更新时间:2024-11-01 01:12:06

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一周全方位减肥食谱,吃掉节日脂肪美食

BY:Hana 2024-11-01 01:12:06 450 ℃

合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,分足,高膳食纤维,所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱

一周七天减肥食谱:第一天

白菜瘦身汤

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐胚芽米饭、香菇豆腐菠菜牛肉香菜萝卜

晚餐西红柿通心面、白菜瘦身

一周七天减肥食谱:第二天

优格水果色拉

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐:素水饺、什锦蛋花汤

晚餐:四色炒饭丝瓜发菜瘦身汤

一周七天减肥食谱:第三天

色拉全麦土司

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝香鱼茄子金针

晚餐:蔬菜火锅

一周七天减肥食谱:第四天

高丽菜香菇

早餐:地瓜稀饭、肉松豆腐、烫空心菜

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

一周七天减肥食谱:第五天

苜蓿芽色拉

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐:汤饺、淋酱豆干

晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿牛蒡萝卜瘦身汤

一周七天减肥食谱:第六天

白菜豆腐汤

早餐:核果色拉 、烤洋芋、稀释柳橙

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐:什锦炒河粉双色花菜瘦身汤

一周七天减肥食谱:第七天

西红柿蘑菇瘦身汤

早餐:海鲜粥番石榴

中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜

晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。

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