都市男女整日在生活与工作间奔波,熬夜也是家常便饭。累了,吃点夜宵加加餐吧!可以长此下去,你会发现体重暴增。怎么办?怎么合理的吃夜宵才不会发胖呢?看看专家给出的建议吧!本期人物:小王
年龄:19岁
身高:180cm体重:83kg
饮食习惯:
吃东西的速度很快;常吃零食来减低焦虑;爱吃油炸食物,常喝甜果汁;喜欢且常喝酒,抽烟;经常一边吃东西,一边工作或看电视;常吃点心、宵夜、零食;大多在外用餐,一日三餐不正常。
我工作的特殊性要三班倒,吃饭时间不定。在家的时候吃得很少,但是总是嘴馋。工作室喜欢吃快餐和零食。夜半下班喜欢吃夜宵,而且是吃了就睡觉。
生活、运动情况:
家中有胖子(爸爸妈妈、爷爷奶奶等);体重没变,但肌肉却越来越松弛了;没有特别的嗜好;即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯,外出时常以车代步;不喜欢走路,不经常运动;经常睡眠不足。
曾经减肥次数:减肥许多次,5次以上,以前试过减肥药2个星期减了6KG。
变胖时间:10年左右
变胖原因:难以克制吃的诱惑。
主要困扰:
以前试过减肥药,但是停药后饮食恢复正常就反弹了。
可接受的减肥方式和时间要求:
1、希望在25天以上瘦下来
2、每周减5公斤以上
3、可接受运动和减肥食谱
专家点评
1、该网友肥胖属于哪种肥胖类型?是什么原因引起的?从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处?
答:进食过量、非科学进食、缺乏运动,生理遗传兼情绪致肥型肥胖。因为不良的饮食习惯和生活方式而引起肥胖。该网友所提供的的生活、运动、饮食情况都是不利于减肥,反而会加速肥胖。
2、该网友喜欢吃零食,减肥期间可以吃零食吗?有哪些零食是有利于帮助减肥的吗?零食要怎么吃,吃多少才能有助于减肥?
答:可以吃些有助于减肥的零食,利于减肥的零食应该选择低热量、高维生素的水果,而且也不能吃得太多。最好选择蔬菜:黄瓜、胡萝卜、番茄是最佳的减肥用 零食。安排在两餐之间。控制在一个以内,长期吃有助于减肥。
3、该网友提到由于工作的关系喜欢吃快餐,快餐对减肥有害吗?减肥期间应该选择什么样的快餐?在选择方面要注意些什么?
答:快餐是否有利于减肥,要看选择怎样的快餐。选择热量较低、营养均衡的快餐就能对减肥有帮助。减肥期间应注意烹调方法的选择,以蒸、煮、白灼为主,减慢吃饭速度。
4、该网友由于工作的特殊性要三班倒,夜半下班喜欢吃夜宵,夜宵对减肥有什么危害?夜班下班后饿了该怎么办?有何改善方法?
答:吃夜宵对减肥有危害,吃夜宵不单只影响减肥,更重要的是影响健康。如果晚班回家饿的情况,应选择低热量高纤食品。建议吃个水果、生黄瓜、生番茄或者喝瓶高钙低脂奶来缓解肌饿。
5、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。
注:现运动量适宜,继续保持一周5到6次有氧运动,可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。
点评:
这些夜宵:让你越吃越瘦在一般人的观念中,吃宵夜,那无疑是跟减肥过不去。可对于工作需要三班倒的小王来说,不吃宵夜无疑是不现实的。下面为小王推荐一些健康,吃了又不发胖的“宵夜”:
1、黄瓜汁:解乏最佳1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
2、:枸杞茶:安神养眼最佳枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
3、柚子葡萄汁:食欲调节最佳3个柚子剥皮后榨汁,一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁,加上两汤匙蜂蜜,酸甜别有滋味。
4、香蕉木瓜酸奶:能量补充最佳香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
5、果蔬汁:营养搭配最佳苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。
此外,一些单品 也是不错的选择:
红豆粥:含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。
木瓜拉:木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
奇异果:除了含维生素C丰富外,还含有丰富的纤维,可以加速脂肪分解,避免全身积聚过多的脂肪。
西柚:卡路里极低,而且含钾丰富,能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分,有利于瘦腿。
最后,向小王推荐一种最新的“宵夜减重法”。“宵夜减重法”利用睡眠前两小时摄取富含必须胺基酸的食物,经过充分消化与吸收,进入睡眠后必要胺基酸可促进生长激素分泌与释放,进而增加代谢,加速燃烧脂肪。再配合每天七到八小时的规律睡眠,一个月可减下2~4公斤,不但营养均衡,更没有复胖的困扰。
首先以“高蛋白食物”为主:肉类如鸡胸肉、火鸡肉、猪肉、牛肉、清蒸鱼片;蛋类以糖心蛋、茶叶蛋、水煮蛋;每日依据喜好选择1至2样食用。
接着,再搭配坚果类及茶类食用,坚果类如:银杏子、葵花子等,茶类如:绿茶、菊花茶、乌龙茶等无糖饮料。搭配上述食物不但可帮助脂肪燃烧,更能促进睡眠,提高减肥效率。
宵夜减重法是利用高蛋白食物,促进代谢并燃烧脂肪,需要提醒的是,肾脏功能不佳者或医师要求限制饮水量的民众,不建议使用此套食谱时。
此外,减肥同时,最好可以询问专业医师,藉由医师的专业评估与衡量,详细分析个人的体质与体脂分布状况,选择适合自身的瘦身方式。
龟苓膏发胖吗正宗的龟苓膏是不会发胖的。且不说这龟苓膏粉是什么做成的,但是很多商贩为了满足消费者口感,加入甜度很高的糖水、蜜汁等,使得本来热量很低的龟苓膏瞬间变成甜蜜炸弹,吃多了照样发胖。龟苓膏的味道应带些微苦,吃后有回甘的味道。如何吃龟苓膏不发胖那肯定是自己在家做原汁原味的龟苓膏不发胖啦!
寒气重如何避免发胖红糖姜茶生姜性温,把生姜和红糖一起煮水喝,有驱寒的功效。喝下一杯红糖姜茶不仅驱逐寒气,让身体暖和,还可以加速血液循环和新陈代谢,让下半身囤积的脂肪和垃圾迅速排出体外,对打击下半身肥胖有着十分好的效果。人体内也是如此,寒气储存太多就开始生湿了,那湿气重了,最常容易引起的就是发胖。
不过果冻含糖分较高,如果不控制食用量,吃太多了还是会发胖的。每天吃多少果冻不发胖别超过200克。吃太多一个是糖分高,200克果冻大约是一百多大卡,相当于一碗半的米饭热量,还不至于给身体增加太多的热量负担,因此不太会发胖。什么时候吃果冻不发胖果冻一般是作为一种低热量的零食、甜点,只要不是睡前吃,一般都不会有长胖的风险。
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