孕期营养：孕期6吃与4不吃

怀孕了，作为孕妈妈的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些，哪些该吃哪些不该吃，你心里一定要有个谱。在这里，妈妈网育儿专家概括地堤出怀孕期间的“6吃4不吃”原则，给大家做个参考。“6吃”是说这些食物要尽量多吃，“4不吃”是指对这些食物要尽量忌讳，如果只是偶尔接触，你也不要担心。

6吃

1、全麦制品包括麦片粥、全麦馒头、全麦饼子等。特别是我国北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类和其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细阻嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦馒头可以提供丰富的铁和锌。

2、奶、豆制品孕妇每天应该摄取大约毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有利于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就要多吃豆制品了。

3、水果水果种类很多。柑橘尽管90％都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕妇的孕吐很严重，吃香蕉则较容易被胃所接受。

4、瘦肉瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加，如果体内储存的铁不足，孕妇会极易感到疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

5、蔬菜做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，可以经常吃一些。平时在做汤和做饺子馅时也别忘了� ��时加入些新鲜蔬菜。对于菠菜，很多年前，由于印刷上的错误，把菠菜含铁量的小数点右移了一位数，使人们一直都认为菠菜含有大量的铁，具有补血功能，可作为孕期预防贫血的蔬菜之一，但其实菠菜含铁并不多，并且含有大量影响锌、钙吸收的草酸，所以不要吃太多菠菜。花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

6、干果花生、核桃之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天摄入量应控制在30克左右。酸梅、葡萄干等可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

4不吃

1、辛辣热性佐料辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃疼、便秘、痔疮。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈妈喜欢吃山楂或山楂制品，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

2、有兴奋作用的饮食孕妇大量饮用或食用含咖啡因的饮料和食品后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡因，饮茶会使孕妇的心跳速度加快，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。

3、甜食糖类在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏会影响胎儿的牙齿和骨骼发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。

4、味精味精是很普 通的调味品，但是孕妇要注意少吃或不吃。味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出。味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。