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生活不如意,身体或心理就会受到损伤,此时应该好好善待自己,“饮食修复”非常关键。美国《女性健康》杂志近日刊登综述文章,列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的12类超级食物。
1.压力过大时应该吃
:1杯低脂
酸奶或2汤匙混合
坚果。
酸奶是
赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含
精氨酸。
赖氨酸和
精氨酸能减少你的担忧。
不该喝:碳酸饮料
。《美国
公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致
抑郁和
焦虑增加3倍。
2.感觉悲伤时应该吃
:
菠菜沙拉。
甜菜和
菠菜等绿叶
蔬菜富含B族
维生素,有利于
血清素、
多巴胺和
去甲肾上腺素等“好感觉
激素”的生成。
不该吃
:
。白
巧克力不算真正意义上的
巧克力,其中不含固体
可可粉。
白巧克力无法像
黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
。
瘦肉及
家禽蛋白能提供能量,加速新陈代谢,既解馋,又有助于
减肥。高蛋白饮食也有助于增强
肌肉减肚腩。
不该吃
:
浓汤和多
盐零食。食物过咸,喝
水就多,胃部就会变成一个“水皮球”。因此,盐焗坚果、
薯片等多盐食物应尽量避免。
4.能量不足时应该吃:什锦果仁
。
葡萄干提供的
钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含
镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
不该喝:浓咖啡饮料
。虽然
咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分则会使
血糖升高,不利健康。
5.需提高脑力时应该吃:蓝莓
。
蓝莓中的多种
抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低
老年痴呆症和
帕金森症的危险。
。
甜食会使体内
葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。
6.需要增加睡眠时应该吃:脱脂爆米花
。睡前半小时吃一袋脱脂爆米花,有助身体产生让人体放松的神经
化学物质———
血清素。
不该喝:一杯热牛奶
。这种
失眠治疗法其实是错误的。
牛奶中的
蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的
脂肪也会使消化减速,从而使睡眠断断续续。
7.需保持清醒时应该吃:鸡蛋+全麦面包
。
鸡蛋是
蛋白质的很好来源,
早餐吃鸡蛋,全天有精神。美国圣
路易斯大学研究人员发现,与早餐吃
奶油干酪的人相比,早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264
卡路里的
热量。
不该吃:饼干+奶油干酪。
这种早餐含
热量500卡路里、
脂肪20克、
碳水化合物60克。
。橙汁中的
果糖使酒精代谢加速25%。其中的
维生素C也有助于防止
醉酒后的细胞受损。
不该喝:碳酸饮料
。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。
9.不太舒服时应该吃:人参茶(冷热皆可)。
加拿大一项研究发现,每天摄入400毫克
人参会使
感冒几率降低25%。人参有助于增加体
内关键免疫细胞,从而杀灭入侵病毒。
不该喝:咖啡因饮料。
咖啡因过量会扰乱睡眠,抑制免疫功能,更容易患
感冒、
上呼吸道感染等疾病。
10.需提高性趣时应该吃:黑巧克力
。巧克力中的
可可粉含有可提高身体敏感度的刺激物
甲基黄
嘌呤类生物碱。巧克力中还含有“自然助性物质”苯乙胺。意大利研究发现,常吃巧克力的女性
性欲更强。最好选择可可含量至少为60%的巧克力。
。1—2杯
葡萄酒可助性,但是葡萄酒过量则会抑制
神经系统,导致
男性勃起困难。
11.想要个孩子的时候应该吃:巴西坚果
,富含
矿物质硒。硒能增强
精子质量,使
精子游动速度更快。
不该吃:薯条。
与不摄入反式脂肪的女性相比,2%的摄取热量来自
反式脂肪酸的女性发生不孕的几率增加70%。
12.想保持年轻时应该吃:葵花子
。葵花子堪称是食物中的“
维生素E之王”,最能抗击自由基,抗皱防衰。
。奶油
蛋糕里含有的反式
脂肪酸是健康的大敌,会加速身体的衰老。
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