产后为给
产妇补充营养,并使她们有充足的奶
水,一般
家庭都很重视产后的
饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损
健康。因为滋补过量容易导致
肥胖,
肥胖会使体内糖和
脂肪代谢失调,引发各种疾病。其实产妇进补也是有门道的。产后饮食四大原则一是精精是指量不宜过多。产后过量的饮食除了能让产妇在
孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是
母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够
宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备
母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。二是稀稀是指水分要多一些。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、
牛奶、粥等。月子期间不是越补越好三是杂杂是指食物品种多样化。产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。所以
孕妇的每周
菜谱应有多种花样且不断地翻新,食物多样化将有利于产妇的恢复和宝宝的成长。四是软软是指食物烧煮方式应以细软为主。产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬、带壳的食物。新妈妈产后由于体力透支,很多人会有
牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对
牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。
爱心tips
剖腹产后的产妇不能过早食用
鸡汤、
鲫鱼汤等
油腻食物,可在产后7~10天再食用。产后几个月内最好每天吃两个
鸡蛋,这既可以减少产后并发症,还可保证婴儿的营养需要。
美味月子餐由于
分娩后身体虚弱,加上还要喂哺
新生儿,所耗费的能量是非常大的,所以在这段时间里,产妇应以卧床休息为主,搭配合理的
饮食调理,以尽快恢复体力和
器官的功能。下面介绍几种适合月子里进补的食物。1、
芝麻芝麻有补中
健身、破积
血等作用,它含有
蛋白质、
脂肪、
维生素A、
维生素D、
维生素E等
营养成分,100克芝麻中
铁的含量可达50毫克,
钙的含量可达564毫克。用法:芝
麻、
核桃炒熟磨碎,每天2匙,直接食用,或制成芝麻
汤圆,也可以加在其他的
甜点里。2、
鸡蛋鸡蛋含有丰富的且利用价值很高的营养素,能维护
神经系统的健康。但过
多食用鸡蛋会使体内
蛋白质过剩,其他营养素缺乏,造成生理失调,增加肝、肾的负担或引起
消化不良,而且月子里过多食用鸡蛋,容易发生
胆固醇增高,诱发
胆囊炎。产妇每天吃1~2个鸡蛋就足够了。用法:
白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、
桂圆鸡蛋、
炒鸡蛋等做法均可。知识链接月子里的
中医药膳红烧
海参:一般红烧
海参的做法,再加上一些
香菜,可以调整产后
便秘或适用于爱出
虚汗的人。
当归瘦肉汤:
当归三到五钱,用水煮,取去当归加少量的调味料,
瘦肉片后下,对新产后倦怠
乏力有一定的助益。
花生猪蹄汤:
花生与
猪蹄对于产后
血虚乳少是很好的食物。可用
花生米六两、猪蹄两只,用水、酒、姜、
盐煮沸后,转小火煮烂食用。亦可加
香菇一起煮,改变味道,或加入黄耆、当归亦可。
杜仲腰花汤:先用
杜仲五钱熬水去药,再加入洗净泡水后的
腰花片,可改善产后
腰酸。
小麦玉竹粥:
小麦半两、
大枣十枚、
玉竹三钱、米二两,共煮为粥,调理产后烦躁。鸡蛋
豆浆:对于体虚的妇人,
产后口渴有特效。先将鸡蛋打入大碗内,搅匀,加入
白糖,再以滚沸的浓
豆浆冲熟饮用。
小米和紫
糯米粥与
大米相比,
小米中铁的含量高出1倍,B族
维生素亦高出1~4倍,对产妇恢复体力有极大的帮助。但月子里不可只食用
小米粥,虽然小米比
稻米有营养,但它不是营养全面的食物,如果只吃这一种,是不能满足产妇的营养需要的。有些地区民间传言紫
糯米有
补
作用,但研究发现紫糯米铁的含量跟其他糯米相差无几,所以产妇可以适当食用,以帮助恢复
胃肠道的蠕动,但需注意,它并不是补血的最佳食品。用法:小米粥,
糯米粥或糯
米饭。产妇进补每天的膳食营养应保持为:
牛奶250~500毫升,鸡蛋1~2个,瘦
肉类(包括鱼、
虾、
鸡肉等)150~200克,豆类制品100~150克,
蔬菜(尽可能多食用
绿叶菜)500~750克,粮食400~600克,汤水1000~1500毫升,其他
油脂、糖、
水果可适量。烹调应采用少煎炸的方法。另外,产妇进补时,注意少食多餐,每日餐次应较一般人多,以5~6餐为宜,食物要合理搭配。早晨是万物
生发之际,人体代谢旺盛,
早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些,
主食、牛奶、蔬果、禽
蛋类,最好应有尽有,以加强营养的摄取吸收。中、
晚餐的量宜相对减少一些,尤其是晚餐,少吃肉食、
甜食及油炸食品,可喝些清淡的
面汤、米汤,不要喝咸汤,以减缓夜间休息时身体的负担。温馨提示身体正常的产妇不需要药物进补,可针对症状用些
中药,配合
食疗调理。如缺奶可用王不留、
通草、猪蹄、
桔梗等以通经下乳;
产后腹痛、
便秘可酌加当归、
桃仁、核
桃仁、
黄酒以
活血化淤、
润肠通便。(兼职编辑:小林)
四款月子药膳促进月子温和进补
新妈妈分娩之后,以中医的角度来说,必须以温补的食材为重点,产后药膳。对促进产后康复有着积极的作用。月子药膳:健康美味1、四神猪肝粥原料:猪肝(猪心)30g,莲子3颗,薏苡仁20g,芡实15g,淮山药30g,月乃汤200ml。做法:先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时;山药和猪肝(猪心)洗净
坐月子需进补进补误区需谨慎
一、大补特补产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多,
月子进补切勿盲补
女性生完孩子,对于身体来说是非常大的能量耗竭,这个时候,做月子是非常重要的,月子期间补充营养,恢复体力是非常必要的,但是月子期间进补要科学,不能盲目哦。坐月子饮食要注意7个讲究,我一一地给新妈妈说说。1.适当补充体内的水分。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88
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