网1月8日讯失眠的危害1、影响精神状态睡眠时可使人完全放松。
入睡时,人的呼吸变深、变慢,身体各部分都在休息,但是新陈代谢没有停止,保证了脑组织蛋白质的合成和消耗物质的补充,有利于神经系统的正常发育,为第二天的活动积聚能量。
但失眠却无法达到这种效果。
消脂素是一种在血液系统中活跃的物质,可以影响大脑决定是否进食。同时失眠会导致人体内的食欲激素浓度升高,这种食欲激素可以引起人的食欲。所以当这些荷尔蒙产生“混乱”的时候,大脑也是混乱的。
与此同时,失眠的女性体内胰岛素不能正常地让葡萄糖代谢,导致肥胖。
导致脱发俗话说:睡眠不好,头发最容易受到伤害。由于长期失眠症的存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过度或改变皮脂腺的分泌性,从而引起脱发现象。引起健忘健忘是指人的记忆力减退。失眠可导致健忘,特别是长期失眠症患者,经常出现健忘现象。失眠症和健忘症相互影响,可以说,失眠可导致和加重健忘,健忘症也可加重失眠。
可使老年痴呆长期失眠可使病人神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等,失眠还可使病人老年痴呆。
六、事故增加调查:50%的工伤事故与睡眠不足有关,慢性失眠者发生事故的机率是正常人群的4.5倍。因此,确保足够的睡眠是很重要的。
事实上,对生活细节的关注,也能减缓失眠的程度。
白天少打瞌睡,中午最好不要睡超过半小时。睡觉前吃得少,睡觉前吃得过多会影响睡眠。在饮食上也要注意减少咖啡因的摄入量,比如咖啡、茶、汽水、伤风和鼻塞药也含有咖啡因,减少这些东西的摄入量,保证自己有一个好的睡眠。
帮助摆脱失眠的食物1、可以安神催眠的牛奶是治疗失眠的理想食品。
奶中含有大量的钙和乳酸,可以促进钙在血液中的流动,进入睡眠中心。
一定量的钙储存在睡眠中心,这种困意就产生了。< /p>
此外,牛奶中还含有色氨酸,能使人产生睡意,促进睡眠。而催眠的效果是逐渐增强的,能让深睡眠的人睡得更好。
老人本身缺乏足够的钙和乳酸,因此,每晚可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以美美地睡觉了。二、安神补血的桂圆为健脑补品,适用于思维过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。它富含葡萄糖、蔗糖、维他命等多种物质,能滋养神经系统和脑部组织,从而调节大脑皮层功能,改善失眠健忘等症状。4~6个桂圆,莲子,芡实适量,在睡前放入炖汤。
或4~6个开水的桂圆冲泡在睡前喝,能有效缓解失眠。
养心补血的猪心脏一般来说,动物心脏用于调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,都有很好的效果。
最为常用的是猪心。猪心脏的蛋白质含量是猪肉的两倍,而脂肪只有它的十分之一。此外猪心脏还含有较多的钙、磷、铁等成分,可增强心肌营养,养心补血,治疗惊恐、失眠等症。治疗神经衰弱的神器——大枣中所含的黄酮-双-葡萄糖苷 A具有镇静、催眠和降压等功效,因此大枣常用于治疗神经衰弱,可益气、安神、补血。因此有些身体虚弱,神经衰弱,并伴有失眠的人,常吃大枣对身体非常有益。
五、润肺止咳清心百合对神经官能症、绝经期综合症所致心悸、失眠、多梦等有良好疗效。
患有失眠症的人可以经常吃百合熬的粥。
米粒中所含的色氨酸每100克高达202毫克,是其它谷物无法比拟的。色氨酸能刺激脑神经产生使人昏昏欲睡的血清素,使脑神经活动暂时受阻,使人产生想睡觉的感觉。此外,小米含有大量淀粉,食用后可使人产生温饱的感觉,进一步增加大脑中的色氨酸含量。
因此,睡眠不好的人应该吃些小米,对改善睡眠有很好的作用。
七、养精蓄锐浮麦所谓浮麦是指不沉于水的浮麦,有补心止汗的功效,适用于体虚多汗,舌燥口渴,烦躁失眠等人群。中医学常用漂浮麦片治疗失眠。
麦片具有安神、强身的良好功效。近代医学认为,麦胚内含有丰富的食物纤维和维生素 E,能提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。
提高记忆力的核桃临床证明,核桃能提高睡眠质量,因而常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症。
特定的进食方法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果十分明显。九,调节新陈代谢葵花子含有多种氨基酸和维他命,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,有镇静安神的作用。
晚饭后嗑些葵花子,还能促进消化液分泌,有利于消食化滞,助眠。
3、几种常见的有益睡眠的饮食1、酸枣仁粥先将酸枣仁洗净,捣碎,浓煎取汁,再取粳米100克煮粥,待粥半熟后再将煎汁同煮成淡食。晚上睡觉前趁热吃一顿饭。
这种粥适用于各种失眠,无论病史长短,都有一定的疗效。
大枣大枣葱汤20克,葱白7根。大枣洗净,泡半天,小葱洗净备用。把大枣放入锅中,加水适量,以大火煮开,约20分钟,再加入葱,继续文火煎10分钟。吃的时候吃枣子喝汤。三、枣麦桂圆汤小麦60克,大枣14个,桂圆肉(去壳、去核)7个,三物洗净加水共煮,待枣麦熟取下,每天1~2次。
鲜艳的玫瑰放在一个小铝锅里,加盐,煎10分钟至凉备用。将羊心洗净切片,穿在竹签上,边烤边沾着玫瑰盐水,用明火反复烘焙,稍嫩即可。
吃的时候可以边烤边吃。五、冰糖水丹参15克,加水200毫升,煎20分钟,去渣,加冰糖适量,以微甜为度,分两次饮用。
本方对长期不眠患者有安神作用,对慢性疾病如冠心病、肝病有一定疗效,并能改善原病的功能。
六、五味子糕将五味子打碎成粉过筛备用,每次10克,再用糯米粉100克,经发酵后,加入面粉拌匀,置于蒸笼中,睡前趁热取食,每日一次。对于患有遗精多梦,心悸失眠者,可收全面双调功效。
具有清心,安神,降压的功效,本茶对患有高血压,经常失眠的人非常适用。八、玉竹心玉竹50克,猪心500克,生姜,葱,盐,花椒,白糖,味精,油各适量。
切成块状的玉竹,用水稍加润滑,煎两次,取药液约1500克,将猪心破开,放入药液、生姜、花椒、葱花等,放入锅中煮至六成熟,捞出稍凉。
把猪心放入锅中,用文火煮熟捞起,在锅中加汤适量,加入盐,白糖,味精,香油适量,熬成浓汁,均匀涂抹于猪心内部。
摆脱失眠症的方法1、呼吸减慢法进行有节律性呼吸,先快后慢,与催眠作用相似。逐步减慢呼吸频率可以使全身放松,一般深呼吸约7分钟即可进入深眠状态。第二,躺在床上努力回忆自己今天的生活,尽可能不放过任何一个细节。
这样做是因为你在回忆的过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而使大脑的神经处于最佳睡眠状态。
使用左鼻孔呼吸法你需要以左侧卧位躺在床上,用手指按压右鼻孔,然后慢慢地做深呼吸,此方法旨在降低人的血压,尽量使其处于平静状态,特别对那些生性体热或更年期潮热的人有很好的效果。挤压放松法平躺在床上,用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压,达到忍耐点后再慢慢放松,如此反复。这种方法是利用全身肌肉放松来帮助睡眠的,因为蜷曲脚趾的动作可以进一步牵动大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲劳并迅速入眠。五、竭力保持清醒法如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大眼睛默念“我不想睡觉”,让自己保持清醒,这时你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为,你也会逐渐感觉到眼部肌肉疲劳,从而进入睡眠状态。
转动眼珠法闭上双眼,然后三次缓慢转动眼珠。
根据专家解释,当人们在睡眠时,眼珠会不断转动,因此这种方法就是在睡眠时模拟眼睛的运动,它会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌,让你快速入睡。
七、静坐暗示法睡觉前找一个舒服的地方坐下,眼睛轻闭,肩膀自然下垂,放松下颌,用鼻子作深呼吸,使气沉入丹田,用嘴发出嗡嗡声。
这时要全神贯注于自己的呼吸过程,六次深呼吸后静坐片刻,暗示自己已经准备好入睡,然后慢慢起身去睡觉。八、按压穴位法人的身体多个穴位进行按摩能有助眠功效。若用指腹按压眉心处2次,每次20秒,然后坐床边,将右脚搭在左膝盖子上,用手按压右脚大拇趾和第二脚趾之间的穴位,最后,再按右脚第二脚趾甲甲下面的穴位。
习惯培养法由于个体差异,每个人都会有自己不同的方法来助眠,你所要做的就是找出一种快速入睡的方法,比如有些人在运动之后就会睡着。
当你发现你做了什么事情就能很快入睡时,就要不断重复这个方法,培养成习惯。许多人会因为工作或学习的压力而失眠,特别是当第二天 重要事情要做的时候更是难以入睡。
因此,最好在睡前写一份备忘录,避免经常重复做的事情,这样看起来不起眼的方法反而能让我们放松,更容易入睡。
联思想象自己身处舒适的环境中,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,闻着花草的芬芳,聆听潺潺的流水声,这种方法可以逐渐使自己的身心得到放松,有助于睡眠。
配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用。用于高血压,头昏、目眩、耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效。
此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。在以上两方面的作用下,失眠患者的神经系统得到调节,睡眠状态自然得到改善。因此,只有治疗失眠的音乐选择正确,失眠症的治疗才能顺利进行下去。敷贴疗法将药物调成糊状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法。
一、几种治疗失眠食疗方法酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克
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