今天我们就来看看女人冬季养生要注意什么吧。
1、冬季养生保健:掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人,但这种人不多,更多的人会把被子拉平铺在床上,那样既方便又美观。
但其实,一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。
2、冬季养生保健:排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
3、冬季养生保健:赖床
起床第一件事是什么?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
所以,早上起床,好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
可以赖在床上做的运动:起床后,等意识清醒过来,慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
4、冬季养生保健:深层清洁
早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。
所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。后才上妆。
清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!
中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”,冬天一直是养生的好时节,爱美的女性朋友更不应该错过。
《黄帝内经》提示:五脏健康,容颜才美。只有身体上达到一个健康的状态,才能由内而外地散发美丽的光芒。
那么,女性冬季养生应该从哪几个方面入手呢?
1. 补血
秋冬季节,女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。
可以食用一些有保健的天然食品,如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。
也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的,同时配合上乌鸡一起熬制会更好。
2. 养肾
生活或者是工作的压力,很容易导致女性朋友们肾气不足。因为肾气是帮助体表的黑色素代谢,所以体表肌肤多黑色暗沉,一定是肾气不足的表现。
那么我们就必须通过补充肾气来让肌肤更加的娇嫩。
中医认为,补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾,就像黑芝麻糊、桂圆等,也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。
3. 调宫
肤色苍白没有质感,经常呈出铁青但是却无血色,出现这类型问题目的女性要多注意饮食。
因为面色铁青通常是因为平常吃太多凉性食物,特别是夏天爱待在空调房等而引起所谓的宫寒体质。
要调宫寒必须先温经散寒,这样才可以改善虚寒体质,最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。
这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服,如果平时太忙,可以直接饮用热的生姜红糖水,可以帮助你散去体内寒气,达到调宫的目的,改善好气色。
4. 补气
女人秋 季养生,要特别注意补气,气虚的女性,一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振,脉虚弱无力。而且平时即使只是坐着没有运动,总会觉得喘不过气。
红参俱有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以,女人补气,首选红参。
可以选取适量的红参,跟乌鸡一起煲成汤,喝汤吃肉便可。
平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。
1、晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。
2、晒后背调气血
人体腹为阴,背为阳。很多经脉和穴位都在后背,晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握,以舒适为宜。此外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。
3、晒腿脚除寒气
“寒从脚下起”,常容易手脚冰冷的人,多是阳虚体质,这种情况不妨多晒晒脚,以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在阳光下晾一晾,能很好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候,将双腿裸露在阳光下,每次至少晒半个小时。晒时,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对抗衰老延年益寿大有好处。
4、晒手心助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方,所以要“特殊照顾”手心,会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指,按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。
温馨提醒:晒太阳要选好时间段,一定要避开紫外线强的时候。晒太阳时要注意摘掉帽子< /a>和手套,尽量将皮肤暴露在外。
1、经常喝水,无论是在家还是外出都要备好水。
喝水排毒是大家都知道的方法,可是很多女人却因为懒而忽略这么好的排毒方法。冬季天气冷,女人们多泡些开水后,既保暖又能促进身体内毒素的排出。因为水喝多了人就容易有尿意,女人们排尿的时候,体内的一部分毒素就会随着尿液一起被排出体外,所以说,女人们冬季排毒不妨多喝水。
在家里的时候渴了就赶紧烧一些热水喝,而需要在外奔波的女人们,则建议买一个大的保温杯,在出发前先在保温杯里装满水,之后放入包中一起带去工作。冷了或是渴了就喝几口,帮助身体排毒。
2、在家的时候喝一些热热的绿豆汤
常喝绿豆汤有助身体进行更新,帮助人体将体内的各种垃圾毒素等排出去,因为其含有不少的维生素B族,还有氧化镁等物质。所以说,女人们在家的时候不妨煮些绿豆汤喝。以下为大家推荐一种绿豆汤的煮法:
首先准备好一部分绿豆、山楂和薏仁,将它们全部洗好一起放入干净的锅中。之后往锅里加一些清水将食材全部淹没浸泡三十分钟,这个时候记住还不要开火,等到时间过了之后再开大火煮开。煮开之后再煮五分钟后用小火焖十五分钟就好了。建议清水可以多放一些,不然到最后就没剩多少汤可以喝了。
3、不要憋尿、憋便
冬季天气很冷,不少女人在被窝里睡得暖暖的,如果有尿意或是便意的时候,总是不愿意爬起来将它们排出去。直到自己实在憋不住了,才慢悠悠地爬起来。小编提醒,这种习惯非常不好。因为尿液和粪便都含有一些毒素,这些脏东西不及时排出去的话,就会侵蚀身体的健康,加重内脏的负担,让女人很容易生病。
建议女人们冬季的时候,不要那么懒。有尿意、便意的时候,请第一时间爬起来上厕所。第一时间将脏东西排出去,不仅仅能为身体排毒,女人们自己变得舒服一些。所以说,在冬季不管多冷都要及时上厕所,而且最好是养成定时排便的好习惯。
4、让身体有足够的休息时间
大家都知道自己没有睡好觉的时候,整个人一点精神的都没有,有气无力的样子,尤其是经常熬夜的女人,更是一副病怏怏的丧尸脸。人没睡好都这样痛苦,更不用说内脏了,女人们经常熬夜的话,就会导致内脏也一直处于“熬夜”状态,没有得到好的休息,自然不舒服。因为只有内脏得到了好的休息,才能发挥正常的功能,为身体排毒,帮助女人减少被毒素侵害的可能性。
建议女人们早点睡觉,再加上冬季那么冷,早点钻进被窝里身体才会暖和起来。一定要确保自己晚上的睡眠时间有七到八个小时,就算睡不着也不要爬起来玩手机,因为就算你头脑清醒时,只要闭眼养神也能让身体适当休息的。
对于女人而言,想要在冬季排毒的话 除了以上这几个方法之外,在有太阳的时候也要锻炼运动下身体,让身体出汗最好,因为部分毒素会随着汗液排出体外。有些女人喜欢在家里运动,比如说练瑜伽、利用跑步机锻炼之类的,用这样的方法让自己出汗也是可以的话,但是出汗之后要注意及时擦干身体,不然在这样寒冷的天气很容易着凉的。
调节好内分泌
秋冬时节是女性最容易出现内分泌失调的季节。中医认为,秋冬的燥气会损耗女性身体内的气血,导致脏腑功能紊乱,从而引起内分泌失调。此时女性需要做好补气血的功效,调节好自己的情绪也有助于对抗内分泌失调。
作息一定要规律
如今很多年轻女孩都喜欢熬夜看小说、追剧,但是进入冬季之后人们需要顺应天时,早睡晚起才可以为身体打下更好的基础。专家提醒,建议女性们在冬季晚上12点前就要入睡,如果睡不着也要躺倒床上休息。
及时释放不良情绪
由于冬季的特殊性,再加上女性原本就比较感性,所以很多女人在冬季总是多愁善感,一点小事就会使人情绪低落,其实这种情绪会对身体的健康产生一些影响,若是没有及时得到排解,还会引起心理问题。
适度运动与锻炼
有些女性热爱健身,有些女孩子的运动热情则被寒冷的天气打败,但是你要知道,冬季进行适当的运动、锻炼对身体是很有好处的,特别是那些畏寒、怕冷的女生,更是需要多多运动,运动可以提高身体的免疫力,还能锻炼你的耐寒能力。
做好肌肤的保养
大家都知道,冬季的干燥会对肌肤造成很大的伤害,对于注重保养的女性来讲,及时给皮肤补水、保湿是非常有必要的。建议女性们在洗完澡以后要给干燥的四肢涂抹保湿霜,夜晚睡前要卸好妆,然后给面部涂抹保湿精华,这样做可以避免肌肤干燥、起皮,甚至出现皲裂。
“冻”一下更健康
女人在冬季都是比较怕冷的,很多女孩子早早就准备好了入冬后的装备,围巾、帽子、棉袜一个都少不了,但是你可能不知道,在冬季天气晴朗的时候,脱下围巾、摘下帽子适当受点寒风对于身体也有好处,它可以让你变得更耐寒,也让身体变得不再那么怕冷。
以上就是几点女性在冬季需要了解的养生事项了,其实多注意一些生活细节都可以起到保健的功效,女性在冬季还可以吃点润肺食物、多喝水,通过改变饮食习惯也能让身体变得更健康。
运动生理学家杰克丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据,发现在超过3000米以上的赛跑中,仅有一人步频没有180。无论我们跑步速度是快是慢,脚步的频率(步频)通常都是稳定的。而跑步训练的目标,就是要让身体能够适应更高步频,从而跑得更快、更强。加快步频的锻炼方法做以下健身动作,每周一次,也可以帮助提高步频。
因此,跑步后以补充碳水化杌丰居瘁合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!以跑为主身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。
在冬季的时候进行运动增强身体素质很不错,同时还能帮助我们很好的对抗寒气的侵袭,所以说推荐大家在冬季的时候坚持进行跑步运动,不过想要更健康的进行运动,那么也要注意方法,首先要准备防风的外套,同时合适的内衣选择也很关键。
Hash:e1cbb9a422c6808ef5797e845dc1b72442aaf8ec
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。