在喝酒的时候很多人会选择毛豆作为下酒菜,尤其是夏天的时候冰毛豆,盐水毛豆,已经成为了人们喝酒必备的一种下酒菜,即使不喝酒,也有许多人把毛豆当成一种零食,毛豆已经不仅仅被当做蔬菜食用了,但是这样的毛豆零食是一种健康零食,尤其是毛豆的营养也比较高。
毛豆就是新鲜的连荚的黄豆,毛豆的营养成分高,蛋白质和膳食纤维的含量丰富,还含有多种维生素和微量元素,尤其是膳食纤维,毛豆的膳食纤维含量是蔬菜中最高的,有纤维冠军的说法。
100克毛豆的营养成分如下:
碳水化合物:10.5克
蛋白质:13.1克
脂肪:5克
膳食纤维:4克
维生素A:22微克
维生素C:27毫克
维生素E:2.44毫克
胡萝卜素:130微克
硫胺素:0.15毫克
核黄素:0.07毫克
尼克酸:1.4毫克
钾:478毫克
磷:188毫克
钙:135毫克
镁:70毫克
钠:3.9毫克
铁:3.5毫克
锌:1.73毫克
锰:1.2毫克
铜:0.54毫克
硒:2.48微克
热量:123千卡
毛豆的功效
1.减肥
毛豆中含有丰富的膳食纤维,是膳食纤维很多的一种食物,膳食纤维能够促进肠道蠕动,并且不会被人体消化吸收,同时毛豆中的脂肪含量虽然比较高,但是大多数都是不饱和脂肪酸,能够改善脂肪的代谢,并且毛豆还含有多种维生素和丰富的矿物质,所以食用毛豆可以减肥。
2.防便秘
毛豆中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能够促进肠道蠕动,增强排便感,并且毛豆含有丰富的维生素,所以食用毛豆能够预防便秘。
毛豆中的脂肪含量相对于其他蔬菜而言略高一些,但是毛豆的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸,例如亚油酸和亚麻酸,这些都是人体必需的不饱和脂肪酸,可以改善人体的脂肪代谢,从而降低胆固醇和血脂。
4.促进大脑发育
毛豆含有的脂肪含量在蔬菜中比较高,毛豆含有丰富的卵磷脂,而卵磷脂是大脑发育必备的营养素之一,所以在大脑发育阶段适当的补充卵磷脂,能够改善智力和记忆力。
5.改善内分泌
因为毛豆就是新鲜的连荚的黄豆,所以毛豆也含有大豆异黄酮这种物质,而大豆异黄酮被称为天然的植物激素,到人体内之后能够起到雌激素的作用,所以食用毛豆能够改善内分泌紊乱。
一、毛豆的营养价值镁毛豆中的镁含量为每百克70毫克,也远远高于其他鲜豆类(荷兰豆16毫克、四季豆27毫克、豌豆43毫克、芸豆16毫克、豇豆31毫克、龙豆46毫克)。镁可以维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。维生素C毛豆中的维生素C含量为每百克2
大家都知道毛豆,也经常吃,经常吃毛豆的话可以有很好的促进食欲的作用,对于补充丰富的营养物质来说也起到了很好的作用和效果。毛豆的营养物质很多,下面就来盘点一下关于毛豆的营养的价值,看看这些好处对于人体的一些帮助。毛豆的营养物质比较多,可以有很好的保健的作用,比如说含有丰富的铁质和微量元素,对于降低胆固醇有好处,还能有预防骨质疏松的作用,对于提高人体免疫力来说也有一定的保健的作用。
毛豆的营养物质很多,下面就来盘点一下关于毛豆的营养的价值,看看这些好处对于人体的一些帮助。毛豆的营养物质比较多,可以有很好的保健的作用,比如说含有丰富的铁质和微量元素,对于降低胆固醇有好处,还能有预防骨质疏松的作用,对于提高人体免疫力来说也有一定的保健的作用。
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