哪些健康食品很适合妈妈们产后吃的呢

月子中的健康食物

1、鸡蛋

鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合新妈妈食用，但也不是吃得越多就越好，每天2个鸡蛋就足够了。

2、红糖

红糖中铁的含量高可以补血，还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不要超过10天。

鸡蛋

3、汤

之前我也提到了，鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。

4、小米

小米含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助新妈妈恢复体力，增进食欲。小米粥里米沉淀后上面的粥液是很有营养的。

5、莲藕

莲藕营养丰富，清淡？爽口，是帮助机体恢复的最佳蔬菜，能帮助消化，促使乳原？分泌，有助于对宝宝的喂养。

6、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原？料，能修复分娩时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止便秘。

7、海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原？料，铁是制造血细胞的主要原料。

黑米鸡肉粥

原料

主料：黑米250克，鸡肉300克。

配料：新鲜香菇50克。

调料：盐适量。

制作

1、黑米淘洗干净，放入水中浸泡2个小时。

2、香菇洗净切丁备用；鸡肉洗净切丝，放入沸水中焯一下，捞出沥干水分备用。

3、锅内加水，下入洗好的黑香米烧开，再下入香菇丁和鸡肉丝，小火熬至七成熟。

4、加入精盐继续熬至粥软烂即可。

黑米鸡肉粥

提示

1、多食黑米可开胃益中、健脾暖肝、明目活血，对于少年白发、女性产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养效果。

2、鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。

黑豆鱼尾汤

原料

主料：鲩鱼尾1条。

配料：黑豆1两，红枣4粒。

调料：姜2片，盐3茶匙（拨平匙面）。

制作

1、鲩鱼尾去鳞洗净，用盐腌匀（2茶匙盐，略煎香），姜去皮切片。

2、用干镬（huò）将黑豆炒至爆裂，洗净，沥干水。

3、将全部材料一并放入煲内煲滚，再用细火煲2小时，落盐即成。

提示

黑豆炒过后煲汤，有更好滋补力。鲩鱼肉有袪风平肝，暖胃和中功用。亦能补产妇之乳汁不足，是哺乳妈咪最佳产后食品。