失眠的危害 怎么治疗失眠？

网1月8日讯失眠的危害1、影响精神状态睡眠时可使人完全放松。

入睡时，人的呼吸变深、变慢，身体各部分都在休息，但是新陈代谢没有停止，保证了脑组织蛋白质的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统的正常发育，为第二天的活动积聚能量。

但失眠却无法达到这种效果。

二是诱发肥胖引起的失眠症可导致人体消脂蛋白浓度降低。

消脂素是一种在血液系统中活跃的物质，可以影响大脑决定是否进食。同时失眠会导致人体内的食欲激素浓度升高，这种食欲激素可以引起人的食欲。所以当这些荷尔蒙产生“混乱”的时候，大脑也是混乱的。

与此同时，失眠的女性体内胰岛素不能正常地让葡萄糖代谢，导致肥胖。

导致脱发俗话说：睡眠不好，头发最容易受到伤害。由于长期失眠症的存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过度或改变皮脂腺的分泌性，从而引起脱发现象。引起健忘健忘是指人的记忆力减退。失眠可导致健忘，特别是长期失眠症患者，经常出现健忘现象。失眠症和健忘症相互影响，可以说，失眠可导致和加重健忘，健忘症也可加重失眠。

可使老年痴呆长期失眠可使病人神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠还可使病人老年痴呆。

六、事故增加调查：50%的工伤事故与睡眠不足有关，慢性失眠者发生事故的机率是正常人群的4.5倍。因此，确保足够的睡眠是很重要的。

事实上，对生活细节的关注，也能减缓失眠的程度。

白天少打瞌睡，中午最好不要睡超过半小时。睡觉前吃得少，睡觉前吃得过多会影响睡眠。在饮食上也要注意减少咖啡因的摄入量，比如咖啡、茶、汽水、伤风和鼻塞药也含有咖啡因，减少这些东西的摄入量，保证自己有一个好的睡眠。

帮助摆脱失眠的食物1、可以安神催眠的牛奶是治疗失眠的理想食品。

奶中含有大量的钙和乳酸，可以促进钙在血液中的流动，进入睡眠中心。

一定量的钙储存在睡眠中心，这种困意就产生了。< /p>

此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人产生睡意，促进睡眠。而催眠的效果是逐渐增强的，能让深睡眠的人睡得更好。

老人本身缺乏足够的钙和乳酸，因此，每晚可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以美美地睡觉了。二、安神补血的桂圆为健脑补品，适用于思维过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。它富含葡萄糖、蔗糖、维他命等多种物质，能滋养神经系统和脑部组织，从而调节大脑皮层功能，改善失眠健忘等症状。4~6个桂圆，莲子，芡实适量，在睡前放入炖汤。

或4~6个开水的桂圆冲泡在睡前喝，能有效缓解失眠。

养心补血的猪心脏一般来说，动物心脏用于调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，都有很好的效果。

最为常用的是猪心。猪心脏的蛋白质含量是猪肉的两倍，而脂肪只有它的十分之一。此外猪心脏还含有较多的钙、磷、铁等成分，可增强心肌营养，养心补血，治疗惊恐、失眠等症。治疗神经衰弱的神器——大枣中所含的黄酮-双-葡萄糖苷 A具有镇静、催眠和降压等功效，因此大枣常用于治疗神经衰弱，可益气、安神、补血。因此有些身体虚弱，神经衰弱，并伴有失眠的人，常吃大枣对身体非常有益。

五、润肺止咳清心百合对神经官能症、绝经期综合症所致心悸、失眠、多梦等有良好疗效。

患有失眠症的人可以经常吃百合熬的粥。

六，健脾安眠药小米中含有丰富的色氨酸。

米粒中所含的色氨酸每100克高达202毫克，是其它谷物无法比拟的。色氨酸能刺激脑神经产生使人昏昏欲睡的血清素，使脑神经活动暂时受阻，使人产生想睡觉的感觉。此外，小米含有大量淀粉，食用后可使人产生温饱的感觉，进一步增加大脑中的色氨酸含量。

因此，睡眠不好的人应该吃些小米，对改善睡眠有很好的作用。

七、养精蓄锐浮麦所谓浮麦是指不沉于水的浮麦，有补心止汗的功效，适用于体虚多汗，舌燥口渴，烦躁失眠等人群。中医学常用漂浮麦片治疗失眠。

麦片具有安神、强身的良好功效。近代医学认为，麦胚内含有丰富的食物纤维和维生素 E，能提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

提高记忆力的核桃临床证明，核桃能提高睡眠质量，因而常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症。

特定的进食方法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果十分明显。九，调节新陈代谢葵花子含有多种氨基酸和维他命，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，有镇静安神的作用。

晚饭后嗑些葵花子，还能促进消化液分泌，有利于消食化滞，助眠。

3、几种常见的有益睡眠的饮食1、酸枣仁粥先将酸枣仁洗净，捣碎，浓煎取汁，再取粳米100克煮粥，待粥半熟后再将煎汁同煮成淡食。晚上睡觉前趁热吃一顿饭。

这种粥适用于各种失眠，无论病史长短，都有一定的疗效。

大枣大枣葱汤20克，葱白7根。大枣洗净，泡半天，小葱洗净备用。把大枣放入锅中，加水适量，以大火煮开，约20分钟，再加入葱，继续文火煎10分钟。吃的时候吃枣子喝汤。三、枣麦桂圆汤小麦60克，大枣14个，桂圆肉(去壳、去核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟取下，每天1~2次。

玫瑰烤羊心鲜玫瑰花50克羊心50克盐500克。

鲜艳的玫瑰放在一个小铝锅里，加盐，煎10分钟至凉备用。将羊心洗净切片，穿在竹签上，边烤边沾着玫瑰盐水，用明火反复烘焙，稍嫩即可。

吃的时候可以边烤边吃。五、冰糖水丹参15克，加水200毫升，煎20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。

本方对长期不眠患者有安神作用，对慢性疾病如冠心病、肝病有一定疗效，并能改善原病的功能。

六、五味子糕将五味子打碎成粉过筛备用，每次10克，再用糯米粉100克，经发酵后，加入面粉拌匀，置于蒸笼中，睡前趁热取食，每日一次。对于患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调功效。

七、莲心、甘草各3克，煮熟后用开水代茶，每天喝几次。

具有清心，安神，降压的功效，本茶对患有高血压，经常失眠的人非常适用。八、玉竹心玉竹50克，猪心500克，生姜，葱，盐，花椒，白糖，味精，油各适量。

切成块状的玉竹，用水稍加润滑，煎两次，取药液约1500克，将猪心破开，放入药液、生姜、花椒、葱花等，放入锅中煮至六成熟，捞出稍凉。

把猪心放入锅中，用文火煮熟捞起，在锅中加汤适量，加入盐，白糖，味精，香油适量，熬成浓汁，均匀涂抹于猪心内部。

摆脱失眠症的方法1、呼吸减慢法进行有节律性呼吸，先快后慢，与催眠作用相似。逐步减慢呼吸频率可以使全身放松，一般深呼吸约7分钟即可进入深眠状态。第二，躺在床上努力回忆自己今天的生活，尽可能不放过任何一个细节。

这样做是因为你在回忆的过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而使大脑的神经处于最佳睡眠状态。

使用左鼻孔呼吸法你需要以左侧卧位躺在床上，用手指按压右鼻孔，然后慢慢地做深呼吸，此方法旨在降低人的血压，尽量使其处于平静状态，特别对那些生性体热或更年期潮热的人有很好的效果。挤压放松法平躺在床上，用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压，达到忍耐点后再慢慢放松，如此反复。这种方法是利用全身肌肉放松来帮助睡眠的，因为蜷曲脚趾的动作可以进一步牵动大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入眠。五、竭力保持清醒法如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大眼睛默念“我不想睡觉”，让自己保持清醒，这时你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你也会逐渐感觉到眼部肌肉疲劳，从而进入睡眠状态。

转动眼珠法闭上双眼，然后三次缓慢转动眼珠。

根据专家解释，当人们在睡眠时，眼珠会不断转动，因此这种方法就是在睡眠时模拟眼睛的运动，它会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，让你快速入睡。

七、静坐暗示法睡觉前找一个舒服的地方坐下，眼睛轻闭，肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子作深呼吸，使气沉入丹田，用嘴发出嗡嗡声。

这时要全神贯注于自己的呼吸过程，六次深呼吸后静坐片刻，暗示自己已经准备好入睡，然后慢慢起身去睡觉。八、按压穴位法人的身体多个穴位进行按摩能有助眠功效。若用指腹按压眉心处2次，每次20秒，然后坐床边，将右脚搭在左膝盖子上，用手按压右脚大拇趾和第二脚趾之间的穴位，最后，再按右脚第二脚趾甲甲下面的穴位。

习惯培养法由于个体差异，每个人都会有自己不同的方法来助眠，你所要做的就是找出一种快速入睡的方法，比如有些人在运动之后就会睡着。

当你发现你做了什么事情就能很快入睡时，就要不断重复这个方法，培养成习惯。许多人会因为工作或学习的压力而失眠，特别是当第二天� ��重要事情要做的时候更是难以入睡。

因此，最好在睡前写一份备忘录，避免经常重复做的事情，这样看起来不起眼的方法反而能让我们放松，更容易入睡。

联思想象自己身处舒适的环境中，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，闻着花草的芬芳，聆听潺潺的流水声，这种方法可以逐渐使自己的身心得到放松，有助于睡眠。