冬天,刚生了
宝宝的你身体虚弱,还要奶孩子,往往胃口大开,家人也变着花样地做出
美味给你补养。补要补得
科学,否则营养白白流失,对你不利,对宝宝也不好。产后的第一餐
饮食应首选易消化、营养丰富的
流质食物。如糖
水煮
荷包蛋、冲
蛋花汤、
藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、
烂面、
蛋汤等为
主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、
猪蹄等。产后7天以后胃恢复正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱,在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。
产妇产后饮食注重科学搭配我国有的地方讲究一个月内不让产妇进食鸡、鱼、
虾及肉等一切
荤食,只准喝
红糖水和
小米粥,这样不仅从中摄入的
热量不足,更严重的是缺乏、、和
矿物质,这对产妇和都十分不利。也有的地方不但不让产妇吃荤食,连
水果也不让吃,说“
坐月子”期间吃荤食和瓜果会使乳汁分泌停止,造成无奶,这是毫无科学根据的说法。但须注意的是,产后头几天,产妇
胃肠功能尚未恢复正常,食物不能过于油腻,以清淡易消失而又营养丰富的食物为好。冬天
坐月子适宜吃什么1、
补气补
血为主冬天坐
月子饮食应以补气
补血为主,这样可以保暖产妇的身体,有助于
子宫收缩。食用温补的食物可促进
血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易
扭伤,腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。2、多补充
维生素产妇宜多吃含
烟酸的食物和B族
维生素。
维生素B2是平衡人体
耗氧量的重要物质。
维生素A,它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。
维生素E还有扩张
血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。
花生、
芝麻富含
维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。3、多吃
坚果、
胡萝卜等
温热性食物胡
萝卜能够增强体力和
免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功
效。
核桃核
桃仁中还富含
磷脂和维生素E,具有增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲之功效。这些都对提高身体
健康,抵御寒冷大有益处。
板栗,有
养胃健脾、强筋
活血等功效。4、多吃富含
铁的食物,多吃新鲜
蔬菜和水果新妈妈产后容易
缺铁,如果体内缺铁,各种
营养成分不能充分氧化而产生
热量,是冬季
畏寒的一个重要原因。为此,要特别注意补充含铁丰富的食物,如
瘦肉、鱼、
动物肝脏、
家禽、
蛋黄、
香菇、豆类、
菠菜和
芹菜等。多加注意饮食的科学调剂,要多吃些富含
维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收。所谓产前一盆火,产后一块冰,新妈妈
分娩后身体
阳气不足,产热量少,所以加大保暖是重中之重,只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。5、多吃适合冬天的健脾暖胃的食物月子期补充
正能量的8种食物
鲫鱼这是最传统不过的月子菜了,
鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为,
鲫鱼汤要熬得白,将鲫
鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。黄雌鸡具有
消渴、小便频数、
泄泻痢疾、补水气。治五脏
虚损、肢体
乏力,且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。
红糖红糖富含铁质,而且
利尿,适当饮用
红糖水对月子妈妈很有帮助,可以促进
恶露排出、防治
尿失禁。红糖属于温补的食品,吃得过多,会加速出汗,使妈妈身体更虚弱。饮糖水后不漱口,还会损害妈妈的
牙齿。猪手猪手+
通草+
花生是催奶的好汤,花生能保持
乳腺畅通、
养血止血,可治疗
贫血出
血症,具有滋味养的作用。猪手富含
胶原蛋白,可以帮助新妈妈保持胸部曲线,很适合产后妈妈食用哦。
鸽子鸽子汤对
剖腹产妈妈非常有益,可以收敛伤口。
墨鱼汤虽然也有同样的作用,但是会让
乳汁分泌减少,喝
鸽子汤就没有这种后顾之忧,鸽子汤还有提升免疫力的功效哦炖汤类营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮
助产妇恢复身体。
鸡汤,
排骨汤、
牛肉汤、
猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中
猪蹄炖
黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋蛋白质、
氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有
煮鸡蛋、蛋花汤、
蒸蛋羹,或打在
面汤里等。传统上产妇坐月
子时,每天至少要吃十个八个
鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。
小米粥富含维生素B、
膳食纤维和铁。可单煮
小米或将其与
大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
坐月子的饮食准则月子期补充正能量的8种食物
坐月子吃什么好呢?生完宝宝宝,产后新妈最重要的就是要月子进补了。但是月子进补也是遵守一定的原则的。那么坐月子需要注意些什么呢?小编带你来看看。坐月子的饮食准则1、补充热能喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500~700卡路里,母乳和牛奶混合
冬天坐月子适宜吃什么月子期补充正能量8种食物
冬天,刚生了宝宝的你身体虚弱,还要奶孩子,往往胃口大开,家人也变着花样地做出美味给你补养。补要补得科学,否则营养白白流失,对你不利,对宝宝也不好。产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天
女人坐月子饮食7个原则月子期补充正能量8种食物
对于刚刚生产完的女性来说,生产过程中所消耗的大量能量令他们虚弱不堪,需要发好的静养,也就需要在饮食上好好地调理,如果在月子里调整不当的话,可能对日后女性的身体健康造成影响,也不利于孩子的健康成长,所以需要多加注意。女人坐月子饮食的7个原则1
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