月子期哺乳妈妈注意：吃得精细未必就好

生完孩子的新妈妈们通常都是足不出户，在家坐月子养身体，每天过着“养尊处优”的生活。在坐月子期间，妈妈们不仅注意生活卫生等方面的讲究，在饮食方面更是精益求精。月子餐的准备，一般都是富含营养精心炮制的，无论是妈妈或婆婆做“主厨”，又或是在月子中心、请月嫂做月子餐，都离不开高蛋白、营养好的鸡鱼肉。

产妇饮食注意

然而，产妇每天都吃得如此精制是否就对自己身体和宝宝哺乳好呢？妈妈们吃得太精是否会有不利的影响呢？下面，小编就来为大家分析一下。

食得太精未必好

海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。

保证营养全面最重要

要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果，它们不仅能帮助产妇改善肠道，更能为妈妈们补充各种元素，特别是富含维生素的蔬果妈妈们更不可忽视，这样，既能省下选购维生素片的烦心，又能均衡营养。

另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

饮食误区早知道

虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

专家建议，产妇可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

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看完了以上的月子期间的饮食注意，下面让小编为大家推荐一下月子饮食应该怎么补吧。

猪腰汤

1、猪腰

猪腰是猪内脏，许多新妈妈都不爱吃。但是，猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。妈妈在坐月子时，因不能时常走动，时常会有腰酸等问题，加上刚生完孩子，子宫还未完全恢复，这是，适当的进食一些猪腰对产妇的身体是很有好处的。

做法：清炖猪腰、猪腰粥、猪腰木耳汤等。

2、猪蹄

猪蹄含有丰富的胶原蛋白，切脂肪的含量比肥肉低是众所周知的事情。而对于新妈妈来说，猪蹄更能补血通乳，能帮助哺乳的妈妈催乳，对于产后缺奶的妈妈更为有效。

做法：花生大枣猪蹄汤、番茄炖猪蹄、黄豆猪蹄等。

3、西芹

西芹较其他蔬菜来说，含纤维量更高，同时，西芹含铁量也相对较高，能起来一定的补血作用，产妇在月子期间常食用一些西芹可以预防产妇便秘。然而，西芹有降血压的效果，若是血压偏低的妈妈应该慎重选择。

做法：西芹百合炒肉、西芹藕丸汤、西芹腰果鸡丁等。

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炖海参

4、黑豆

黑豆又名乌豆，它是一种具有高蛋白、低热量的豆类。对于产后的妈妈来说，黑豆含有的丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。妈妈们还要注意，食用黑豆不能过量，黑豆虽无毒性，但过量会导致消化不良。

做法：蒜蓉香菇黑豆、黑豆红枣煲乌鸡、黑豆海带炖猪蹄等。

5、海参

海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，其性温补堪比人参。它十分适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸的妈妈们食用。但是，若是产妇有伤风感冒又或是脾胃虚弱的症状，建议少吃或不吃。同时，产妇在食用海参前应留意其与什么食物相克，以免发生冲撞。

做法：海参瘦肉白果粥、红烧海参、海参炖鸡翅等。

6、胡萝卜

胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，对于产后妈妈们的维生素补充十分有效，胡萝卜清甜可口，做法多样，妈妈们可以多吃些。一来可以作为可口的菜肴，二来可以补充体内所缺元素，省下挑选维生素片的功夫，实在是两全其美。

做法：苦瓜胡萝卜煎蛋、玉米胡萝卜猪手汤、胡萝卜木耳炒山药等。

小编总结：

坐月子的妈妈们饮食补充当然不止这么多，许多食材都是妈妈们补身子的好食料。妈妈们不一定只纠结在那鸡与鱼，或是汤与粥之间，各样的食物综合地补充才能更有利于妈妈身体的恢复与哺乳的需求。

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