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减肥吃什么最有效?对于胖纸来说,能边吃边瘦就是福。不过饮食减肥,不仅要选择对的食物,而且饮食方法也是不可忽视的,那么如何吃出好身材呢?下面就一起来看看懒人饮食减肥方法有哪些。
饮食减肥原则:
1、主食不可以不吃;2、不必拒绝肉类;3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
1、限制总能量:
要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度
肥胖者,每月
体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的
肥胖者每月
体重减轻2kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
在采取低能量饮食的同时,
蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入
蛋白质,会造成肝
肾功能的损害。
3、限制脂肪:
过多摄入
脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是
动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏
器官周围,从而导致
脂肪肝和一些
心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应
控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用
蔗糖、
麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当
多食用高纤维食物。
:
食盐可以导致
口渴和增加食欲,过多的食用不利于
肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;
嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次
:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
7、其他:
在保证标准饮食的同时,多吃
蔬菜,这样可以增加
饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动.
早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚:牛肉、凉拌海带丝。
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周五食谱
早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
早:绿茶、苹果 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
蛋白质减肥法吃什么,蛋白质减肥有效果吗
转眼间又要到夏天了,俗话说,三月不减肥,六月徒伤悲。看着自己全身的肥肉,很多女性站在镜子前默默地发誓,一定要减肥成功!减肥不是一天两天就能实现的事情,必须经过长期的体育锻炼和合理的饮食才能实现减肥的愿望。那么蛋白质减
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一、蛋白质粉减肥1、有效保障人体的正常生理需求蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时,人的基本生命
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蛋白质
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