随着人们生活节奏越来越快,疲劳成为了影响我们健康最主要的危害。抵抗疲劳要怎么做呢?除了需要多注意休息以外,还要在饮食上多注意。在这里,为大家介绍一些可以抵抗疲劳的食物,快来看看都有哪些吧。
饮食平衡是关键。饮食平衡才能保持营养健康,每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
适当补充糖分和碳水化合物。糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分,补充是比不可少的,人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天,50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
多吃水果,提供维生素。维生素B和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行,所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
干果是能量补充剂。在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
那么,具体来说有哪些食物可以抵抗疲劳呢?
山药。山药善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅通,从而抵抗疲劳。
西洋参。西洋参能有效增强中枢神经活力,消除疲劳,改善记忆力。
桂圆。桂圆有补血提神、健脑益智的作用,对消除疲劳有很大的益处。
牛肉。牛肉 含丰富的蛋白质,当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。
感到筋疲力尽时,可咀嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃之类的干果,这类食品对恢复体能有好处。因为它们富含蛋白质、B族维生素和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪。
要选用易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、鱼等。蔬菜也是理想食物。
在机体疲劳倦怠、食欲减退的情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类的食物。
不要饮用过多清凉饮料以及凉水、果汁等。
为了我们的健康,避免疲劳,要劳逸结合,健康饮食哦。
随着人们生活节奏越来越快,疲劳成为了影响我们健康最主要的危害。抵抗疲劳的饮食须知饮食平衡是关键。山药善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅通,从而抵抗疲劳。西洋参能有效增强中枢神经活力,消除疲劳,改善记忆力。牛肉富含丰富的蛋白质,当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。抵抗疲劳饮食注意事项如出汗较多,可喝点含盐的美味汤汁为身体补充盐分。
那么在日常生活中,我们改如何预防及应对“慢性疲劳症”呢?1、合理分配时间按时休息学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的,但很多上班族也会感叹事情就是这么多,每天处理都做不完等等,所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚,以免什么事都悬在心上,想快点完成却不知从何下手。2、吃饭时不工作再者,别把工作当吃饭的配菜!
忙碌了一年,年底是休整的日子,发现自己过于疲劳的时候,不要为以多睡觉就能恢复精力,那么你可能被“慢性疲劳症”缠上身了,想来来年更精神,生活细节可要把好关,赶走“慢性疲劳”。小莉的感受赖床迟到的小莉虽然一进办公室就这么想,但却开启网页登录Fa
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