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说到快速减肥,很多女性第一时间想到的就是节食,但节食让人难坚持下去,因为饥饿真的太难熬了。那要怎样可以快速减肥呢?正确控制饮食是很好的瘦身方法。今天就给大家推荐越吃越瘦的4类食物,让你不用饿肚子,吃对东西也能轻松瘦身!
粗粮类:
杏仁、
花生、胡
桃、
腰果、
栗子等坚果含有
多不饱和脂肪酸,可以降低
胆固醇,还能维持动脉
血管的
健康和
弹性。
饱和
脂肪量低,不含
胆固醇,用
大豆蛋白取代
动物蛋白,可降低
血液中
总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
含极丰富的
亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、
甘油三脂和β-脂蛋白,防止
动脉粥样硬化。
含有丰富的
钙、
硒和卵
磷脂、
维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
印第安人向乎不患
高血压、
冠心病,主要得益于
主食玉米。
受欢迎理由,
西芹含有丰富的纤维,可以加速
肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有
钾,可减少体内的
水分
积聚。
受欢迎理由,
黄瓜水分高,含多种
维生素,且含有一种可抑制糖类转化为
脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。
:受欢迎理由,热辣辣,辣出一个
好身材。
辣椒可促进
肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但
多食副作用大,
胃肠刺激不舒适。
受欢迎理由,
土豆淀粉多为
抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
富含
果胶酸钙,它与
胆汁酸磨合后从
大便中排出。身体要产生
胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
经常食用
冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
11、洋葱、蒜:
含
前列腺素,有舒张
血管、降
低血压功能,还可预防动脉粥样
硬化。
大蒜所含
大蒜精油具有
降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止
血栓形成,有助于增加
高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
其中的
植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的
化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
14、茶:
可降低
血脂和胆固醇水平,增强微
血管壁的韧性,抑制
动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
含有丰富的钾,可排除体内多余的
钠盐,如每天吃3个以上
苹果,即能维持满意的
血压。
受欢迎理由,
香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、
利尿的作用。
海产品等类:
17、鱼:
是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种
不饱和脂肪酸,具有抑制
血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可
健脑益智。
海带富含
牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低
血脂及胆汁中的胆固醇。
19、深海鱼:
其中的欧米茄-3
脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护
心血管的作用,减少
冠心病的发病。
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在
绿茶平稳的降血压的作用。在
绿茶中掺杂一点
菊花对心血管有很好的
保健作用。
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