怀孕期间贫血饮食该注意什么
BY：Carly 2024-08-15 09:22:08 1857 ℃
在生活当中有很多女性由于过度减肥很容易出现贫血的现象，尤其是怀孕的妇女更加容易出现贫血，假如女性朋友在怀孕期间出现了贫血不仅对自身健康有着危害，而且对于胎儿的健康发育也有着很大的影响。下面小编来介绍怀孕期间出现贫血饮食上该注意什么?
专家表示，不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中含有铁元素，但毕竟没有肉类多，同时，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一。平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分。如果长期以蔬菜、水果当主食，非常容易导致贫血。
饮食建议：
胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，无论榨汁或者煮汤，都是不错的补血食物。
萝卜干：最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量非常高。
黑豆：我国古时向来认为吃豆有益。黑豆可以生血，吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
菠菜：这是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，可以算是补血蔬菜中的重要食物。
桂圆肉：除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。
面筋：面筋的铁质含量相当丰富。
金针菜：金针菜含铁量比菠菜高了20倍，同时还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及一些营养素。
黑枣：干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，含铁量高外还有丰富的维生素C，可以促进铁离子吸收。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食。
上面文章内容为大家介绍了怀孕期间出现贫血可以通过上面的食疗方法来加以改善。希望我们孕期妇女能够重视，在怀孕之后要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，不要偏食，要均衡营养，这样才能够有效的避免出现贫血的。
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