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春季进补符合自然规律,且效果极佳,尤其是
怀孕女性,更需及时进补。不妨采取“食补”方式,来代替“药补”。大原则方向来说,春天,
孕妇饮食应减酸增甘,健脾
壮阳。尽量多吃
蔬菜水果,做菜方式宜清淡,适当增加
蛋白质、
钙、
镁和B族
维生素的摄入量。孕妈妈春季的
关键食品及
饮食注意事项:1、
叶酸。
叶酸是妊娠早期
蛋白质合成的基础,由于体内不能储存
叶酸,因此
孕妇必须通过每日进食补充叶酸;2、
蛋白质。孕妇可
多食用富含蛋白质的食品,比如:
肉类、鱼类、
家禽、
豆制品和
鸡蛋等;3、钙质。在每100克的
牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙,每天1杯
牛奶可为孕妇补充钙。此外,含钙量较高的还有
海带、
紫菜和
虾皮等;4、
水果和
维生素。每天食用适量水果,在春季可额外多吃些
芝麻、
核桃仁、
黑糯米、
红枣和
赤豆等。此外,
动物肝脏也可有效补充
铁和
维生素A,粗粮、粮
谷类和麸皮
面包等还可补充
维生素B1。5、多吃新鲜蔬菜。最适合在春天食用的是
韭菜。因为
韭菜性温,而春
天气候忽冷忽热,韭菜适合保养人的阳气。韭菜汁和
生姜汁加糖调服,可治疗孕妇
恶心、
呕吐等
孕吐反应。6、应注意补充水分。孕妇早上起来可喝杯白
开水,帮助清理肠道,多喝水还可促进体内的新陈代谢。7、食用养阴润燥的食物。如:
香蕉、雪
梨、
百合、
蜂蜜、
冰糖等,这些食物可缓解“
上火”现象。8、不吃
辛辣食品。辛辣食品除了会刺激胃以上,还容易引起上火。9、不吃霉变食品。春天气候多变,食物很容易发生霉变,孕妇要远离霉变食品,防止发生
食物中毒或发生
腹痛腹泻
等症状而引起
胎动不安。春季孕妇七款最佳食物最佳保胎食物:
菠菜。叶酸的最大功能在于保护
胎儿免受
脊髓分裂、
脑积水、无脑等
神经系统畸形之害。而
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用
叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神
抑郁、
失眠等常见的
孕期并发症。最佳防吐食物:
土豆。
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。
营养学家认为,
柠檬和
土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适。最佳防
早产食物:鱼。丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止
早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于
食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测
鱼肉中某种特殊
脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,
婴儿的平均
出生体重也比其他地区高107克,为日后的
发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。最佳酸味食物:
西红柿。孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,
胎盘分泌一种绒毛
促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致
消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,
消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。吃哪些酸味食物最好呢?
山楂的营养较丰富,但可加速
子宫收缩,有导致
流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而
西红柿、
杨梅、
樱桃、
葡萄、
柑橘、
苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。最佳饮品:
绿茶。
绿茶乃
微量元素的“富矿”,对
胎儿发育作用突出的
锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含
铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防
贫血。最佳
零食:
葵花子。孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点
瓜子,诸如葵花子、
西瓜子、
南瓜子等。葵花子富含
维生素E,
西瓜子含
亚油酸较多,而亚
油酸可促进胎儿大脑发育。
南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、
脂肪、
碳水化合物、钙、铁、
磷、
胡萝卜素、
维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。最佳
分娩食物:
巧克力。
产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以
巧克力为最佳,美国
产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富,
热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为
鸡蛋的5倍,对于急需
热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。
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